8 نوع آب میوه سالم مقوی پاییزی زمستانی

آب میوه پاییزی زمستانی : وقتی صحبت از سلامتی می شود ، بسیاری از افراد تقسیم می شوند. برخی معتقدند که اب میوه قند زیاد دارد، در حالی که برخی دیگر از عناصر غذایی بالای آن صحبت میکنند.

در این مقاله به بررسی 9 تا ازسالم ترین آب میوه پرداخته شده است .آب میوه پاییزی زمستانی

1.اب زغال اخته

آب زغال اخته قرمز روشن ، مزایای بسیاری دارد.

یک فنجان (240 میلی لیتر) آب زغال اخته  :

• کالری: 116
• پروتئین: 1 گرم
• کربوهیدرات: 31 گرم
• فیبر: 0.25 گرم
• شکر: 31 گرم
• پتاسیم: 4٪
• ویتامین C: 26٪
• ویتامین: 20 E
• ویتامین K: 11

آب زغال اخته به دلیل داشتن توانایی محافظت در برابر عفونت های دستگاه ادراری شناخته شده است. این آب همچنین از نظر آنتی اکسیدان ها از جمله آنتوسیانین ها ، فلاونول ها ، پروسیانیدین ها و ویتامین های C و E بسیار سرشار است که ممکن است به محافظت از سلول های شما در برابر صدمات ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند .

آب زغال اخته سرشار از پتاسیم ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های C و E. است.آب میوه پاییزی زمستانی

2.اب گوجه فرنگی  آب میوه پاییزی زمستانی

آب گوجه فرنگی نه تنها یک ماده اصلی در خون است بلکه به خودی خود به عنوان یک نوشیدنی خوشمزه و سالم میتوان از آن لذت برد.در حالی که بسیاری از افراد گوجه فرنگی را به دلیل کاربردهای آشپزی از آن به عنوان یک سبزی می دانند ، از نظر بیولوژیکی یک میوه است.

با این وجود بسیاری از شرکت ها به دلیل عطر و طعم و شکر کم آن ، آب گوجه فرنگی را به عنوان آب سبزیجات طبقه بندی می کنند.

یک فنجان (240 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی :

• کالری: 41
• پروتئین: 2 گرم
• کربوهیدرات: 9 گرم
• فیبر: 1 گرم
• شکر: 6 گرم
• فولات: 12٪
• پتاسیم: 11٪

آب گوجه فرنگی به ویژه از نظر ویتامین C ، یک آنتی اکسیدان قوی است که از جذب آهن حمایت می کند و باعث تقویت پوست و ایمنی بدن می شود.همچنین منبع خوبی از لیکوپن ، یک کاروتنوئید و آنتی اکسیدان است که رنگ قرمز آنها را به گوجه فرنگی می دهد. در حقیقت ، 80٪ لیکوپن رژیم غذایی از آب گوجه فرنگی ناشی می شود .

.لیکوپن ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. علاوه بر این ، 1 فنجان (250 میلی لیتر) تقریباً دو برابر نیاز روزانه ویتامین C شما را تأمین می کند.

3. اب چغندر

آب چغندر به دلیل مزایای سلامتی موجود در سالهای اخیر محبوبیت زیادی کسب کرده است.

این آبمیوه رنگارنگ با مخلوط کردن چغندر و آب تهیه می شود.

یک فنجان (240 میلی لیتر) آب چغندر:

• کالری: 70
• پروتئین: 1 گرم
• کربوهیدرات: 18 گرم
• فیبر: 1 گرم
• شکر: 13 گرم

این قند نسبتاً کم است ، زیرا بیشتر سبزیجات به طور طبیعی از نظر قند کمتری از میوه دارند .علاوه بر این ، چغندر منبع بسیار خوبی از بتالین ها است ، که رنگدانه هایی هستند که به رنگ قرمز و عمیق به سبزی می دهند. آنها به عنوان آنتی اکسیدان های قوی عمل می کنند ، به طور بالقوه خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، التهاب و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهند .

آب چغندر همچنین از نظر نیترات معدنی زیاد است ، که نشان داده شده است باعث افزایش عملکرد ورزشی و کاهش فشار خون و خطر بیماری های قلبی می شود.آب چغندر سرشار از نیترات رژیم غذایی و بتالین است که هر دو با خطر کمتری از بیماری قلبی و سایر بیماریهای مزمن همراه هستند. علاوه بر این ، قند آن بسیار کمتر از سایر آب میوه ها است.

4. اب سیب

آب سیب یکی از محبوب ترین انواع آب میوه است.

یک فنجان (240 میلی لیتر) آب سیب :

• کالری: 114
• پروتئین: کمتر از 1 گرم
• کربوهیدرات: 28 گرم
• فیبر: 0.5 گرم
• شکر: 24 گرم

آب سیب یک منبع پتاسیم متوسط است ، یک ماده معدنی که به عنوان یک الکترولیت عمل می کند و برای سیگنالینگ عصبی و سلامت قلب بسیار مهم است.اگرچه به طور طبیعی از نظر ویتامین C کم است ، بسیاری از انواع تجاری با ویتامین C غنی شده اند و تا 106 درصد DV در هر فنجان (240 میلی لیتر) را تأمین می کنند . این ماده در ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند فلاونوئیدها و اسید کلروژنیک زیاد است ، که به خنثی کردن رادیکالهای آزاد آسیب پذیر سلول کمک می کند.

