روش اصولی کاهش وزن یک ماه ( رایگان )

روش اصولی کاهش وزن یک ماه :در حالی که ، هیچ کسی  منکر نیست که از دست دادن وزن می تواند یک سفر فوق العاده دشوار باشد ، خلاص شدن از شر چربی شکم سرسخت می تواند چالش برانگیزتر باشد.

روش اصولی کاهش وزن یک ماه

بسیاری از مردم در مورد شکم خود آگاهی دارند ، زیرا برآمدگی ناخوشایند ایجاد کند.

علاوه بر این ، شکم بیرون زده شما را در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی و حتی دیابت نوع 2 قرار می دهد.

از این رو ، مهم است که علاوه بر ورزش کردن ، خوابیدن به موقع و داشتن عادات غذایی ، ضروری است که نوشیدنی های تقویت کننده سوخت و ساز را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

باید بدانید که کاهش وزن زمانی تسریع می‌شود که کسری کالری به اندازه کافی ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر دو نفر هر روز 2000 کالری برای مصرف داشته باشند، اما یک نفر 1900 کالری می خورد در حالی که دیگری فقط 1500 کالری می خورد، با وجود اینکه هر دو انتخاب های غذایی خوبی دارند و به طور منظم ورزش می کنند، با سرعت های متفاوت وزن کم می کنند.

به همین دلیل است که رژیم‌های کاهش وزن 30 روزه که شامل ورزش می‌شوند، می‌توانند بسیار موثر عمل کنند. شما در حال سوزاندن کالری اضافی و ایجاد کسری بیشتر از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش هستید. این معادله را از «کمتر از آنچه بدنتان نیاز دارد بخورید» به «بیشتر از آنچه می‌خورید بسوزانید» تغییر می‌دهد.

بهترین نوشیدنی صبح ناشتا برای لاغری

این نوشیدنی ها را هر شب  در برنامه غذایی خود قرار دهید. آنها به شما کمک می کنند با شروع مجدد متابولیسم ، چربی ها را سریعتر بسوزانید.(روش اصولی کاهش وزن یک ماه)

• نوشیدنی خیار، لیمو و جعفری

لازم نیست برای خرید این نوشیدنی به خرید بروید. به احتمال زیاد این مواد در حال حاضر در یخچال شما وجود دارند.

• یک خیار را پوست گرفته و تفت دهید
• آب لیمو طبق سلیقه
• یک دسته جعفری
• 1/2 فنجان آب

مواد را با هم مخلوط کنید ، تا زمانی که قوام بگیرد. همچنین می توانید طبق سلیقه خود آب بیشتری اضافه کنید.

مواد تشکیل دهنده این نوشیدنی دارای خواص چربی سوزی است. خیار حاوی چربی صفر است و کالری کمی دارد. همچنین به دلیل دارا بودن فیبر زیاد ، در جنگ نفخ است.

از طرف دیگر ، جعفری را می توان برای چاشنی ماکارونی خود استفاده کرد. به عنوان داروی طبیعی ادرارآور ، به مبارزه با وزن و احتباس آب کمک می کند. همچنین مملو از ویتامین های A ، B ، C و K است که آن را یک ایده آل برای نوشیدنی شبانه شما تبدیل می کند.

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

افزودن یک نوشیدنی لیمو به نوشیدنی شما نه تنها باعث افزایش طعم می شود بلکه روده شما را با سالم سازی دستگاه گوارش سالم و سالم نگه می دارد.

چای زنجبیل

اگر بعد از صرف شام احساس پف ونفخ کرده و سنگین شدید، پیشنهاد می کنیم از یک فنجان داغ چای زنجبیل استفاده کنید.

 زنجبیل به دلیل نگه داشتن مشکلات معده شناخته شده است و به بهبود هضم غذا کمک می کند. هنگامی که از سلامتی دستگاه گوارش خود مراقبت می کنید ، باعث کاهش سرعت وزنتان نیز می شود زیرا سموم و زباله ها به طور مؤثر از بدن حذف می شوند.

1/2 قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده

• 2.   1 فنجان آب
• 3.   1 قاشق چایخوری عسل
• 4.   1 قاشق چایخوری آب لیمو

زنجبیل رنده شده را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بگذارید حداقل 10 دقیقه آن را تفت دهد.

منابع مختلف زیادی وجود دارد مانند متخصصان تغذیه ، مربیان ، وب سایت ها و وبلاگ های اختصاصی که درباره کاهش وزن مطالب ارائه میدهند.

با این وجود ، گاهی اوقات ، اطلاعات می توانند نادرست باشند و از آنجا که بیشتر افرادی که می خواهند در شیوه زندگی خود تغییری ایجاد کنند ، تازه کار هستند ، آنها به اطلاعات غلط دست میابند.(روش اصولی کاهش وزن یک ماه)

برنامه رژیم لاغری ۳۰روزه

. امروز ، ما به برخی از نکات کاهش وزن خواهیم پرداخت که در واقع باعث افزایش وزن بیشتر می شوند.

غذا نخوردن

این غیر معمولی نیست که در تلاش برای کاهش کالری و کاهش وزن ، کسی را پیدا کنید که وعده های غذایی را رد کند. با کاهش کالری کلی ، وزن خود را کاهش می دهید ، نباید یک وعده غذایی کامل را از دست بدهید.

 وعده های غذایی مواد مغذی اساسی را برای شما فراهم می کند که متابولیسم شما را تقویت می کند و هیچ وعده غذایی به معنای تغذیه نیست و هیچ غذایی به معنای کندی متابولیسم نیست.

متابولیسم آهسته تر باعث کاهش کارایی در سوزاندن کالری می شود و این به معنی احتمال بیشتری برای ذخیره کالری به عنوان چربی است.

مواد غذایی کم چرب

غذای بدون چربی یکی از این رژیم های غذایی است که توجه در بازار را به خود جلب می کند. ادعا برای کمک به افراد در مصرف منظم مواد غذایی منهای کلی چربی ، غذاهای بدون چربی یک انتخاب محبوب در بین افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند.

 مشکلی که در مورد چنین مواد غذایی وجود دارد این است که آنها هنوز هم حاوی مواد غیر سالم دیگری مانند شکر ، آرد ، نمک هستند که همگی کالری اضافه می کنند و می توانند در افزایش وزن نقش داشته باشند.

برنامه رژیم لاغری یک ماهه دکتر کرمانی

نادیده گرفتن تمام قندها

شکر یک نادرست در صنعت سلامتی است و مردم درباره آن تصور اشتباهی دارند. برخلاف شکر فرآوری شده ای که در غذاهایی مانند کیک ، کلوچه ، نوشابه و شکلات وجود دارد ، قندهای طبیعی موجود در میوه ها برای سلامتی مناسب هستند و می توانند از نظر مصرف مفید باشند.

 قند طبیعی موجود در میوه دارای ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است که آنتی اکسیدان هایی را تقویت می کنند که عملکرد بدن شما را تقویت می کند و فیبر ، که به کاهش وزن طولانی مدت مرتبط است.

 کربوهیدرات ها

در حالی که کربوهیدراتهای تصفیه شده موجود در غذاهایی مانند غلات صبحانه و غذای نانوایی ممکن است سالمترین گزینه نباشد ، کربوهیدراتهای موجود در غذاهای کامل مانند سیب زمینی شیرین ، موز و جو برای کاهش وزن ضروری است

. آنها فیبرهایی را در اختیارتان قرار می دهند که شما را برای مدت طولانی تر احساس سیری می کند و از ظرفیت احساس خوب شما می کاهد ، که هر دو مانع از پرخوری یا تنقلات می شوند.

رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن

  رژیم غذایی

فکر می کنید سریعترین و بهترین راه برای کاهش وزن رژیم های غذایی  است. اشتباه. این مفهوم که ناگهان با خوردن غذای کمتر در مدت زمان کوتاه به طور ناگهانی عادتهای غذایی خود را به طور چشمگیری تغییر دهید ، در واقع می تواند برای بدن مضر باشد.

 به طور ناگهانی مصرف کالری کمتری می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و حتی ممکن است باعث گرسنگی شود. 

علاوه بر این ، کاهش رژیم غذایی در طولانی مدت مؤثر نیست زیرا پس از اتمام رژیم و دوباره رژیم غذایی عادی خود را از سر گرفتید ، شما بسیار قادر به دست آوردن تمام وزن خود هستید ، و باعث می شود که این کار از بین برود.

 خرید مکمل های کاهش وزن

صنعت مکمل کاهش وزن تأثیر گسترده ای دارد. به همین دلیل ، شرکت ها قادرند محصولات خود را با سهولت به فروش برسانند ، حتی اگر مطالعات نشان داده باشند که بیشتر مکمل های کاهش وزن هیچ تاثیری ندارند و بیشتر مانند دارونما عمل می کنند. 

استفاده از این مکمل ها باعث می شود تا کاربر فکر کند که درصد زیادی از کار توسط این کپسول ها انجام می شود و باعث آرامش بیشتر می شود و ممکن است اهداف کاهش وزن را مختل کند.(روش اصولی کاهش وزن یک ماه)

برای کاهش وزن چه غذاهایی بخوریم

غذاهای کم کالری

غذاهای پر پروتئین

پروتئین نقش بزرگی در کاهش وزن دارد .رژیم غذایی سرشار از پروتئین با عضله سازی باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید تا از خوردن میان وعده و هوس های غذایی جلوگیری کنید.

 بهترین راه برای دریافت پروتئین بیشتر، خوردن پروتئین های بدون چربی است. از گوشت های فرآوری شده خودداری کنید، زیرا چربی بیشتری دارند و ممکن است در خطر سرطان روده بزرگ نقش داشته باشند.

نمونه هایی از غذاهای با پروتئین بالا عبارتند از:

• تخم مرغ
• گوشت گاو لاغر
• سینه مرغ (بدون پوست)
• سینه بوقلمون (بدون پوست)
• فیله گوشت خوک
• ماهی هایی مانند تیلاپیا، سالمون (تازه یا کنسرو شده)، ساردین و تن 
• محصولات سویا مانند توفو، تمپه و ادامه
• محصولات لبنی کم چرب مانند ماست یونانی و پنیر دلمه 
• تخم مرغ 
• پودرهای پروتئین آب پنیر 
• پودر پروتئین سویا 
• کره آجیل

رژیم لاغری دکتر کرمانی برای وزن 90 کیلو

چربی های سالم

چربی منبع انرژی و بلوک ساختمانی برای تولید هورمون است. به ترمیم سلول‌ها کمک می‌کند و در عین حال به ما کمک می‌کند در طول روز سیر بمانیم. به عنوان مثال، اسیدهای چرب امگا 3 با افزایش از دست دادن چربی مرتبط هستند .علاوه بر این، چربی ها برای برنامه 30 روزه کاهش وزن در رژیم گیاهخواری ضروری است زیرا برخی از مواد مغذی موجود در میوه ها و سبزیجات در غیاب چربی نمی توانند جذب بدن شما شوند. 

چربی های سالم در موارد زیر یافت می شوند:

• آجیل و دانه هایی مانند بادام، گردو، بادام هندی، دانه کتان، دانه چیا و تخمه آفتابگردان
• ماهی های چرب مانند سالمون، تن و قزل آلا
• پروتئین حیوانی مانند تخم مرغ های آزاد و گوشت گاو تغذیه شده با علف
• منابع گیاهی مانند زیتون، روغن آجیل (روغن نارگیل)، آووکادو

کربوهیدرات های پیچیده 

کربوهیدرات های پیچیده معمولاً دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند. این بدان معنی است که آنها باعث افزایش سطح قند خون نمی شوند که می تواند به جلوگیری از پرخوری در آینده کمک کند. آنها همچنین نسبت به کربوهیدرات های ساده سیر کننده تر هستند زیرا به آرامی هضم می شوند . 

در حالی که ممکن است در یک برنامه رژیم غذایی کتو 30 روزه برای کاهش وزن چندان مورد استفاده قرار نگیرند، شما هنوز هم می‌توانید در طول برنامه‌های غذایی دیگر آنها را در حد اعتدال مصرف کنید. 

نمونه هایی از کربوهیدرات های پیچیده عبارتند از:

• غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوآ، بلغور جو دوسر و نان یا پاستا سبوس دار
• حبوبات مانند عدس، لوبیا (لوبیا قرمز، لوبیا سیاه) و نخود