برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم

برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم : غذایی که می خورید می تواند بر استخوان های شما تأثیر بگذارد.  یادگیری در مورد غذاهای غنی از کلسیم ، ویتامین D و سایر مواد مغذی که برای سلامت استخوان و سلامت کلی شما مهم هستند به شما کمک می کند هر روز غذاهای سالم تری را انتخاب کنید.

اگر شما یک رژیم غذایی متعادل با بسیاری از لبنیات ، ماهی ، میوه و سبزیجات می خورید ، باید هر روز مقدار کافی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید ، اما اگر مقدار توصیه شده را فقط از غذا دریافت نمی کنید ، ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید .

برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم

غذا  

مواد مغذی

محصولات لبنی مانند شیر کم چرب و بدون چربی ، ماست و پنیر   کلسیم برخی از محصولات لبنی با ویتامین D غنی شده اند.

ماهی

ساردین کنسرو شده و ماهی آزاد (دارای استخوان) کلسیم

انواع چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن و ساردین      ویتامین دی

میوه ها و سبزیجات

سبزی یقه ای ، سبزی شلغم ، کلم پیچ ، بامیه ، کلم چینی ، سبزی قاصدک ، سبزی خردل و کلم بروکلی.  کلسیم

اسفناج ، سبزی چغندر ، بامیه ، محصولات گوجه فرنگی ، کنگر فرنگی ، گیاه چنار ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سبزیجات و کشمش.    

  منیزیم

محصولات گوجه فرنگی ، کشمش ، سیب زمینی ، اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، پاپایا ، پرتقال ، آب پرتقال ، موز ، گیاهان و آلو خشک. پتاسیم

فلفل قرمز ، فلفل سبز ، پرتقال ، گریپ فروت ، کلم بروکلی ، توت فرنگی ، جوانه بروکسل ، پاپایا و آناناس. 

   ویتامین سی

سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم پیچ ، سبزیجات ، اسفناج ، سبزی خردل ، سبزی شلغم و جوانه بروسه.       

ویتامین K

غذاهای غنی شده

کلسیم و ویتامین D گاهی اوقات به مارک های خاصی از آب میوه ها ، غذاهای صبحانه ، شیر سویا ، شیر برنج ، غلات ، میان وعده ها و نان ها اضافه می شود.       

کلسیم ، ویتامین D

اما پیش از آنکه هر برنامه ورزشی را شروع کنید مهم است که ابتدا تجویز یا موافقت دکترتان را به دست آورید.

 دکتر شما قادر خواهد بود که به شما در مورد اینکه چه تمرینی بر حسب وضعیت، سن، و دیگر محدودیت ها مناسب است، کمک کند.

هنگامی که اکثر گونه های ورزش برای شما خوب هستند، تمام انواع شان برای استخوان های سالم خوب نیستند.

درمان پوکی استخوان با ورزش

به عنوان مثال: ورزش های مقاومتی می تواند استخوانهای سالم و سلامت بسازد.

این ورزش ها چالش قدرت ماهیچه های شما را در برابر جاذبه زمین (گرانش) درگیر کند و فشار روی استخوانهای شما وارد کند.

 که درنتیجه استخوان هایتان به بدنتان برای تولید بافت اضافی برای ایجاد استخوان های قوی تر خبر خواهد داد. ورزشهایی مانند پیاده روی یا شنا ممکن است برای سلامت ریه و قلب تان مفید و سودمند باشد اما لزوما به قدرت و استحکام استخوانهایتان کمک نخواهد کرد.

افراد با پوکی استخوان که درجستجوی افزایش استحکام استخوان هایشان هستند می توانند با پیروی از 8 ورزش زیر سود برند. انجام این ورزش ها در منزل آسان است.

1 ـ تمرینات تحمل وزن (مقاومتی)

هدف ورزش برای کاهش پوکی استخوان، مناطق کلیدی بدن شماست که پوکی استخوان به صورت رایج اثر میگذارد. مانند لگن. یک روش برای به چالش کشیدن استخوان های لگن شما از طریق ورزش مقاومتی است.

هنگامی که می ایستید stomp your foot ، یک شی خیالی را که می تواند زیر آن باشد و در حال خرد کردن آن هستید تصورکنید.

یک یا چهار بار تکرار کنید، سپس ورزش را با پای دیگر انجام دهید.

اگر شما به سختی تعادل خود را حفظ می کنید، یک تکه از اثاثیه محکم یا ریلی را نگه دارید.

