چطور پوست درخشان‌تری داشته باشیم

تلاش برای داشتن پوستی شفاف و درخشان اغلب اوقات ذهن بسیاری از ما را به خود درگیر کرده. فرقی نمی‌کند مرد باشید یا زن، همه ما خواهان پوستی درخشان هستیم. اما عوامل مختلفی از جمله سبک زندگی، استرس، آلودگی هوا، هورمون‌ها، عوارض دارویی، نور خورشید، بیماری های پوستی، ژنتیک و… بر روی تیره شدن رنگ پوست موثر هستند. فراموش نکنید مراقبت از پوست فراتر از استفاده دائم از محصولات بهداشتی و زیبایی است. خیلی از عادات و تصمیمات روزانه ما می‌توانند تاثیر به سزایی بر ظاهر و حسی که ما از پوست خود داریم بگذارد. در این مقاله مجموعه‌ای از نکات طلایی برای داشتن پوستی درخشان جمع آوری شده که شما می‌توانید با انجام دادن و رعایت این نکات به پوستی درخشان برسید.

اصلاح رژیم غذایی

قطعا خیلی از ما این جمله را شنیده ایم”شما همان چیزی هستید که می خورید.” اما در واقع اغلب نمی‌دانیم چگونه غذایی که می‌خوریم بر سلامت، انرژی و ظاهر کلی ما تأثیر می‌گذارد. مهم ترین‌ راه برای داشتن پوست درخشان داشتن یک رژیم غذایی سالم است که سرشار از غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوه و سبزیجات تازه، چربی های سالم، مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل باشد؛ زیرا این مواد باعث تقویت ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌های بدن شما می‌شود. طبق تحقیقات به دست آمده، خوردن چربی‌های سالم مانند روغن ماهی و دوری از غذاهای فرآوری شده با مواد نگه دارنده ارتباط مستقیم با پوست سالم و درخشان دارند. همچنین اسیدهای چرب امگا3 در مرطوب نگه داشتن پوست شما نقش موثری دارد. هنگامی که میزان امگا3 بدن شما کم است، حتی ممکن است متوجه خشکی پوست شوید. مواد غذایی‌ای که سرشار از امگا 3 هستند عبارتند از: ماهی خال مخالی، ماهی سالمون، صدف خوراکی، دانه کتان و گردو است. ویتامینC میزان زیادی آنتی‌اکسیدان دارد. بدن ما برای داشتن سیستم ایمنی قوی به ویتامین C نیاز دارد. این ویتامین ترکیب کلیدی برای به دست آوردن پوست درخشان است. ویتامینC در پرتقال، لیمو شیرین، بلوبری، توت فرنگی، کیوی و سیب‌زمینی شیرین موجود است. نوشیدن آب را فراموش نکنید، نوشیدن آب به تامین رطوبت مورد نیاز پوست کمک می‌کند. برای داشتن پوستی درخشان تامین رطوبت مسئله بسیار مهمی است. به طور معمول روزانه حدود 13 لیوان متوسط آب برای آقایان و 9 لیوان متوسط برای خانم‌ها کافی است. جالب است بدانید آب نارگیل خاصیت آب‌رسانی بسیار بالایی دارد و منبع خوبی برای ویتامین C، کلسیوم، پتاسیوم و منیزیوم است.

استفاده از ضد آفتاب

نور خورشید، حاوی نور ماورا بنفش است که می‌تواند باعث سوزش، آفتاب سوختگی و علائم قابل مشاهده پیری بر روی پوست شود. استفاده از ضدآفتاب با SPF 15 یا بالاتر قبل از بیرون رفتن راهی آسان برای کاهش خطر آفتاب سوختگی است. همچنین استفاده مرتب از کرم ضدآفتاب خطر ابتلا به سرطان و دیگر مشکلات رایج پوستی مانند پسوریازیس و rosacea در اثر گرمادیدگی ناگهانی را کاهش می‌دهد. کرم ضد آفتاب را در تمام مناطق پوست در معرض آفتاب، از جمله اطراف چشم و گردن خود بزنید. فرقی نمی‌کند هوا آفتابی باشد یا ابری و بارانی، سعی کنید هر روز صبح از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و هر 2ساعت ضد آفتاب خود را تمدید کنید. همچنین از قرار گرفتن مقابل نور خورشید بین ساعت 10 صبح تا 2 ظهر اجتناب کنید زیرا در این زمان اشعه خورشید قوی‌تر است و اگر در این ساعات در معرض نور آفتاب هستید لباس‌های پوشیده مثل آستین بلند، شلوار بلند و کلاه‌ نقاب‌دار انتخاب کنید.

خواب کافی

طبق گفته پژوهشگران و مختصصان زمانی که می‌خوابید، بدن به ترمیم و جوان‌سازی سلول‌های پوست می پردازد، بنابراین هر چه بیشتر بخوابید مدت زمان بیشتری برای جوان‌سازی چهره شما وجود دارد. خواب کافی به پوست کمک می‌کند تا عملکرد طبیعی و بهتری داشته باشد. همه افراد به طور متوسط به 7 الی 8 ساعت خواب بدون وقفه در شبانه روز نیاز دارند. نداشتن خواب کافی باعث افزایش هورمون کورتیزول cortisol یا همان هورمون استرس هم می‌شود؛ که افزایش این هورمون باعث تجزیه کلاژن شده و باعث به وجود آمدن تورم‌های کیسه‌ای در زیر چشم‌ها می‌شود. همچنین خمیازه و انحراف چشم‌ها که ناشی از کم‌خوابی هستند، می‌توانند باعث شکستن کلاژن و الاستین در اطراف چشم‌ها شوند. به پشت خوابیدن برای بیشتر افراد دشوار است ولی بهترین حالت برای خوابیدن است. خوابیدن بر روی صورت موجب پیری زودرس پوست می شود زیرا فشاری که در طول ساعت های خواب شبانه به پوست وارد می شود می تواند موجب چین و چروک و از دست دادن حجم بیشتر در سمتی شود که روی آن می خوابید. انجام این کار در طول هفته ها و ماه ها و سالیان، باعث آویزان شدن پوست خواهد شد. فراموش نکنید اگر موهای بلندی دارید، هنگام خواب موهایتان را گوجه‌ای ببندید تا منافذ پوستتان در تماس با چربی‌های مو مسدود نشوند. تماس موی کثیف با پوست، جوش سرسیاه و تیرگی پوست را به دنبال دارد.

ورزش و فعالیت بدنی

داشتن برنامه ورزشی روزانه علاوه بر تناسب‌اند‌ام به بهبود جریان خون نیز کمک می‌کند، در نتیجه باعث درخشان شدن پوست می‌شود. یکی از مهم‌ترین وظایف پوست تنظیم حرارت بدن است. زمانیکه ورزش می‌کنید، رگ‌های خونی که در پوست وجود دارند گشاد می‌شوند تا خون گرم را به سطح پوست آورده و اجازه دهند که گرمای بدن از طریق هوا به خارج از بدن هدایت شود. روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری، والیبال، بسکتبال، پیاده روی با سرعت بالا و… برای سلامت بدن لازم است. تقویت جریان خون باعث می‌شود تا پوست شما، اکسیژن و مواد مغذی موردنیاز خودش را دریافت کند. در تحقیقی ثابت شده که ورزش منظم پس از ۳ ماه باعث بهبود چشمگیر ساختار پوست و درخشندگی آن می‌شود. بنابراین تعریق ناشی از ورزش کردن منظم، موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. همچنین ورزش استرس را از بین می‌برد و مشکلاتی مانند آکنه، اگزما و ریزش مو را نیز کاهش می‌دهد.

کنترل زمان استحمام

بخار و گرما به لطیف شدن و باز شدن منافذ پوست برای خروج سموم کمک می کند، اما از حمام کردن به مدت طولانی با آب داغ پرهیز کنید؛ زیرا آب داغ و دوش گرفتن های طولانی مدت باعث از بین رفتن چربی مفید پوست می شود. همچنین استفاده از صابون ها و شوینده های قوی که درصد قلیایی بالایی دارند چربی مفید پوست را از بین خواهند برد. بنابراین سعی کنید به جای استفاده از این شوینده‌ها از پاک کننده‌های ملایم تر استفاده کنید. برای باقی ماندن رطوبت بر روی پوست پس از حمام کردن سعی کنید پوست را با حوله به صورت نوازش کردن و یا ضربه هایی آرام خشک کنید و کشیدن محکم حوله روی پوست مخصوصا پوست صورت خودداری کنید.

تمیز کردن پوست

پاک کردن هرگونه گردوغبار، آلودگی و چربی از روی صورت از گام‌های مهم برای درخشان کردن پوست صورت است؛ زیرا این آلودگی‌ها می‌تواند منافذ پوست را مسدود کرده و باعث تیرگی شود. برای از بین بردن این آلودگی‌ها، صبح و شب صورتتان را با یک شوینده ملایم بشویید. پاک‌کننده‌های خشن، پوست را از روغن‌های طبیعی پاک می‌کنند و باعث خشکی و تحریک پوست می‌شوند. روش صحیح شستشوی صورت، صبح بعد از بیدار شدن از خواب و شب درست قبل از خواب است که بهترین زمان برای درخشان و سالم نگه داشتن پوست است. فراموش نکنید هرگز شب با آرایش نخوابید زیرا این کار باعث جوش زدن، فراهم شدن زمینه خشکی پوست و آسیب‌های زیادی به پوست می‌شود.

کلام آخر

هیچ میانبری برای رسیدن به یک پوست شفاف و زیبا وجود ندارد. بنابر این علاوه بر نکات گفته شده در این مقاله، دنبال کردن یک برنامه مراقبتی روزانه و پایبند بودن به آن یکی از بهترین راهکارها برای دستیابی به پوستی سالم‌تر و درخشان تر است.