لیست 20 نوع از میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات

میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات : دریافت میوه و سبزیجات به اندازه کافی هر روز می تواند برای بعضی از افراد مشکل ساز باشد ، اما همه ما می دانیم که این مهم است.

نه تنها میوه ها و سبزیجات حاوی مواد مغذی هستند که از عملکرد روزانه بدن ما پشتیبانی می کنند بلکه تحقیقات نشان داده است که این غذاها می توانند به کاهش خطر ابتلا به منبع قابل اعتماد سرطان و منبع قابل اعتماد سایر بیماریهای مزمنمنجرشوند.

میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدراتعلاوه بر انتقال این مزایای سلامتی ، میوه ها و سبزیجات تازه به طور کلی دارای چربی و کالری کم هستند و این ممکن است آنها را برای افرادی که وزن خود را کنترل می کنند انتخابی جذاب باشد.

درست است ، میوه و سبزیجات حاوی کربوهیدرات هستند ، اما به همین دلیل دلیلی برای کنار گذاشتن آنها از صفحه شما وجود ندارد. میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند ، بنابراین انتخاب مواد مناسب ، به مقدار مناسب ، به این معنی است که می توانید ضمن قطع کربوهیدرات ، از مزایای سلامتی این غذاهای خوشمزه و همه کاره لذت ببرید.

لیست های ما در مورد بهترین میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات را بخوانید تا در برنامه سالم خوردن کم کربوهیدرات خود قرار دهید.میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات

لیست بهترین میوه های کم کربوهیدرات

میوه ها به دلیل داشتن قندهای طبیعی که در آن وجود دارد ، بیشتر از سبزیجات ، کربوهیدرات بیشتری دارد.

سه نوع قند موجود در میوه ها: گلوکز ، فروکتوز و ساکارز هستند.

گلوکز منبع انرژی ترجیحی و پیش فرض بدن برای مغز و ماهیچه ها و همچنین سایر سلول های بدن است.

فروکتوز به طور انحصاری توسط کبد متابولیزه می شود ، که با نحوه سوخت و ساز بدن گلوکز متفاوت است. در حالی که برخی تحقیقات نسبت به مصرف مرتب زیاد فروکتوز هشدار داده اند .

ساکارز ممکن است برای شما به عنوان “قند میز” بیشتر آشنا باشد ، اما در بعضی از میوه ها نیز به طور طبیعی ظاهر می شود. بدن ما به آنزیمی مجهز شده است تا آن را درون گلوکز و فروکتوز تجزیه کند و سپس آن را به عنوان هریک از این قندهای فردی متابولیزه کند.

میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات

بعضی از انواع میوه ها در هر وعده استاندارد کربوهیدرات کمتری دارند ، بیشتر به دلیل داشتن آب بیشتر آنها ، یا به دلیل داشتن فیبر زیاد ، کربوهیدرات های قابل جذب کمتری دارند. این کربنهای قابل جذب اغلب به عنوان کربوهیدرات خالص شناخته می شوند.

فیبر کربوهیدرات است اما بدن شما قادر به جذب آن نیست ، بنابراین مانند سایر کربوهیدرات ها روی قند خون شما تأثیر نمی گذارد. بنابراین برخی افراد کربوهیدرات خالص را از کل کربوهیدرات مهمتر می دانند.

برای به دست آوردن مقدار خالص کربوهیدرات غذایی ، کافی است گرم (گرم) فیبر موجود در کل کربوهیدراتهای آن را کم کنید.

در اینجا لیست ما از بهترین میوه های کم کربوهیدرات آورده شده است.

1. هندوانه

این میوه خام تابستان از نظر میزان کربوهیدرات ، کمترین میزان را دارد( 7.55 گرم منبع قابل اعتماددر هر 100 گرم میوه.) فیبر کم است ، بنابراین بیشتر این کربوهیدرات جذب می شود. هندوانه همچنین از نظر ویتامین A سرشار از آب است و مقدار زیادی آب دارد که در ضمن تأمین کالری کمتری ، شما را پر می کند.

2. انواع توت ها

انواع توت ها برای افرادی که میزان مصرف کربوهیدرات را کنترل می کنند ، یک انتخاب محبوب است. توت فرنگی کمترین کربوهیدرات از انواع  توت ها دارد ، در حالیکه توت سیاه کمترین کربوهیدرات خالص را دارد.

برای هر 100 گرم توت فرنگی ، 7.68 گرم منبع کربوهیدرات  و 2 گرم فیبر ، با بازده 68.6 گرم کربوهیدرات.

تمشک نیز تنها یک انتخاب عالی است ، زیرا آنها فقط خالص هستند 5.44 گرم منبع قابل اعتمادکربوهیدرات در هر 100 گرم. آنها همچنین منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان ها ، پتاسیم و ویتامین C در بین بسیاری از مواد مغذی دیگر هستند. و آنها حاوی فیتوشیمیایی هستند ، که ترکیباتی هستند که ممکن است از برخی بیماریهای مزمن جلوگیری کنند.

