بهترین رژیم لاغری هفته ای شکم بدون ورزش (99)

بهترین رژیم لاغری هفته ای شکم : اگر تازه وارد رژیم لاغری شده اید ، احتمالاً همه چیز به سرعت اتفاق می افتد. هر چه وزن بیشتری برای از دست دادن داشته باشید ، سریعتر آن را از دست خواهید داد.

روش های زیادی برای از دست دادن سریع وزن  وجود دارد .با این حال ، اکثر آنها شما را گرسنه و ناراضی می کنند.

اگر قدرت آهن ندارید ، گرسنگی باعث می شود که سریع از این برنامه ها کنار بیایید. اگر وضعیت پزشکی دارید ، قبل از ایجاد تغییرات با پزشک خود صحبت کنید زیرا این برنامه می تواند نیاز شما به دارو را کاهش دهد.

یکی دیگر از مزایای بزرگ برای افراد بی تاب این است که افت اولیه وزن آب می تواند تا صبح روز بعد تفاوت بزرگی در مقیاس ایجاد کند.بهترین رژیم لاغری هفته ای شکم

اگر به دنبال سرعت بخشیدن به کاهش وزن هستید ، من همچنین شما را تشویق می کنم که مراقب غذاهایی باشید که خودتان انتخاب نمی کنید.

طرحی که در اینجا شرح داده شده است:بهترین رژیم لاغری هفته ای شکم

• اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
• باعث می شود سریع و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.
• همزمان سلامت متابولیک خود را بهبود بخشید.

در اینجا یک برنامه ساده 3 مرحله ای برای لاغری سریع وجود دارد.

مهمترین بخش ، برش دادن قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.

وقتی این کار را انجام دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می رود و در نتیجه می توانید کالری کمتری بخورید.

اکنون به جای سوختن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما شروع به تغذیه چربی های ذخیره شده می کند.

یکی دیگر از مزایای برش کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافی را از بدن شما خارج کند. این باعث کاهش نفخ و وزن غیرضروری آب می شود .

غیر معمول نیست که در هفته اول خوردن این روش ، هم چربی بدن و هم وزن آب ، تا 10 پوند (گاهی اوقات بیشتر از دست بدهید .

کربوهیدراتها را قطع کنید و شروع به خوردن کالری کمتری به صورت خودکار و بدون گرسنگی کنید .

به عبارت ساده ، برش کربوهیدرات باعث کاهش چربی در بدن میشود.

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

ساخت وعده های غذایی شما از این طریق ، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز می رساند.

منابع پروتئینی

• گوشت: گوشت گاو ، مرغ  ، بره و غیره.
• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، میگو و غیره.
• تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.

نشان داده شده است که 80 تا 100 کالری در روز سوخت و ساز بدن را تقویت می کند .

رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند اشتیاق و افکار وسواسی در مورد غذا را 60٪ کاهش دهند ، میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش دهند و شما را چنان کامل کنند که به طور خودکار 441 کالری کم در روز بخورید – فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود.

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است . .

سبزیجات کم کربوهیدرات

• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• گوجه فرنگیها
• کاله
• جوانه بروکسل
• کلم
• صندلی سوئیس
• کاهو
• خیار

از بارگیری بشقاب خود با این سبزیجات کم کربوهیدگی نترسید. شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را بدون اینکه بیش از 20-50 کربوه خالص در روز مصرف کنید ، میل کنید.

یک رژیم غذایی که بیشتر بر اساس گوشت و سبزیجات ساخته شده است حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.

منابع چربی

• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن آووکادو
• کره

2-3 وعده غذایی در روز میل کنید. اگر بعدازظهر خود را گرسنه می بینید ، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

از خوردن چربی نترسید. این باعث می شود احساس بدبختی کنید و از برنامه رها شوید.

بهترین رژیم لاغری هفته ای شکم

بهترین گزینه این است که هفته ای 3-4 بار به ورزشگاه بروید. یک گرم کردن انجام دهید و برخی از وزنه ها را بلند کنید.

اگر تازه وارد ورزشگاه هستید ، از مربی مشاوره بخواهید. با بلند کردن وزنه ، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید ، که این یک عارضه مشترک کاهش وزن است (بهترین رژیم لاغری هفته ای شکم)

مطالعات انجام شده در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما حتی با از دست دادن مقادیر قابل توجهی از چربی بدن می توانید کمی عضله نیز بدست آورید ( بهترین رژیم لاغری هفته ای شکم )

اگر بلند کردن وزنه ها گزینه ای برای شما نیست ، انجام برخی از تمرینات قلبی مانند پیاده روی ، آهسته دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا کافی خواهد بود.

اختیاری – یک بار در هفته “کربوهیدرات را مصرف کنید.

شما می توانید یک روز در هفته را برای جایی که کربوهیدرات بیشتری مصرف می کنید ، تعطیل کنید. بسیاری از مردم شنبه را ترجیح می دهند.

مهم است که به منابع کربوهیدرات سالم مانند جو ، برنج ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، میوه و غیره بچسبید.