5. اب الو

آلوها خشک هستند . آنها اغلب به عنوان میان وعده میل می شوند .

یک فنجان (240 میلی لیتر) آب آلو :

• کالری: 182
• پروتئین: 1.5 گرم
• کربوهیدرات: 45 گرم
• فیبر: 2.5 گرم
• شکر: 42 گرم

آب آلو از ویتامین های گروه B زیاد است که در متابولیسم ، تولید DNA و گلبول های قرمز و سلامت پوست و چشم نقش دارد.

از آن به عنوان دارویی برای یبوست بخصوص در جمعیت های قدیمی استفاده می شود. به نظر می رسد مقدار فیبر آن به نرم شدن مدفوع کمک کرده و به عنوان ملین ملایم عمل می کند .

همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C و ترکیبات فنلی است .اگرچه آب آلو یک منبع طبیعی قند است ، بهتر است مصرف خود را به یک لیوان کوچک در روز محدود کنید یا آن را با آب رقیق کنید.

6.اب انار

آب انار در سالهای اخیر به دلیل فواید غذایی آن محبوبیت زیادی کسب کرده است. به علاوه ، رنگ و لعاب پر رنگی را به روز شما اضافه می کند.

یک فنجان (240 میلی لیتر) آب انار :

• کالری: 134
• پروتئین: کمتر از 1 گرم
• کربوهیدرات: 33 گرم
• فیبر: 0.25 گرم
• شکر: 32 گرم

آب انار سرشار از ویتامین K است ، که به لخته شدن خون ، سلامت قلب و رشد استخوان ها کمک می کند.

همچنین در آنتوسیانین آنتی اکسیدان زیاد است ، که به انارها رنگ قرمز تیره آنها را نشان می دهد .

7.اب پرتقال

آب پرتقال یک صبحانه کلاسیک در سراسر جهان است و به دلیل خواص غذایی آن بسیار مشهور است.آب میوه پاییزی زمستانی

یک فنجان (240 میلی لیتر) آب پرتقال :

• کالری: 112
• پروتئین: 2 گرم
• کربوهیدرات: 26 گرم

آب پرتقال منبع مهمی از ویتامین C است ، آنتی اکسیدانی است که برای سلامت پوست و جذب آهن ضروری است .

این ماده همچنین از نظر ترکیبات فنولیک ، مانند اسیدهای دارچین ، فرولی و کلروژنیک بسیار زیاد است. این ترکیبات آنتی اکسیدانی به مبارزه با رادیکالهای آزاد کمک می کنند ، که می توانند به سلولها آسیب رسانده و منجر به بیماری شوند .

8.گریپ فروت: آب میوه پاییزی زمستانی

آب گریپ فروت نوشیدنی تارت است که بسیاری از مردم از آن لذت می برند.

یک فنجان (240 میلی لیتر) آب گریپ فروت :

• کالری: 95
• پروتئین: 1.5 گرم
• کربوهیدرات: 19 گرم
• فیبر: 1.5 گرم
• شکر: 20 گرم

آب گریپ فروت سرشار از آنتی اکسیدان های ضد بیماری مانند ویتامین C و ترکیبی است که به نام نارینگین شناخته می شود. پردازش میوه باعث کاهش محتوای آنتی اکسیدانهای خاص می شود. به عنوان مثال ، گریپ فروت کامل سرشار از بتاکاروتن و لیکوپن است ، اما آب گریپ فروت فاقد این مواد مغذی است .

این مهم است که بدانید گریپ فروت با بیش از 85 دارو از جمله رقیق کننده خون ، داروهای ضد افسردگی و کلسترول و فشار خون ارتباط برقرار می کنند.

نقاط ضعف و عوارض جانبی احتمالی آب میوه ها: آب میوه پاییزی زمستانی

اگرچه آب میوه حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم است ، اما برخی از عوارض جانبی برای نوشیدن آن وجود دارد .

• حاوی فیبر کم

بر خلاف میوه کامل ، آب میوه کم فیبر است. در حین پردازش ، آب میوه ها از میوه استخراج می شوند و گوشت و فیبر باقی مانده را دور ریخته می شود.

فیبر با کم کردن جذب قند جریان خون ، به مدیریت میزان قند خون کمک می کند. بدون فیبر ، قند به راحتی می تواند وارد خون شما شود و منجر به افزایش سریع قند خون و انسولین شود.

• قند زیاد

آب میوه و میوه کامل هر دو حاوی قند زیاد هستند اما از نظر نوع قند موجود در آن تفاوت دارند. قند موجود در میوه های کامل قند ذاتی است که در ساختار سلولی یک میوه یا سبزی وجود دارد.

این قندها به سرعت قندهای آزاد جذب نمی شوند قندهای آزاد قندهای ساده ای هستند که یا به مواد غذایی اضافه شده اند یا به طور طبیعی در برخی از غذاها و نوشیدنی ها ، از جمله آب میوه و عسل وجود دارند. برخلاف قندهای درونی ، آنها به سرعت جذب می شوند ، زیرا در داخل سلول محدود نمی شوند.

یک رژیم غذایی حاوی قندهای آزاد – بخصوص نوشیدنی های شیرین قند – با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی همراه است .