بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان (30)
بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان ، هنگامی که صحبت از غذای سالم میشود، بعضی چیزها واضح است: غذاهای سرخ شده، با بیکن ترکیب شده ایدهی خوبی نیستند و سفارش دادن یک ظرف سرخ کردنی با هر وعده غذای نمیتواند سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد یا نمیتواند اندام شما را خوب کند.
۲۱موردی که درباره قرص های ویتامین نمیدانید!
اما غذاهای دیگر میتواند کمتر سیاه و سفید باشد. و اگر شما چیزی شبیه ما هستید، ویتامین ها می توانند یک گزینه حیرت انگیزی باشند که در سرمان میچرخند. “آیا خوردن ویتامین بدون غذا درست است؟”
“آیا واقعا بد است که من مکمل های روغن ماهی مصرف نمی کنم؟” “آیا خوردن برخی از ویتامین ها هدر دادن پول هست؟» جواب مثبت است.
و به همین دلیل ما به متخصصان تغذیه و پزشکان مراجعه کردیم تا بدانیم در پشت پرده ویتامین ها چیست و ببینیم چه چیزهایی در مورد ویتامین ها نمی دانیم.
قبل از اینکه قرص های بیشتری مصرف کنید و قبل از بررسی ترفندهای کاهش وزن جدید که تا به حال امتحان نکرده اید، برای اطلاعات تازه تری که بتواند سلامت و اندام شما را بهبود بخشد، به توصیه های زیر گوش دهید.
ویتامینهای A، D، E و K را با چربی ها به منظور جذب آنها ترکیب کنید
ویتامین ها شامل گروه های متنوعی از مواد شیمیایی رژیمی هستند که برای حفظ سوخت و ساز سالم بدن ضروری هستند و به ترکیبات محلول در آب و محلول در چربی تقسیم میشوند.
نورا زوریچ، ، دکتر و رئیس هیئت مشاوره علمی آربون، این موضوع را نقض می کند:
“مهمترین ویتامینهای محلول در آب، ویتامین C و گروهی از ویتامین های B است که به طور کلی” ب-کمپلکس “نامیده می شوند”. “در حالی که بسیاری از ویتامینها محلول در آب هستند
به این معنی که آنها در صورت خوردن با یک لیوان آب در طول روز حل شده و به بدن جذب می شوند.
چهار ویتامین محلول در چربی وجود دارد که فقط در حضور چربی میتوانند جذب شود عبارتند از چربی: A، D، E، و K. ” زوریچ همچنان ادامه میدهد: “اگر شما یک مولتی ویتامین دریافت کنید که حاوی ویتامین های محلول در چربی است.، باید آن را با یک وعده غذایی مصرف کنید.
و غذا باید چربی داشته باشد!. ما دربارهی صبحانه چاقکننده صحبت نمی کنیم، مقصورمان برخی از چربیهای سالم مانند آووکادو است.
ویتامین E و روغن ماهی روزانه را ترکیب نکنید
روغن ماهی می تواند عامل بزرگ چربی شکم باشد، اما گوش فرا دهید! “[هر دو اینها] روان کننده خون هستند که باعث خونریزی و کبودشدگی میشوند. و اگر روزانه یک آسپرین مصرف کنید، همین کار را می کند – پس قطعا قبل از ترکیب هر یک از این موارد با پزشک خود بررسی کنید.
مصرف ویتامین A احتمالا برای بدن مفید نباشد.
لیزا هاییم، متخصص تغذیه و بنیانگذار نیازهای مهم میگوید”در حالی که مکملهای ویتامین A احتمالا ایمنی بدن کودکان را در کشورهای در حال توسعه بهبود می بخشد، اما هیچ شواهدی مبنی بر بهبود سیستم ایمنی از مصرف مکملهای ویتامین A برای افرادی که در جهان توسعه یافته زندگی میکنند .
و افرادی که قبلا به مواد غذایی و مواد مغذی خوب دسترسی داشته اند، وجود ندارد”. “در کشورهای توسعه یافته که به غذای سالم دسترسی دارند، پزشکان مکمل های ویتامین A را تجویز نمیکنند زیرا این وویتامینها میتوانند خطر ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی و شکستگی استخوان را افزایش دهند.