10 نکته کاهش وزن :بهترین رژیم لاغری هفته ای شکم

در اینجا 10 نکته دیگر برای کاهش وزن  سریعتر آورده شده است:

1. یک صبحانه با پروتئین بالا میل کنید. خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا  به منظور کاهش میل گرسنگی و مصرف کالری در طول روز  نیاز است.
2. از نوشیدن  آب میوه  شیرین خودداری کنید. اینها چاق کننده ترین چیزهایی هستند که می توانید در بدن خود قرار دهید و اجتناب از آنها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند .
3. نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا 44 درصد در 3 ماه باعث کاهش وزن میشود.
4. غذاهای مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید. بعضی از غذاها برای از بین بردن چربی بسیار مفید هستند.
5. فیبر محلول بخورید. مطالعات نشان می دهد که الیاف محلول ممکن است چربی را بخصوص در ناحیه شکم کاهش دهند . مکمل های فیبر مانند گلوکومانان همچنین می توانند کمک کنند.
6. قهوه یا چای بنوشید. اگر شما یک نوشیدنی قهوه یا چای بنوشید، به همان میزان که می خواهید کافئین بنوشید ، سوخت و ساز بدن را با 3 تا 11٪ تقویت میکنید.
7. بیشتر غذاهای غیر فرآوری شده بخورید. بیشتر رژیم های غذایی خود را بر روی غذاهای کامل پایه گذاری کنید. آنها سالم تر ، پر شده تر و بسیار کمتر احتمالاً باعث پرخوری می شوند.
8. غذای خود را به آرامی بخورید.  خوردن آهسته باعث می شود احساس آرامش کامل تری ایجاد کرده و هورمون های کاهش وزن را تقویت کند .

1. وزن خود را هر روز.بررسی کنید. بررسی ها نشان می دهد افرادی که هر روز وزن خود را می کشند ، بسیار بیشتر احتمال دارد که وزن خود را کاهش دهند و آن را برای مدت طولانی نگه ندارند .
2. خوب بخوابید. خواب ضعیف یکی از مهمترین عوامل خطر برای افزایش وزن است ، بنابراین مراقبت از خواب شما مهم است .

برای چند روز اول ممکن است کمی عجیب احساس کنید. بدن شما در تمام این سالها کربوهیدرات را سوزانده است ، بنابراین می تواند زمان لازم را بگیرد تا در عوض به سوزاندن چربی عادت کنید.

با وجود چندین دهه  رژیم غذایی کم کربوهیدرات همچنین سلامت شما را از بسیاری جهات دیگر بهبود می بخشد:

• قند خون تمایل به کاهش رژیم های کم کربوهیدرات دارد.
• تری گلیسیریدها تمایل به پایین آمدن دارند
• کلسترول LDL کوچک و متراکم (بد) کاهش می یابد
• کلسترول HDL (خوب بالا می رود
• فشار خون به میزان قابل توجهی بهبود می یابد
• برای رها کردن این موارد ، به نظر می رسد رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به همان راحتی رژیم های غذایی کم چربی را دنبال می کنند.

1. تمام وقت سبزیجات بیشتری بخورید.

این خیلی ساده است ، قول می دهم! اگر به فکر تهیه هر وعده غذایی عمدتا سبزیجات (حداقل 50٪ از هر چیزی هستید) فکر می کنید ، در مسیر صحیح سلامت و کاهش وزن هستید.

2. صبحانه بهتری بسازید.

همه وعده های غذایی مهم هستند ، اما صبحانه همان چیزی است که به شما کمک می کند تا روز خود را در مسیر درست شروع کنید.

3. حدود خود را با نمک بدانید.

از آنجا که نمک یک ماده نگهدارنده است ، غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده اغلب از نظر سدیم بالاترین مقدار را دارند – چیزی که باید هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی خود در خاطر داشته باشید.

4- قهوه بیشتری بنوشید.

روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید . کافئین یک ادرارآور طبیعی و منبع عالی آنتی اکسیدان ها است که سلول های شما را از آسیب محافظت می کند. طبق دستورالعملهای رژیمی برای آمریکایی ها ، شما می توانید روزانه 400 میلی گرم – حدود یک قهوه خنک کننده استارباکس – داشته باشید.

5- . غذاهای تند بخورید – جدی!

در واقع می تواند به شما در کاهش کالری ها کمک کند. دلیل آن این است که کپسایسین ، ترکیبی که در فلفل های ژالاپیو و کاین موجود است ، ممکن است (کمی) باعث آزاد شدن هورمون های استرس مانند آدرنالین در بدن شود ، که می تواند توانایی شما در سوزاندن کالری را سرعت بخشد.  علاوه بر فلفل های تند برخی از افزودنی های عالی: زنجبیل و زردچوبه .

10. پیاده روی کنید!

اشتباه نکنید – ورزش در هر زمان برای شما مفید است. اما فعالیت عصرانه ممکن است به ویژه مفید باشد زیرا متابولیسم بسیاری از افراد تا پایان روز کند می شود. سی دقیقه فعالیت هوازی قبل از شام باعث افزایش میزان متابولیک شما می شود .

12. H2O خود را بخورید.

مطمئناً برای کمک به مبارزه با نفخ باید مقدار زیادی آب بنوشید ، می توانید (و باید!)  مصرف کنید . رسیدن به خیار ، گوجه فرنگی ، هندوانه ، مارچوبه ، انگور ، کرفس ، کنگر فرنگی ، آناناس و زغال اخته – همه اینها حاوی خاصیت دیورتیک هستند که به دلیل داشتن فیبر بالاتر به شما کمک می کند تا کامل بمانید.

13. غذاهای غنی از مواد معدنی را ناهار کنید.

پتاسیم ، منیزیم و کلسیم می توانند به عنوان یک تعادل سدیم کمک کنند. غذاهایی که سرشار از پتاسیم هستند شامل سبزیجات دارای برگ ، بیشتر غذاهای “پرتقال” (پرتقال ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، خربزه) ، موز ، گوجه فرنگی ، و سبزیجات گلبرگ – به خصوص گل کلم. لبنیات کم چربی ، به علاوه آجیل ، و دانه ها همچنین می توانند به شما تقویت کننده نفخ شوند.

آنها همچنین با کلیه فواید سلامتی اضافی مانند کاهش فشار خون ، کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن به طور کلی مرتبط هستند.