2 ـ  curlsعضله دوسر بازو

شما می توانید  curlsدوسر بازو را با دمبل هایی مانند 1 تا 5 پوندی یا یک تسمه یا نوار مقاوم انجام دهید.

 آنها را می توانید نشسته یا ایستاده انجام دهید بستگی به این دارد که با کدام یک بیشتر راحت هستید.

در هر دو دست یک دمبل بگیرید. یا روی یک نوار مستحکم را در حالیکه انتهای هر کدام را در دست دارید، نگه دارید.

تسمه یا وزنه ها را به طرف سینه تان قرار دهید، انقباض عضله دوسر بازو در مقابل قسمت بالایی بازویتان را نگاه کنید.

بازویتان را پایین بیاورید تا به موقعیت ابتدایی خود بازگردد.

  8 تا 12 بار تکرار کنید. استراحت کنید و دوباره برای دومین ست در صورت امکان تکرار کنید.

برای پوکی استخوان چه باید کرد

3 ـ لیفت شانه ها (بالا کشیدن شانه ها)

شما همچنین به وزنه یا یک تسمه محکم برای انجام لیفت شانه نیاز دارید.

 می توانید این شکل از ورزش را با حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید.

یک دمبل را در هر دست نگه دارید. یا یک نوار مستحکم را در حالیکه انتهای هر کدام را دست دارید نگه دارید.

با پائین آوردن بازوها و دستهایتان در اطراف خود شروع کنید.

به آرامی بازوهایتان را مستقیم و در مقابل خود بالا بیاورید، اما آرنج خود را قفل نکنید.

تا ارتفاع مناسب بالا بکشید، اما نه بیشتر از سطح شانه هایتان

·       8 تا 12 مرتبه تکرار کنید. استراحت کرده و در صورت امکان برای ست دوم تکرار کنید.

4 ـ curls عضلات پشت ران

curls عضلات پشت ران، ماهیچه های بالایی پشت ران را مستحکم میکند.

شما این ورزش را در حالت ایستاده انجام دهید. درصورت لزوم، دستتان را به یک وسیله سنگین یا دیگر آیتم های محکم برای اصلاح تعادلتان قرار دهید.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی پای چپ تان را به عقب بچرخانید تا زمانی که تنها انگشت شصت تان در تماس با زمین است.

ماهیچه های پشت پای چپ خود را منقبض کنید تا پاشنه پایتان در مقابل کفل تان کشیده شود.

به آرامی پای چپ خود را همانگونه که از عقب به حالت اولیه بر می گردانید، کنترل کنید.

ورزش را بین 8 و 12 بار تکرار کنید. استراحت کنید، و ورزش را با پای راست خود تکرار کنید.

آیا پوکی استخوان قابل درمان است؟

5 ـ بالا بردن مفصل ران پا

این ورزش ماهیچه های اطراف مفصل ران (لگن) را تقویت می کند و همچنین تعادلتان را زیاد میکند. دستانتان را بر یک تکه از اثاثیه سنگین یا دیگر آیتم های محکم برای بهبود تعادلتان در صورت نیاز قرار دهید.

با پاهایتان از عرض لگن شروع کنید. وزن تان را به پای چپ تان تغییر دهید.

پای راست خود را منقبض کنید و به صورت مستقیم همانگونه که آن را از بقل بالا می برید، نگه دارید. نه بشتر از 6 اینچ از روی زمین.

پای راست خود را پائین بیاورید.

بالا بردن پا را 8 تا 12 مرتبه تکرار کنید. به حالت اولیه خود بازگردید و ست دیگر را با استفاده از پای چپ تان انجام دهید.

6-اسکات

اسکات ها می توانند قسمت های جلوی پاهایتان همچنین کفل تان را مستحکم کند.

 نباید عمیقا برای موثر بودن این ورزش اسکات بزنید.

با پاهایتان از بخش عرض لگن شروع کنید. دستانتان را کمی بر یک بخش محکم اثاثیه یا پیشخوان برای تعادل قرار دهید.

زانوهایتان را خم کنید تا به آرامی پائین اسکات بزنید. پشت تان را صاف نگه دارید و به آرامی به جلو خم شوید، احساس کنید پاهای تان در حال کار کردن هستند.

تنها زمانی که ران هایتان موازی زمین هستید اسکات بزنید.

کفل خود را محکم کرده تا به حالت ایستاده بازگردید.

این ورزش را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

7 ـ نشستن توپ

این ورزش می تواند تعادل ایجاد کند و ماهیچه های شکم تان را قوی کند.

 این باید با یک توپ بزرگ ورزشی انجام گیرد. همچنین باید یک نفر را داشته باشید تا با شما به عنوان یک کمکی رفتار کند تا کمک به حفظ تعادلتان نماید.

بر روی یک توپ ورزشی درحالیکه پاهایتان برروی زمین صاف است، بنشینید.

تا جایی که می توانید پشت خود را صاف نگه دارید درحالیکه تعادلتان را حفظ کنید.

اگر می توانید، بازوهای خود را در کنار خود بکشید یا بسط دهید، کف دستانتان رو به جلو.

به مدت یک دقیقه این وضعیت را اگر ممکن است، نگه دارید. بایستید و استراحت کنید. تمرین را تا دوبار دیگر تکرار کنید.

8 ـ ایستادن برروی یک پا

این ورزش تعادل بهتری را ایجاد می کند.

با یک قطعه از اثاثیه محکم دم دست اگر نیاز دارید چیزی را محکم بگیرد، بمدت یک د قیقه با یستید. ا گر ا مکانش هست.

تمرین تعادلی را با پای دیگر تکرار کنید.

برخی فعالیت ها مانند، پیاده روی، پرش طناب، کوه نوردی، و دویدن به سادگی فشار زیادی بر استخوان هایتان وارد می کند و خطر شکستگی را افزایش می دهد.

 که به عنوان تمرینات پرفشار شناخته شده اند. که می توانند یک فشار بیش از حد بر ستون فقرات و کفل شما ایجاد کند و همچنین خطر افتادن را افزایش دهند.

درمان قطعی پوکی استخوان در طب سنتی

آنها پیشگیرانه خیلی خوبی هستند، اگر مدتی در آنها فعالیت داشته باشید.

 ورزشهایی که خم شدن به سمت جلو یا چرخش بالا تنه بدن را درگیر می کند مانند situps و بازی گلف نیز خطر شکستگی پوکی استخوان را افزایش می دهد.

 9 مکمل و ویتامین هایی که شما باید در نظر بگیرید.

• کلسیم
• ویتامین D
• منیزیوم
• ویتامین K
• بورون Boron
• سیلیکون
• مکمل های گیاهی

داروهای تجویزی می توانند به شما در ساخت استخوان های مقاوم تر کمک کند زمانی که شما پوکی استخوان دارید. داروی قوی گیاهی برای پوکی استخوان

اما شما همچنین به ویتامین ها و مینرال ها در رژیم تان برای کمک به جذب بهتر مواد مغذی برای ساخت استخوان های مقاوم در بدنتان نیاز دارید. درمان پوکی استخوان ورزش قرص امپول

گاهی اوقات محدودیت های رژیم، از دست دادن اشتها، اختلالات گوارشی، یا دیگر عوامل بر توانایی به دست آوردن مواد مغذی که احتیاج دارید می تواند تاثیر گذارد.

در این مورد، مکمل ها و ویتامین ها ممکن است راهی برای تقویت رژیم غذایی شما باشد.

زمانی که شما پوکی استخوان دارید، بدنتان فاقد چندین ماده مغذی مهم است یا نمی تواند از آن مواد مغذی برای نگه داری استخوان هایتان به صورت قوی و سلامت به طور مناسب استفاده کند.

کلسیم

کلسیم به طور حتم یکی از مهمترین مکمل های است که شما میتوانید زمانی که پوکی استخوان دارید مصرف نمایید. خوردن کلسیم توسط جامعه Endocrine برای اکثر خانم هایی که تحت درمان پوکی استخوان قرار دارند پیشنهاد شده است.

 هرچندکه، اگر ندارید، مکمل ها می توانند کمک کنند. تا زمانی که تعداد زیادی مکمل های کلسیم قابل دسترس وجود دارد، بدن شما تمام مکمل های کلسیم را به همان روش جذب نمی کند.

به عنوان مثال، کلسیم کیلیت، مانند کلسیم سیترات، کلسیم لاکتات، یا کلسیم نمک اسید گلوکونیک، برای جذب بدنتان آسان تر است. درمان پوکی استخوان با تغذیه

کلیکیت به این معناست که ترکیبات برای بهبود جذب آن به یک مکمل اضافه شده است.کربنات کلسیم معمولا کم خرج ترین است و متشکل از 40% کلسیم عنصری است.

بدن شما از نظر جسمی قادر نیست بیش از 500 میلی گرم از کلسیم در یک زمان را جذب نماید. به همین خاطر، شما احتمالا باید مصرف مکمل هایتان را در طی یک روز قطع کنید.

 مصرف مکمل ها همراه غذا نیز میتواند جذب آنها را افزایش دهد.

 »» بیشتر بخوانید : درمان پوکی استخوان با تغذیه گیاهی

بهترین ویتامین برای پوکی استخوان

ویتامین D

مانند کلسیم، اگر شما پوکی استخوان دارید دریافت کافی ویتامین D مهم است.

به این خاطر است که ویتامین D برای کمک به بدنتان در جذب کلسیم و ساخت استخوان های مقاوم ضروری است. علاوه بر کلسیم، مصرف ویتامین D برای اکثر خانمهایی که تحت درمان پوکی استخوان قرار دارند توسط جامعه  Endocrine پیشنهاد شده است.

هرچند که، به صورت طبیعی در بسیاری از غذاها موجود نیست. قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث می شود که بدنتان ویتامین D ایجاد کند، اما گاهی اوقات فصول اجازه نمی دهد که بدنتان به اندازه کافی درست کند.

بزرگسالان بیش از 50 سال باید بین 800 و 1000 واحد بین المللی ، یا IUs، از ویتامین D در روز مصرف کنند.

منیزیوم

منیزیوم یک مینرال است که به صورت طبیعی در غذاهایی مانند نان های سبوس دار، سبزیجات سبز تیره، و آجیل ها یافت می شود.

 منیزیوم و کلسیم به دقت با یکدیگر برای حفظ استخوانهای قوی کار می کنند.

مقدار پیشنهاد شده روزانه از منیزیوم 300 تا 500 میلی گرم است. هرچند که، اگر شما غذاهای فرآوری شده زیادی می خورید، به احتمال زیاد منیزیوم کافی در رژیم روزانه تان دریافت نمی کنید.

در حالیکه ممکن است مکمل منیزیوم دریافت کنید، منیزیوم اغلب در مولتی ویتامین روزانه گنجانده شده است.

 یک تعادل ایده آل در دوبخش کلسیم به یک قسمت منیزیوم است. اگر مولتی ویتامین شما 1000 میلی گرم کلسیم دارد، باید 500 گرم منیزیوم داشته باشد.

مراقب علائم منیزیوم اضافی مانند ناراحتی معده، و اسهال باشید. این نشانه ها نشان دهنده این است که باید منیزیوم را قطع کنید.

ویتامین K

ویتامین K ویتامینی است که به جذب کلسیم به استخوان هایتان کمک می کند.

هرچند که، مهم است که یک توازن دقیق بین زیادی ویتامین K و اندازه کافی برقرار کنید. دوز پیشنهاد شده در روز 150 میلیونیم گرم است.

خوردن ویتامین K می تواند با داروهای رقیق شدگی خون دخالت داشته باشد مانند وارفارین (داروی ضد انعقاد خون) (Coumadin).

همواره پیش از افزایش مصرف ویتامین K با دکتر خود صحبت کنید.

بورون

بورون یک عنصر کمیاب است که به این معناست که بدن شما به مقدار زیادی از آن نیاز ندارد.

 هنوز مهم است زیرا بدن شما را قادر می کند تا از کلسیم به طور موثر استفاده کند.

همچنین، بورون دارای خواصی است که در درمان پوکی استخوان به وسیله فعال کردن ویتامین ها و مینرال های لازم برای تشکیل استخوان های سالم کمک می کند.برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم

 شما بین 3 تا 5 میلی گرم از بورون در روز برای کمک به درمان پوکی استخوان نیاز دارید.

 به طور طبیعی در غذاهایی مانند سیب، انگور، آجیل، هلو و گلابی یافت می شود.

 بورون به صورت رایج در مولتی ویتامین ها یافت نمی شود. اگر مصرف مکمل بورون به سود شماست، از پزشک خود بپرسید. اگر یک عدد مصرف کردید، مراقب عوارض جانبی احتمالی مصرف بیش از حد باشید مانند: حالت تهوع، استفراغ، خستگی، و اسهال.

سیلیکون

سیلیکون مینرال کمیاب دیگری است که برای بهبود استخوان های سالم، همچنین تاندون ها (زردپی) ورباط ها مهم است.

 مصرف تخمینی 25 تا 50 میلی گرم سیلیکون در روز ممکن است که به خانم های با پوکی استخوان کمک کند.

 مانند بورون، سیلیکون به صورت رایج در مولتی ویتامین ها یافت نمی شود. درمان پوکی استخوان با تغذیه

درمان پوکی استخوان با شیر

مجددا از دکتر خود سوال نمائید اگر شما باید سیلیکون را به فهرست روزانه مکمل های خود اضافه کنید.

برخی خانم ها مصرف نکردن را انتخاب می کنند یا قادر به مصرف داروهای تجویزی هورمونی برای پوکی استخوان نیستند. راههای درمانی دیگر شامل گیاهان چینی و دیگر مکمل ها می باشد.برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم

 مشکلی که با بسیاری درمان های دیگر وجود دارد این است که آنها به صورت گسترده بررسی نشده اند و اثرات کامل آنها ناشناخته است.

اگر شما قادر هستید که رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین کم چرب را بخورید، تمام حبوبات، میوه ها و سبزیجات، ممکن است شما میزان کافی مواد مغذی که در رژیم روزانه به آن نیازمندید را دریافت کنید.

هرچند که، زمانی که پوکی استخوان دارید، دکتر شما احتمالا به شما مکمل های رژیم روزانه تان را تجویز خواهد کرد.

دیگر دلایلی که شما ممکن است به مکمل های کلسیم نیاز داشته باشید:درمان پوکی استخوان ورزش قرص امپول

شما رژیم گیاهخواری دارید.

شما دارای عدم تحمل لاکتوز هستید.

شما داروهای کورتیکواستروئید را به مدت طولانی مصرف می کنید.

شما به بیماری گوارشی مبتلا هستید که ممکن است بر توانایی جذب کلسیم به بدنتان تاثیر گذارد مانند بیماری التهاب روده یا بیماری سلیاک

شما در حال حاضر تحت درمان پوکی استخوان هستید.برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم

اگر شما بیماری کلیوی یا پاراتیروئید دارید، ممکن است شما قادر به مصرف ویتامین ها و مکمل ها نباشید.

این دو حالت ممکن است بر توانایی بدنتان برای فیلتر کردن کلسیم، ویتامین D و دیگر مواد مغذی تاثیر گذارد.

 به همین خاطر است که مهم است همواره پیش از مصرف هر داروی تجویز نشده با دکتر خود در این باره صحبت کنید.

 پژوهشگران تماما موافق نیستند که فواید مصرف ویتامین ها و مکمل ها شامل کلسیم و ویتامین D وجود دارند.

 برخی اشاره کردند که ویتامین ها کمک نمی کنند. بقیه فکر میکنند که مکمل کلسیم اضافی ممکن است باعث آهکی شدن شریان شما شود که ممکن است به بیماری های قلبی کمک کند.

 هرچند، اگر شما پوکی استخوان دارید، این پیشنهاد می کند که شما یک کمبود در کلسیم یا ویتامین D دارید و ممکن است به طور بالقوه از مکمل ها بهره مند شوید.برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم

 با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی درباره انتخاب هایتان صحبت کنید.

قرص کلسیم برای پوکی استخوان

بیس فسفونیت ها رایج ترین داروهایی به شمار می روند که در درمان پوکی استخوان تجویز می شوند. این داروها عبارتند از:

• آلندرونیت (Fosamax)
• ریزدرونیت (Atelvia،Actonel)
• ایباندرونیت (Boniva)
• اسید زولدرونیک (Zometa،Reclast)

داروی قوی گیاهی برای پوکی استخوان چیست ؟

درمان پوکی استخوان به کمک شنبلیله

علت شیوع پوکی استخوان در زنان پس از سنین یائسگی، کاهش میزان هورمون استروژن در بدن است؛ زیرا استروژن به جذب کلسیم کمک شایانی می‌کند با کاهش یافتن این هورمون، تراکم کلسیم استخوانی کم می‌شود بنابراین پوکی استخوان در زنان یائسه بروز پیدا می‌کند، فیتواستروژن‌ها که مواد گیاهی سرشار از استروژن هستند مانند شنبلیله، رازیانه، بذر کتان نقش موثری در درمان پوکی استخوان دارند.برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم

آمپول پوکی استخوان چیست ؟عوارض ؟

سينوپار باعث تحریک ساخت استخوان، افزايش تراکم مواد معدني استخوانی و افزايش استحکام استخوان می شود. سينوپار می تواند تعداد شکستگی ها در ستون فقرات و سایر استخوان ها را در خانم هاي یائسه مبتلا به پوكي استخوان کاهش دهد

مقدار مصرف هر دارو را پزشک معین می نماید. اما مقدار مصرف معمول دارو به شرح زیر است

روزانه ۲۰ میکروگرم معادل 0.08 سی سي.برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم