جدول محاسبه وزن ایده آل اقایان | خانم ها
جدول محاسبه وزن ایده آل خانم : شما از کودکی به دو ضربالمثل “سلامتی ثروت است” و “عقل سالم در بدن سالم”، عادت کردهاید.
اینها دو حقیقت قلبی است که سلامتی را به طور کامل تعریف میکنند.
صرف عدم بیمار بودن یا نداشتن ناتوانی، سلامتی شما را نشان نمیدهد.
سلامتی شما باید کارایی عملکردیتان را از طریق شرایط بدن، ذهن و روح شما تعریف شده است، طراحی کند.
سلامت صدا پیشنیاز شادی است. در حالی که شادی برای بزرگسالان در تعیین کیفیت زندگی ضروریست، برای کودکان برای رشد مناسب آنها از نظر جسمی و روحی نیز ضروری است.
یک نشانگر سلامتی در بزرگسالان در نمودار قد-وزن مشهود است. اما از آنجا که اینها عوامل ضروری برای رشد کلی کودکان است، در کودکان از اهمیت بیشتری برخوردارند.
در پارامتری که بر سلامت شما تأثیر میگذارند، قد و وزن، با استفاده از نمودارهای قد-وزن به هم مربوطند. اینها استانداردهایی را برای شما تعیین میکنند که نشان دهند آیا قد و وزن شما با هم هماهنگ هستند؟ و به این ترتیب وضعیت سلامتی شما را منعکس میکنند.
وابستگی به جنسیت : جدول محاسبه وزن ایده آل خانم
زن و مرد از پیکربندی بیولوژیکی و فیزیولوژیکی متفاوتی برخوردارند و به این ترتیب در ترکیب و تودهی عضلانی با هم متفاوتند. به همین دلیل نمودارهای قد-وزن جداگانه برای زنان و مردان طراحی شده تا به شما در فهم اینکه چه قدر به قد و وزن ایدهآل نزدیک و یا از آن دور هستید، کمک کند.
تفسیر نمودار : جدول محاسبه وزن ایده آل خانم
نمودار قد و وزن به منظور ارزیابی کمک به شما برای ارزیابی ارتباط بین دو مؤلفه است. شما باید با تفسیر درست موقعیت خود در نمودار، نسبت این دو را به هم ارتباط دهید. بنابراین شما سه حالت را از نمودار درمییابید:
- وزن سالم: به این معنی که شما رد محدودهی نسبت تعریف شده قرار دارید.
- کم وزنی: شما پایینتر از استاندارد تعریف شده در نمودار هستید. برای یافتن دلیل و چگونگی درمان آن باید با پزشک متخصص مشاوره کنید.
- اضافه وزن : وزن شما بالاتر از حد استاندارد است. این بدین معناست که شما در معرض بیماریهای مختلف بوده و باید برای کاهش وزن، اقدامات درمانی انجام دهید.
استفاده از نمودار
وقتی بتوانید این نسبت را تفسیر کنید، واقعاً به شما در نظارت بر موارد زیر کمک خواهد کرد:
- رشد و نمو دوران کودکی
- کاهش وزن
- افزایش وزن
- حفظ وزن ایدهآل
نمودار قد و وزن برای اقایان
به دلیل اختلافات آناتومی و فیزیولوژیکی، مرد و زن نمودارهای قد-وزن جداگانه دارند. نمودار قد-وزن برای آقایان، به عنوان منبع برای شما، آورده شده است.
| قد | وزن | |
| اینچ | سانتیمتر | کیلوگرم |
| 4’6” | 137 | 28.5 -34.9 |
| 4’7” | 140 | 30.8-38.1 |
| 4’8” | 142 | 33.5 -40.8 |
| 4’9” | 145 | 35.8-43.9 |
| 4’10” | 147 | 38.5 -46.7 |
| 4’11” | 150 | 40.8 -49.9 |
| 5’0” | 152 | 4.1 -53 |
| 5’1” | 155 | 45.8 -55.8 |
| 5’2” | 157 | 48.1 -58.9 |
| 5’3” | 160 | 50.8 -60.1 |
| 5’4” | 163 | 5.0 -64.8 |
| 5’5” | 165 | 55.3 -68 |
| 5’6” | 168 | 58 -70.7 |
| 5’7” | 170 | 60.3 -73.9 |
| 5’8” | 173 | 63 -70.6 |
| 5’9” | 175 | 65.3 -79.8 |
| 5’10” | 178 | 67.6 -83 |
| 5’11” | 180 | 70.3 -85.7 |
| 6’0” | 183 | 72.6 -88.9 |
جدول محاسبه وزن ایده آل خانم
یک نمودار قد-وزن جداگانه، مخصوص بانوان برای ارتباط دادن این دو مؤلفه طراحی شده است.