در زنان باردار، مصرف بیش از حد ویتامین A میتواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. “برای یادگیری موارد بیشتر که ممکن است به قلبتان آسیب برساند، مقالهی ما را در مورد بدترین غذاها برای قلب از دست ندهید.
ویتامین ها را با معده خالی نخورید :
آیا معمولا قبل از صبحانه مولتی ویتامین میخورید؟ بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان
تا زمانی که چیزی بخورید، صبر کنید، دقت داشته باشید که از مواد مغذی هم تغذیه کنید.
“مصرف ویتامین ها با معده خالی میتواند حالت تهوع ایجاد کند، زیرا گاهی اوقات فقط به منظور هضم کرد مکمل های مصرفی بدن شما اسید معده بیشتری نسبت به حالت معمول آن دفع می کند، که میتواند باعث آسیب به معده شود.
اگر غذای دیگری برای کاهش سرعت و حائل شدن تولید اسید گوارشی وجود نداشته باشد، در نتیجه استفاده از ویتامینها سبب معده درد میشود. ”
بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان
ویتامین B6 احتمالا در خواب بهتر به شما کمک کند
“رباکا لوئیس، رئیس سازمان HelloFresh میگوید:” ویتامین B6 برای ساخت تریپتوفان استفاده میشود و همچنین مغز را برای تولید سروتونین تنظیم میکند.
” سروتونین معمولا چیز خوبی است – باعث خوشحالی ما میشود! – اما مصرف آن هم میتواند ما را هیجانی و بیقرار کند. لوئیس تأکید میکند: ”
مقدار بیش از حد سروتونین باعث کمخوابی شده و سبب میشود که زود بیدار شویم.” غذاهای غنی از B6 حاوی حبوبات، ماهی قزل آلا و پسته هستند. به خاطر بازگشت به آن احساسات شاد، این غذاها را از دست ندهید.
ویتامین های محلول در چربی “قدرت پایداری” بیشتری دارند.
حالا که در مورد ویتامینهای محلول نسبت به قبل بیشتر میدانید، در اینجا دیدگاه جدیدی که توسط زوریچ ارائه شده یادآوری می شود: “برای تاصیرگذاری ویتامین های محلول در آب اغلب باید دوباره از این ویتامینها مصرف کنید، زیرا این ویتامین ها در مقادیر زیادی در بدن ذخیره نمیشوند”.
“اگر مقدار کمی از ویتامینهای محلول در آب را در رژیم غذاییتان مصرف میکنید، ممکن است مجددا دوباره به کمبود ویتامین دچار شوید.
اما اگر ویتامینهای محلول در چربی در اندام های بدنتان ذخیره شود، زمان زیادی طول می کشد تا بدن دوباره دچار کمبود این ویتامین ها شود. ”
ویتامین C را با آهن مصرف کنید
همانطور که همه ما اولویت کاری خاصی داریم، غذاها و مواد مغذی نیز به همان شیوه دارای اولویت ویژه ای هستند: بعضی از آنها فقط با خود کار می کنند، بعضی از آنها در حضور سایر ویتامینها تقویت میشوند، و برخی دیگر نمی توانند بدون هم تیمی کار کنند.
در مورد مصرف آهن نیز بدن شما میتواند آن را خیلی راحتتر جذب کند، اگر با ویتامین C مصرف شود.
ماری هارتلی، متخصص تغذیه می گوید: “زمانی که یک صبحانهی غلات غنی شده یا چیزی مانند حبوبات آهن دار مصرف کرده اید، یک میوه مرکبات، فلفل قرمز و یا دیگر مواد غذایی حاوی ویتامین C بالا بخورید”.
کلسیم با آهن در جذب شدن رقابت میکند
به مصرف کننده های مکمل های کلسیم و آهن هشدار داده شده است. هارتلی میگوید:
“کلسیم از ورود آهن به سلولها به منظور جذب شدن در بدن جلوگیری میکند. “برای جلوگیری از این تداخل، مکمل های کلسیم را خارج از غذا مصرف کنید.” به عنوان مثال: سالاد اسفناج حاوی آهن را همراه با نارنگی بخورید تا بدن شما آهن را جذب کند و پس از آن چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب مکمل کلسیم بخورید.
اگر وگان هستید، قرص ویتامین B12 بخورید بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان
گیاهخوار هستید؟ از آنجا که شما در رژیم غذایی خود غذاهای غنی از B12 مانند گوشت و تخم مرغ ندارید (مگر اینکه شما “وگان” باشید)، احتمالا کمبود این ویتامین را دارد.
“وگان های بزرگسال که مواد غذایی تقویتی مصرف نمیکنند باید با ویتامین B12 در مقدار مصرف روزانهی ۴/۲ میکروگرم در روز مصرف کنند.
مغز، سیستم عصبی و خون شما به این ویتامین نیاز دارد.
” مکمل این ویتامین را بخورید یا غذاهای غنی از این ویتامین را مانند آنچه که ذکر شد مصرف کنید. Nooch-aka، مخمر مغذی مثال خوبی هستند.
“هرچه بیشتر، پرنشاط تر” همیشه درست نیست : بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان
این مورد به کلسیم اختصاص دارد. حییم می گوید: “جذب بهتر کلسیم زمانی است که فرد مصرف بیش از ۵۰۰ میلیگرم به طور همزمان داشته باشد.”
“بنابراین، فردی که ۱۰۰۰ میلیگرم در روز از مکملهای کلسیمی مصرف می کند، باید دوز را به جای استفاده یکجا از آن تقسیم کند.
” در عوض میتوانید مقداری از کلسیم خود را از غذاها دریافت کنید؟ برخی از این غذاهای غنی از کلسیم غیرلبنیاتی را بخورید.
مصرف ویتامین خود را پس از مسمومیت افزایش دهید
زریچ می گوید: “اگر چند روز مبتلا به اسهال باشید، ویتامینهای بیشتری را نسبت به حالت معمول از بدن دفع میکنید. ایده خوبی است تا زمانی که احساس میکنید بهترید، از مکمل ها استفاده کنید.”
مراقب باشید اگر مکمل آهن مصرف کنید
حییم هشدار میدهد: “در افراد سالم مصرف بالای مکملهای آهن میتواند باعث ناراحتی معده، یبوست، حالت تهوع، شکم درد، استفراغ و خستگی شود.”
“دوزهای بالا همچنین میتوانند جذب روی را کاهش دهند.” وی ادامه داد که دوزهای بسیار بالای آهن (صدها یا هزاران میلیگرم) میتوانند باعث نارسایی اندام، کما، تشنج و مرگ شوند.
ویتامین ب کمپلکس به عنوان یکی از زیرمجموعه های سلامت دستگاه گوارش است
زوریچ می گوید: “برای شما فوق العاده بالینی نیست، اما شامل پوشش مخاطی دهان است. ” “با توجه به تجربه ام، افرادی که مبتلا به زخمهای مکرر آفتی در دهان مبتلا هستند –.
زخم های معمولا سفید در دهان، مانند زخم هایی در نزدیکی لب ها و یا در تماس با آن با مصرف یک ویتامین B کمپلکس کامل می توانند این مشکل را برطرف نمایند.
” برای سالم نگه داشتن دهانتان، بهترین و بدترین غذاها را برای نفس کشیدن خود از دست ندهید.
زینک و آنتی بیوتیک ها را مخلوط نکنید و همزمان مصرف نکنید
بسیاری از مردم که بسیار سختکوش هستند، باید از زینک استفاده کنند. اما هنگامی که شما آنتی بیوتیک مصرف می کنید، احتمالا میزان فعالیت شما هم کم خواهد شد.
حییم هشدار داد: “هنگام مصرف آنتی بیوتیک ها (مانند کینولون و تتراسایکلین) مصرف زینک را متوقف کنید، زیرا مصرف همزمان آنها، میزان روی و آنتی بیوتیکی را که بدن می تواند جذب کند، کاهش می دهد.
“. علاوه بر این، تحقیق در مورد اثربخشی زینک در مبارزه با سرماخوردگی تا حدودی بحث برانگیز است؛ چرا که اکثر آمریکایی ها بیش از اندازه زینک مصرف میکنند؛
بنابراین قبل از اضافه کردن این ماده معدنی به رژیم غذایی خود، با پزشکتان مشورت کنید و برای پیشگیری از سرماخوردگی های معمولی از این غذاها استفاده کنید.
اگر به زودی می خواهید باردار شوید، فولیک اسید مصرف کنید
امیدوارید که آبستن شوید؟ حییم میگوید “هیئت کارگروه خدمات پیشگیری از بیماریها در ایالات متحده (USPSTF) توصیه میکند مکمل اسید فولیک را (۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم در روز) برای جلوگیری از نقص شبکه عصبی در جنین در حال رشد مصرف کنید”.
بسیاری از زنان شروع به مصرف پروناتالها با اسید فولیک چند ماه قبل از شروع بارداری میکنند. خواه شما در این وضعیت هستید یا نه، غذاهای سالم برای زنان را بررسی کنید.قرص های ویتامین
ویتامین C برای ترمیم بافتها حیاتی است
زوریچ می گوید: “هر کسی که دچار آسیب یا جراحی شدید شود، تا زمانی که پوست بهبود یابد، ویتامین C بیشتری مصرف کند”.
برای تعیین بهترین میزان دوز برای شما با پزشکتان مشورت کنید، اما میتوانید راهنمایی های ما را برای بهترین غذاهای غنی از ویتامین C نیز بررسی کنید.
مصرف دوز زیاد ویتامین C میتواند اسراف در هزینه ها باشد
“ویتامین C محلول آب است، بدین معنی که هنگامی که شما مقدار اضافی از آن مصرف میکنید، به سادگی از ادرار بیرون می آید”.
“اگر شما سرماخوردگی دارید، در معرض استرس قرار بگیرید، روزی پنج بار و یا بیشتر سبزیجات و میوه نمیخورید یا در محیطی در معرض دود سیگار یا محیط آلوده زندگی میکنید، مقدار بیشتری از ویتامین بخورید”.
در غیر این صورت، لازم نیست دیوانه شوید (مقدار زیادی از ویتامین C بخورید).
ویتامین K عاملی بحرانی در لخته شدن خون است : بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان
کارهای بالینی بیشتری وجود دارد، اما بهتر است اگر از داروی خاصی استفاده میکنید، به توصیههای زیر گوش دهید،زوریچ میگوید: “برای اکثریت افراد، مقادیر بالا و پایین معمول از ویتامین K در رژیم غذاییشان بیش از حد مورد نیاز است”.
“با این حال، برای برخی از انواع ضدانعقادیها [داروهایی که به جلوگیری از لخته شدن خون کمک میکنند]، مقدار ویتامین K در بدن نیاز است که در سطح نسبتا ثابتی حفظ شود تا از مقدار بیش از حد یا کم ضدانعقادی جلوگیری کند.
زوریچ توضیح میدهد “بنابراین، اگر پزشک شما یک ضدانعقادی تجویز کرده باشد، باید در مورد اینکه آیا شما با مصرف این قرض از تاثیر ویتامین K کاسته میشود یا نه صحبت کنید”.قرص های ویتامین
از خودتان بپرسید که آیا ویتامینهای محلول در آب را از بدنتان بیرون میریزید
خندهدار به نظر میرسد، اما شما نه تنها به چرخهی روحتان بهترین تلاش را میکنید بلکه به آن ویتامینهای خود را نیز میدهید!
زوریچ هشدار میدهد “از آنجا که ویتامینهای محلول در آب باید تقریبا روزانه در رژیم غذایی تجدید شوند، توجه داشته باشید که چه موقع احتمالا به ضعف ویتامین دچار میشوید،”.
وی یادآور میشود که ممکن است از طریق عرق کردن در هوای گرم، ویتامینها و مواد معدنی محلول در آب نیز از بین بروند.
گیاهان نیز میتوانند بر روی بدن شما مانند ویتامینها تأثیر بگذارند
اغلب همگی آنها قابل تعویض هستند (ویتامینها، مکمل ها، گیاهان) و رسم خطی که نشاندهنده تفاوت بین آنها باشد، دشوار است.
اگر چه ما به شدت بر روی ویتامینهای سنتی تمرکز کردیم، همیشه باید در مورد هر گونه گیاهی که مصرف میکنید .نیز با دکتر خود مشورت کنید.قرص های ویتامین
به عنوان مثال، حییم به اشتراک گذاشت که باید از مصرف سیر از دو هفته قبل از انجام هرگونه عمل جراحی اجتناب کنید.
نارون قرمز لغزنده میتواند اثربخشی داروهای خوراکی را مختل کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد مکملهایی که احتمالا در بالا دیده نشد، بهترین مکملها برای زنان را بررسی کنید. بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان
