- تبلیغات -

t

جدول محاسبه وزن ایده آل اقایان | خانم ها

جدول محاسبه وزن ایده آل خانم : شما از کودکی به دو ضرب­المثل “سلامتی ثروت است” و “عقل سالم در بدن سالم”، عادت کرده­اید.

 این­ها دو حقیقت قلبی است که سلامتی را به طور کامل تعریف می­کنند.

صرف عدم بیمار بودن یا نداشتن ناتوانی، سلامتی شما را نشان نمی­دهد.

سلامتی شما باید کارایی عملکردیتان را از طریق شرایط بدن، ذهن و روح شما تعریف شده است، طراحی کند.

سلامت صدا پیش­نیاز شادی است. در حالی که شادی برای بزرگ­سالان در تعیین کیفیت زندگی ضروریست، برای کودکان برای رشد مناسب آن­ها از نظر جسمی و روحی نیز ضروری است.

جدول محاسبه وزن ایده آل خانم

 یک نشان­گر سلامتی در بزرگ­سالان در نمودار قد-وزن مشهود است. اما از آن­جا که این­ها عوامل ضروری برای رشد کلی کودکان است، در کودکان از اهمیت بیشتری برخوردارند.

نمودار قد | وزن

در پارامتری که بر سلامت شما تأثیر می­گذارند، قد و وزن، با استفاده از نمودارهای قد-وزن به هم مربوطند. این­ها استانداردهایی را برای شما تعیین می­کنند که نشان دهند آیا قد و وزن شما با هم هماهنگ هستند؟ و به این ترتیب وضعیت سلامتی شما را منعکس می­کنند.

وابستگی به جنسیت : جدول محاسبه وزن ایده آل خانم

زن و مرد از پیکربندی بیولوژیکی و فیزیولوژیکی متفاوتی برخوردارند و به این ترتیب در ترکیب و توده­ی عضلانی با هم متفاوتند. به همین دلیل نمودارهای قد-وزن جداگانه برای زنان و مردان طراحی شده تا به شما در فهم این­که چه قدر به قد و وزن ایده­آل نزدیک و یا از آن دور هستید، کمک کند.

تفسیر نمودار : جدول محاسبه وزن ایده آل خانم

نمودار قد و وزن به منظور ارزیابی کمک به شما برای ارزیابی ارتباط بین دو مؤلفه است. شما باید با تفسیر درست موقعیت خود در نمودار، نسبت این دو را به هم ارتباط دهید. بنابراین شما سه حالت را از نمودار درمی­یابید:

  1. وزن سالم: به این معنی که شما رد محدوده­ی نسبت تعریف شده قرار دارید.
  2. کم وزنی: شما پایین­تر از استاندارد تعریف شده در نمودار هستید. برای یافتن دلیل و چگونگی درمان آن باید با پزشک متخصص مشاوره کنید.
  3. اضافه وزن : وزن شما بالاتر از حد استاندارد است. این بدین معناست که شما در معرض بیماری­های مختلف بوده و باید برای کاهش وزن، اقدامات درمانی انجام دهید.

استفاده از نمودار

وقتی بتوانید این نسبت را تفسیر کنید، واقعاً به شما در نظارت بر موارد زیر کمک خواهد کرد:

  1. رشد و نمو دوران کودکی
  2. کاهش وزن
  3. افزایش وزن
  4. حفظ وزن ایده­آل

نمودار قد و وزن برای اقایان

به دلیل اختلافات آناتومی و فیزیولوژیکی، مرد و زن نمودارهای قد-وزن جداگانه­ دارند. نمودار قد-وزن برای آقایان، به عنوان منبع برای شما، آورده شده است.

جدول محاسبه وزن ایده آل خانم
قدوزن
اینچسانتی­مترکیلوگرم
4’6”13728.5  -34.9
4’7”14030.8-38.1
4’8”14233.5 -40.8
4’9”14535.8-43.9
4’10”14738.5 -46.7
4’11”15040.8 -49.9
5’0”1524.1 -53
5’1”15545.8 -55.8
5’2”15748.1 -58.9
5’3”16050.8 -60.1
5’4”1635.0 -64.8
5’5”16555.3 -68
5’6”16858 -70.7
5’7”17060.3 -73.9
5’8”17363 -70.6
5’9”17565.3 -79.8
5’10”17867.6 -83
5’11”18070.3 -85.7
6’0”18372.6 -88.9

جدول محاسبه وزن ایده آل خانم

یک نمودار قد-وزن جداگانه، مخصوص بانوان برای ارتباط دادن این دو مؤلفه طراحی شده است.