| قد | وزن | |
| اینچ | سانتیمتر | کیلوگرم |
| 4’6” | 137 | 28.5 -34.9 |
| 4’7” | 140 | 30.8 -37.6 |
| 4’8” | 142 | 32.6 -39.9 |
| 4’9” | 145 | 34.9 -42.6 |
| 4’10” | 147 | 36.4 -44.9 |
| 4’11” | 150 | 39 -47.6 |
| 5’0” | 152 | 40.8 -49.9 |
| 5’1” | 155 | 43.1 -52.6 |
| 5’2” | 157 | 44.9 -54.9 |
| 5’3” | 160 | 47.2 -57.6 |
| 5’4” | 163 | 49 -59.9 |
| 5’5” | 165 | 51.2 -62.6 |
| 5’6” | 168 | 53 -64.8 |
| 5’7” | 170 | 55.3 -67.6 |
| 5’8” | 173 | 57.1 -69.8 |
| 5’9” | 175 | 59.4 -72.6 |
| 5’10” | 178 | 61.2 -74.8 |
| 5’11” | 180 | 63.5 -77.5 |
| 6’0” | 183 | 65.3 -79.8 |
نکاتی برای حفظ وزن ایدهآل
برجستهترین کارایی نمودارهای قد-وزن در بزرگسالان است. زیرا این نمودارها بیشتر برای بزرگسالان استاندارد شدهاند تا کودکان.
نمودار در بزرگسالان کمتر میتواند تغییر کند. تغییری که در بزرگ شدن کودکان، جایی که میتواند بر رشد[4] کودک اثر بگذارد، بسیار مهم است.
انحراف وزن یک نتیجهی طبیعی از سبک زندگی مدرن است. عادات غذایی ناسالم، سبک زندگی بدون تحرک و استرس عوامل اصلی چاقی هستند. این به نوبهی خود میتواند منجر به بیماریهای بسیاری شود.
با اقدامات زیر خطر ابتلا به آنها به شدت کاهش مییابد:
پایبندی به رژیم غذایی سالم
غذای متعادل سالم بخورید و از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. مطمئن شوید که از عادات غذایی سالم پیروی میکنید.
به جای آنکه گرسنه بمانید، اغلب وعدههای کوچک مصرف کرده و از آنها لذت ببرید. میتوانید برنامهی رژیم غذایی مناسب را در اینجا بیابید.
عادات فعال را در آغوش بگیرید
با پیروی از برنامههای فعالیت بدنی روزانه که متناسب با رژیم غذایی شما باشند، خود را در طول روز ایدهآل و پرانرژی نگه دارید. ایده این است: تعادل بین کالری دریافتی و کالری مصرفی .
استراحت کافی
تراز روحیه که ذهن سالم و بینقص را در رفتن زود به تختخواب و زود بیدار شدن تعریف میکند، را فراموش نکنید.
این موضوع نظم ساعت بیولوژیک و همچنین تعادل ترشح هورمون در بدن را حفظ میکند. استراحت کافی و خواب سالم برای مقابلهی بدن با تمام سختیها ضروری است.
استرس را کاهش دهید
شما با رعایت عادات غذایی سالم، شیوهی زندگی فعال و خواب سالم، استرس را کاهش خواهید داد. با ترک سیگار، عدم نوشیدن بیش از حد کافئین، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.
تأثیر اضافه وزن
خوب است که یک بار برای کنترل وزن خود، از حسابگر BMI استفاده کنید. با این حال، آنقدرها که معمولا به نظر میرسد، بدون خطا نیستند.
با افزایش سن، شما به سمت از دست دادن ماهیچهها و استخوانهایتان میروید و در نتیجه چربی به مادهی اصلی وزن شما تبدیل میشود. زنان در مقایسه با مردان، چربی بیشتری دارند. این یک نقص در ابزار BMI است. BMI شما ممکن است مورب باشد.
بنابراین BMI همراه با موارد زیر باعث افزایش دقت در رژیم مدیریت وزن شما میشود:
- نسبت دور کمر به دور لگن (WHR)
در حالت ایدهآل باید دور کمرتان از باسنتان کوچکتر باشد. مردان با WHR بیش از 90 و زنان دارای WHR بالتر از 85، از جاقی شکم رنج میبرند.
- نسبت دور کمر به قد
اگر دور کمرتان بیش از نیمی از قدتان باشد، شما از وسط چاق هستید.
- درصد چربی بدن
مقدار آن شاخصی برای چاقی است. بهتر است آن را با مشورت پزشک تغذیه و یا مربی بدنسازی خود تعیین کنید.
- شکل بدن و کمر
انتخاب جایی که چربیها در بدن شما ذخیره میشوند، توسط ژن تعیین میشود. به طور معمول، مردان بیش از زنان چربی شکم جمع میکنند.
شما در حال حاضر در وضعیت بهتری قرار دارید تا میزبان شرایط بیماریای باشید که به دلیل وزن ناسالم دعوت کردهاید، باشید.
1-فشار خون بالا
وزن بالاتر شما نشانگر بافت چربی زیاد است. تجمع این چربی در رگهای خونی، باعث افزایش مقاومت به گردش خون شده و این دلیل اصلی فشار خون است.
2-بیماریهای قلبی و عروقی کرونر
نوسانات فشار خون شما دلیل اصلی مستعد کردن شما برای ابتلا به بیماریهای عروقی کرونل است.
3- دیابت نوع 2
چاقی منجر به مقاومت در برابر انسولین میشود. زیرا گیرندههای انسولین تحت تأثیر چربی مهارکنندهی گلوکوز قرار گرفتهاند.
4- بیماری کبدی
چاقی ارتباط نزدیکی با بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) دارد.
5-سرطان
سرطانهای زیادی شناخته شدهاند که به دلیل چاقی به وجود میآیند. فاکتورهایی که باعث بروز سرطان در نتیجهی چاقی میشوند عبارتند از:
التهاب بدن
نقص سیستم ایمنی
رشد سلولی نادرست
6-نفس تنگی
حرکات بدن شما مختل شده و ضخیم شدن رگهای خونی اغلب باعث میشود که بریده بریده نفس بکشید.
خلاصه
برای تعیین وزن ایدهآل شما باید کاملا به نمودار قد-وزن متکی باشید. این ممکن است بسیار ساده به نظر برسد.
شما در سن خود، استخوان، ماهیچه و مقدار چربی را در ترکیب بدن خود دستهبندی نکردهاید.
نمودار قد – وزن واقعی هندی، با توجه به سن و همچنین ورودیهای دیگر ترکیب شده با [7]BMI، نسبت کمر به لگن، نسبت کمر به قد و درصد چربی بدن، موظف است تا اندازهگیریای واقعی از وزن ایدهآل را ارئه دهد.
ارتباط بالینی با یک پزشک متخصص برای تعیین اینکه در کجای ساختار وزنی قرار دارید، سود بیشتری خواهد داشت.
سؤالات پرسیده شده به صورت متداول (FAQs)
سؤال: به جز آغاز بیماریهای مزمن بر اثر چاقی، اضافه وزن چگونه بر زندگی شما تأثیر میگذارد؟
پ: سیستم اسکلتی شما از تحمل وزن اضافی تحت فشار قرار گرفته است.
این میتواند مانع از عملکرد حرکتی، کنترل خلفی و همچنین قدرت و تحمل شود. علاوه بر این، چاقی میتوان سطح اعتماد به نفس را نیز کاهش دهد.
س: چرا برای کودکان دور سر نیز علاوه بر قد و وزن مهم است؟
پ: برای کودکان، برای نظارت بر الگوی رشد کودک، نمودار سن-قد-وزن، با اندازهی دور سر مخلوط میشود. این مقدار با سن کودک مطابقت داشته و بر حسب درصد محاسبه میشود. 50 درصد نشاندهندهی میانگین برای گروه سنی مشخص است.
هر چیزی بیش از این مقدار، بالاتر از رشد متوسط و مقدار کمتر از آن پایینتر از رشد متوسط در نظر گرفته میشود.
س: نمودارهای قد-وزن چه قدر مهم هستند؟
پ: اینها ابزارهایی هستند که برای تشخیص شرایط بالقوه پزشکی به کار میروند. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که نمیتوان از آن به عنوان یک معیار کلی برای هر فرد استفاده کرد. همبستگی بالینی نیز بسیار مهم است.
س: آیا ممکن است با داشتن BMI طبیعی، نسبت دور کمر به لگن نشان دهد که دارای چاقی شکمی هستید؟
پ: این ممکن شما را مستعد شرایط بالینی کند. در آقایان نسبت به خانمها بیشتر است.
س: اگر به وجود اضافه وزن، سالم و راحت باشید آیا باید نگران باشید؟
پ: دلایل کافی برای نگرانی وجود دارد. زیرا بیشتر در خطر ابتلا به بیماریهای مزمنناشی از اضافه وزن هستید.
