فرمول bmi برای خانم ها
فرمول bmi برای خانم ها : با یادگیری نحوه محاسبه BMI، سلامتی شما را به خطر می اندازد
چگونه خطرات سلامتی خود را با یادگیری نحوه محاسبه BMI محاسبه کنید.
از اینکه به دلیل اضافه وزن خود مستعد ابتلا به بیماری باشید می ترسید؟ سطح تناسب اندام خود را با یک ماشین حساب BMI بشناسید و روی سلامتی خود کار کنید.
فرمول bmi برای خانم ها
چرا BMI مهم استBMI یک معیار مهم برای سلامتی شما است.
امروزه مردم به طور فزاینده ای متوجه می شوند که چه چیزی برای بدن آنها مناسب است و چه سطوح تناسب اندام باید حفظ شود تا زندگی طولانی و سالمی داشته باشند. اطلاعات زیادی در مورد چگونگی دستیابی به اندامی متناسب و سالم، آنچه باید خورد و چه تمریناتی انجام داد وجود دارد.
اما از کجا بفهمیم که پس از پیگیری همه این موارد به نتایج دلخواه رسیده ایم یا خیر؟ چگونه تناسب اندام خود را اندازه گیری کنیم؟ خوب، پاسخ شاخص توده بدن (BMI) است.
BMI چیست؟
شاخص توده بدن یا BMI با در نظر گرفتن قد و وزن فرد محاسبه می شود. این شاخص سطح تناسب اندام شما را با قرار دادن شما در دسته بندی های: کم وزن، وزن طبیعی، اضافه وزن و چاقی نشان می دهد. شاخص توده بدنی به تخمین خطر کمبود وزن و چاقی در فرد معاینه شده کمک می کند.
پدیده چاقی و کمبود وزن ممکن است با ایجاد بیماری هایی که به عنوان بیماری های تمدنی طبقه بندی می شوند، مانند دیابت، سکته، تصلب شرایین، فشار خون بالا و اختلالات تغذیه مرتبط باشد.
هر چه BMI بالاتر باشد، خطر ابتلا به بیماری بیشتر می شود. BMI 25.0 یا بیشتر اضافه وزن است، در حالی که محدوده سالم بین 18.5 تا 24.9 است. BMI برای بیشتر بزرگسالان 18 تا 65 سال اعمال می شود.
محاسبه شاخص توده بدنی انلاین
شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر توان دوم(x²) قدش به متر بدست می‌آید.
| مفهوم عدد | حدود شاخص جرم بدن – kg/m۲ |
| دچار کمبود وزن شدید | کمتر از عدد 16.5 |
| کمبود وزن | از 16.5 تا 18.5 |
| عادی | از 18.5 تا 25 |
| اضافه وزن | از 25 تا 30 |
| چاقی کلاس 1 | از 30 تا 35 |
| چاقی کلاس 2 | از 35 تا 40 |
| چاقی کلاس 3 | بیش از عدد 40 |
سطح تناسب اندام خود را با BMI بشناسید.
چه کسانی باید از BMI استفاده کنند؟
این ابزار یک شاخص سلامتی است که برای بزرگسالان مناسب است. BMI زمانی که برای کودکان یا ورزشکارانی که توده عضلانی زیادی دارند محاسبه می شود چندان دقیق نیست.
یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی علوم و تحقیقات بیومدیکال بیان می کند که جنبه منفی BMI این است که تشخیص بافت عضلانی از بافت چربی غیرممکن است، که در ورزشکاران، به ویژه در افرادی که ورزش های قدرتی انجام می دهند، می تواند گمراه کننده و سوء تعبیر شود.
تفسیر و مفهوم عدد شاخص حجم بدن
اگر BMI:
زیر ۱۸.۵ باشد، شخص دچار کاهش وزن است.
بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ باشد، شخص در بازه‌ی وزن سالم به سر می‌برد.
بین ۲۵ و ۲۹.۹ باشد، شخص اضافه وزن دارد.
بین ۳۰ و ۳۹.۹ باشد، شخص از چاقی مفرط رنج می‌برد.
- چناچه BMI زیر ۱۸.۵ باشد
فرمول محاسبه قد و وزن
فرد باید با مراجعه به پزشک در مورد پایین بودن وزن خود صحبت کند و در صورتی که مشکل خاصی وجود ندارد به کمک یک متخصص تغذیه وزن خود را تا حد بازه ایده آل افزایش دهد.
- چنانچه BMI فرد در محدوده ایده آل یعنی عددی بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ باشد
نه تنها جای نگرانی نیست بلکه نقطه ایده آل همین جاست. این فرد می تواند با حفظ رژیم غذایی و سبک زندگی سالم و ورزش٬ وزن خود را در این محدوده حفظ کند و سلامتی نسبی خود را داشته باشد.
- چنانچه BMI بین ۲۵ و ۲۹.۹ باشد
باید به پزشک متخصص مراجعه کرده و در مورد اضافه وزن خود، درمانی را به شکل دارویی، رژیم و … آغاز کند.
در این محدوده، فرد می تواند با رعایت مواردی که پزشک توصیه می کند، وزن خود را خیلی راحت تر از دو مرحله بعدی کاهش دهد بدون اینکه نیاز به جراحی لاغری داشته باشد.
- چنانچه BMI فرد بین ۳۰ و ۳۴.۹ باشد
این فرد، چاق محسوب می شود و باید به پزشک مراجعه کرده و درمان خود را به شیوه ای که پزشک تجویز می کند شروع کند.
از این محدوده BMI به بعد، نگرانی ها از بابت به خطر افتادن سلامتی شروع می شود و جای بررسی دارد.
- چنانچه BMI فرد بالای ۳۵ باشد
این فرد دچار چاقی مفرط است و در مرحله خطرناک قرار دارد. این فرد احتمالا کسی است که با کمک رژیم، دارو و ورزش پیش از این نتوانسته است وزن خود را کاهش دهد. معمولا درمان این بیماران به شکل جراحی های لاغری است.
ورزشکاران bmi
BMI شاخص مناسبی برای ورزشکاران نیست. تصویر: عایشه بیلی موریا/اینستاگرام
چگونه BMI را محاسبه کنیم؟
1. برای محاسبه BMI، که در غیر این صورت به عنوان شاخص Quetelet II از بنیانگذار بلژیکی Adolphe Quetelet (در قرن 19) شناخته می شود، باید ضریب توده بدن را محاسبه کنید.
BMI
BMI با نسبت وزن و قد محاسبه می شود.
2. باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) اندازه گیری کنید. برای این کار می توانید از مقیاس اندازه گیری استفاده کنید.
3. همچنین باید قد خود را بر حسب متر مربع (m²) اندازه گیری کنید. صاف روبه‌روی دیوار بایستید و برای اندازه‌گیری قد خود با یک نوار اندازه‌گیری از کسی کمک بگیرید.
4. پس از اندازه گیری های لازم باید وزن را بر حسب کیلوگرم بر قد خود بر حسب متر مربع تقسیم کنید. فرمول BMI = وزن (Kg) / قد (m²).
5. ضریب حاصل BMI شما است.
نکات کاهش وزن BMI چیست ؟ فرمول bmi برای خانم ها
صفحه اصلی تغذیه سالم تغذیه آیا یک وعده صبحانه بزرگ می خورید؟ این ممکن است شما را به فکر مجدد وادار کند
تغذیه آیا یک وعده صبحانه بزرگ می خورید؟ این ممکن است شما را به فکر مجدد وادار کند
آیا به مصرف یک صبحانه سنگین به عنوان راهی برای شروع متابولیسم در روز عادت دارید؟ ممکن است اشتباه کنید!
“صبحانه را مانند یک پادشاه، ناهار را مانند یک شاهزاده، و شام را مانند یک فقیر بخورید!” آیا همه ما در طول این سال ها بارها و بارها این را نشنیده ایم؟ اما آیا یک صبحانه سنگین ایده آل است؟ غذاهای مناسب برای خوردن در اوایل روز چیست؟ بیا، بیا بفهمیم
صبحانه معمولاً به این دلیل نامیده می شود که شما به معنای واقعی کلمه پس از 8 تا 12 ساعت خوابیدن با آن ناشتا می شوید. به گفته دیمپل جانگدا، مربی آیورودا و سلامت روده، سه اشتباه عمده در صبحانه وجود دارد که افراد مرتکب می شوند و باید از آنها اجتناب کنند.
1. صبحانه بزرگ
برخلاف رایج‌ترین توصیه‌هایی که شنیده‌ایم، جانگدا از شما می‌خواهد که از خوردن یک صبحانه بزرگ خودداری کنید زیرا «اشتباه است که سیستم خود را با یک صبحانه سنگین بعد از 8 تا 12 ساعت ناشتایی پر کنید».
او توضیح می دهد که آتش سوخت و ساز درونی فرد به طور مستقیم با موقعیت خورشید مطابقت دارد.فرمول bmi برای خانم ها