قدوزن
اینچسانتی­مترکیلوگرم
4’6”13728.5 -34.9
4’7”14030.8 -37.6
4’8”14232.6 -39.9
4’9”14534.9 -42.6
4’10”14736.4 -44.9
4’11”15039 -47.6
5’0”15240.8 -49.9
5’1”15543.1 -52.6
5’2”15744.9 -54.9
5’3”16047.2 -57.6
5’4”16349 -59.9
5’5”16551.2 -62.6
5’6”16853 -64.8
5’7”17055.3 -67.6
5’8”17357.1 -69.8
5’9”17559.4 -72.6
5’10”17861.2 -74.8
5’11”18063.5 -77.5
6’0”18365.3 -79.8

نکاتی برای حفظ وزن ایده­آل

برجسته­ترین کارایی نمودارهای قد-وزن در بزرگ­سالان است. زیرا این نمودارها بیش­تر برای بزرگ­سالان استاندارد شده­اند تا کودکان.

 نمودار در بزرگ­سالان کم­تر می­تواند تغییر کند. تغییری که در بزرگ شدن کودکان، جایی که می­تواند بر رشد[4] کودک اثر بگذارد، بسیار مهم است.

انحراف وزن یک نتیجه­ی طبیعی از سبک زندگی مدرن است. عادات غذایی ناسالم، سبک زندگی بدون تحرک و استرس عوامل اصلی چاقی هستند. این به نوبه­ی خود می­تواند منجر به بیماری­های بسیاری شود.

 با اقدامات زیر خطر ابتلا به آن­ها به شدت کاهش می­یابد:

پای­بندی به رژیم غذایی سالم

غذای متعادل سالم بخورید و از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. مطمئن شوید که از عادات غذایی سالم پیروی می­کنید.

 به جای آن­که گرسنه بمانید، اغلب وعده­های کوچک مصرف کرده و از آن­ها لذت ببرید. می­توانید برنامه­ی رژیم غذایی مناسب را در این­جا بیابید.

عادات فعال را در آغوش بگیرید

با پیروی از برنامه­های فعالیت بدنی روزانه که متناسب با رژیم غذایی شما باشند، خود را در طول روز ایده­آل و پرانرژی نگه دارید. ایده این است: تعادل بین کالری دریافتی و کالری مصرفی .

استراحت کافی

تراز روحیه که ذهن سالم و بی­نقص را در رفتن زود به تخت­خواب و زود بیدار شدن تعریف می­کند، را فراموش نکنید.

این موضوع نظم ساعت بیولوژیک و هم­چنین تعادل ترشح هورمون در بدن را حفظ می­کند. استراحت کافی و خواب سالم برای مقابله­ی بدن با تمام سختی­ها ضروری است.

استرس را کاهش دهید

شما با رعایت عادات غذایی سالم، شیوه­ی زندگی فعال و خواب سالم، استرس را کاهش خواهید داد. با ترک سیگار، عدم نوشیدن بیش از حد کافئین، احساس آرامش بیش­تری خواهید داشت.

تأثیر اضافه وزن

خوب است که یک بار برای کنترل وزن خود، از حساب­گر BMI استفاده کنید. با این حال، آن­قدرها که معمولا به نظر می­رسد، بدون خطا نیستند.

 با افزایش سن، شما به سمت از دست دادن ماهیچه­ها و استخوان­هایتان می­روید و در نتیجه چربی به ماده­ی اصلی وزن شما تبدیل می­شود. زنان در مقایسه با مردان، چربی بیش­تری دارند. این یک نقص در ابزار BMI است. BMI شما ممکن است مورب باشد.

 بنابراین BMI همراه با موارد زیر باعث افزایش دقت در رژیم مدیریت وزن شما می­شود:

  • نسبت دور کمر به دور لگن (WHR)

در حالت ایده­آل باید دور کمرتان از باسنتان کوچک­تر باشد. مردان با WHR بیش از 90 و زنان دارای WHR بالتر از 85، از جاقی شکم رنج می­برند.

  • نسبت دور کمر به قد

اگر دور کمرتان بیش از نیمی از قدتان باشد، شما از وسط چاق هستید.

  • درصد چربی بدن

مقدار آن شاخصی برای چاقی است. به­تر است آن را با مشورت پزشک تغذیه و یا مربی بدن­سازی خود تعیین کنید.

  • شکل بدن و کمر

انتخاب جایی که چربی­ها در بدن شما ذخیره می­شوند، توسط ژن تعیین می­شود. به طور معمول، مردان بیش از زنان چربی شکم جمع می­کنند.

شما در حال حاضر در وضعیت به­تری قرار دارید تا میزبان شرایط بیماری­ای باشید که به دلیل وزن ناسالم دعوت کرده­اید، باشید.

1-فشار خون بالا

وزن بالاتر شما نشان­گر بافت چربی زیاد است. تجمع این چربی در رگ­های خونی، باعث افزایش مقاومت به گردش خون شده و این دلیل اصلی فشار خون است.

2-بیماری­های قلبی و عروقی کرونر

نوسانات فشار خون شما دلیل اصلی مستعد کردن شما برای ابتلا به بیماری­های عروقی کرونل است.

3- دیابت نوع 2

چاقی منجر به مقاومت در برابر انسولین می­شود. زیرا گیرنده­های انسولین تحت تأثیر چربی مهارکننده­ی گلوکوز قرار گرفته­اند.

4- بیماری کبدی

چاقی ارتباط نزدیکی با بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) دارد.

5-سرطان

سرطان­های زیادی شناخته شده­اند که به دلیل چاقی به وجود می­آیند. فاکتورهایی که باعث بروز سرطان در نتیجه­ی چاقی می­شوند عبارتند از:

التهاب بدن

نقص سیستم ایمنی

رشد سلولی نادرست

6-نفس تنگی

حرکات بدن شما مختل شده و ضخیم شدن رگ­های خونی اغلب باعث می­شود که بریده بریده نفس بکشید.

خلاصه

برای تعیین وزن ایده­آل شما باید کاملا به نمودار قد-وزن متکی باشید. این ممکن است بسیار ساده به نظر برسد.

شما در سن خود، استخوان، ماهیچه و مقدار چربی را در ترکیب بدن خود دسته­بندی نکرده­اید.

نمودار قد – وزن واقعی هندی، با توجه به سن و هم­چنین ورودی­های دیگر ترکیب شده با [7]BMI، نسبت کمر به لگن، نسبت کمر به قد و درصد چربی بدن، موظف است تا اندازه­گیری­ای واقعی از وزن ایده­آل را ارئه دهد.

 ارتباط بالینی با یک پزشک متخصص برای تعیین این­که در کجای ساختار وزنی قرار دارید، سود بیش­تری خواهد داشت.

سؤالات پرسیده شده به صورت متداول (FAQs)

سؤال: به جز آغاز بیماری­های مزمن بر اثر چاقی، اضافه وزن چگونه بر زندگی شما تأثیر می­گذارد؟

پ: سیستم اسکلتی شما از تحمل وزن اضافی تحت فشار قرار گرفته است.

 این می­تواند مانع از عملکرد حرکتی، کنترل خلفی و هم­چنین قدرت و تحمل شود. علاوه بر این، چاقی می­توان سطح اعتماد به نفس را نیز کاهش دهد.

س: چرا برای کودکان دور سر نیز علاوه بر قد و وزن مهم است؟

پ: برای کودکان، برای نظارت بر الگوی رشد کودک، نمودار سن-قد-وزن، با اندازه­ی دور سر مخلوط می­شود. این مقدار با سن کودک مطابقت داشته و بر حسب درصد محاسبه می­شود. 50 درصد نشان­دهنده­ی میانگین برای گروه سنی مشخص است.

هر چیزی بیش از این مقدار، بالاتر از رشد متوسط و مقدار کم­تر از آن پایین­تر از رشد متوسط در نظر گرفته می­شود.

س: نمودارهای قد-وزن چه قدر مهم هستند؟

پ: این­ها ابزارهایی هستند که برای تشخیص شرایط بالقوه پزشکی به کار می­روند. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که نمی­توان از آن به عنوان یک معیار کلی برای هر فرد استفاده کرد. هم­بستگی بالینی نیز بسیار مهم است.

س: آیا ممکن است با داشتن BMI طبیعی، نسبت دور کمر به لگن نشان دهد که دارای چاقی شکمی هستید؟

پ: این ممکن شما را مستعد شرایط بالینی کند. در آقایان نسبت به خانم­ها بیش­تر است.

س: اگر به وجود اضافه وزن، سالم و راحت باشید آیا باید نگران باشید؟

پ: دلایل کافی برای نگرانی وجود دارد. زیرا بیش­تر در خطر ابتلا به بیماری­های مزمنناشی از اضافه وزن هستید.

t

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Buttonمشاوره اورژانسی۹۰۹ تماس بگیرید