3. خربزه

این خربزه پرطرفدار در یک روز گرم تابستان عالی است و فقط حاوی 8.16 گرم منبع از کربوهیدرات ها و 0.9 گرم فیبر در 100 گرم میوه ،ست.

خربزه نیز از میوه های کم فروکتوز به حساب می آید.

4. آووکادو

بله ، آووکادو یک میوه است و از نظر کربوهیدرات نسبتاً کم دارند. برای هر 100 گرم آووکادو تخمین زده می شود8.53 گرم منبع قابل اعتماد کربوهیدرات و 6.7 گرم فیبر ، که فقط 1.83 گرم کربوهیدرات را به خود اختصاص می دهد!

علاوه بر این ، این وعده از آووکادو به شما چربیهای اشباع نشده سالم می دهد ، که برای سلامتی قلب مفید هستند.

5. عسل

عسل ، 9.09 گرم منبع قابل اعتماداز کربوهیدرات ها و 0.8 گرم فیبر برای هر 100 گرم.. همچنین منبع عالی ویتامین C وپتاسیم ، یک الکترولیت برای حفظ فشار خون ، تعادل pH و یک متابولیسم سالم است.

6. هلو

یک غذای شیرین و آبدار ، هلو با کمال تعجب کربوهیدرات زیادی ندارد. برای هر 100 گرم میوه 1 گرم منبع قابل اعتمادکربوهیدرات ها و 1.5 گرم فیبر ، فقط 8.04 گرم کربوهیدرات ست. برای یک میان وعده کم کربوهیدرات ، آنها را با مقداری پنیر کلوچه سرو کنید.

میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات

 بهترین سبزیجات کم کربوهیدرات

سبزیجات نسبت به میوه هایی که در مورد کربوهیدرات وجود دارد ، معمولاً حاوی قند کمتری هستند ، بنابراین در مقایسه با میوه ها کربوهیدرات کمتری دارند.

حتی هنگامی که کربوهیدرات ها را محدود می کنید ، سبزیجات باید منبع مهمی در رژیم غذایی شما باشد. آنها از نظر فیبر سرشار هستند و در کل کالری در هر وعده نسبت به سایر گروه های غذایی کمتری دارند. همچنین ، آنها حاوی مجموعه ای از ترکیبات سالم ، از جمله فیتوشیمیایی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

به طور کلی ، هرچه میزان آب در یک سبزی بیشتر باشد ، میزان کربوهیدرات در هر وعده استاندارد پایین تر است.

1. خیار

خیار یک افزودنی با طراوت و مغذی برای هر سالاد است – فقط حاوی 2.16 گرم منبع قابل اعتماداز کربوهیدرات برای هر 100 گرم. اگر آنها را با پوست ترجیح می دهید ، 3.63 گرم منبع قابل اعتماد، که هنوز هم بسیار کم است.

2. کاهو

کاهو تنها یکی از سبزیجات محبوب  – هرچند کم مغذی ترین – است 2.97 گرم منبع قابل اعتمادکربوهیدرات در 100 گرم. آن را با چندین سبزیجات دیگر در این لیست جفت کنید تا یک سالاد کم کربوهیدرات با مقدار زیادی مواد مغذی دریافت کنید.

3. کرفس

کرفس به اندازه کاهو کم کربوهیدرات دارد (2.97 منبع معتبرg در هر 100 گرم). از این سبزیجات همه کاره با سالادها یا در قابلمه ها لذت ببرید ، یا با یک کره گردو بی نظیر پر کنید.

نوشته های مرتبط

4- قارچ سفید

قارچ فقط حاوی 3.26 گرم منبع قابل اعتماداز کربوهیدرات در 100 گرم. آنها را برای یک صبحانه سالم و کم کربوهیدرات به یک تخم مرغ اضافه کنید.

5. اسفناج

برای هر 100 گرم اسفناج ، 3.63 گرم منبع قابل اعتمادکربوهیدرات.

6. کلم بروکلی

کلم بروکلی خام حاوی مواد مغذی متراکم و حاوی مواد مغذی است 6.64 گرم منبع قابل اعتماداز کربوهیدرات ها و 2.6 گرم فیبر ، که فقط 4.04 گرم کربوهیدرات در 100 گرم را دارد.

7- فلفل دلمه ای

سبک و ترد که با سایر سبزیجات مورد علاقه خودتان تهیه شده است ، فلفل دلمه ای تازه 8.4 گرم منبع قابل اعتماد از کربوهیدرات در 100 گرم دارد.8. کدو سبز

8-کدو سبز

2.11 گرم منبع قابل اعتماد از کربوهیدرات در 100 گرم دارد.

9-. گل کلم

گل کلم فقط 4.97 گرم منبع قابل اعتماداز کربوهیدرات ها و 2.0 گرم فیبر ، فقط 2.97 گرم از کربوهیدرات در 100 گرم وعده دارد! علاوه بر اینکه از گل های آن لذت می برید ، می توانید آن را به یک جایگزین مقوی و کم کربوهیدرات برای برنج یا سایر دانه ها تبدیل کنید.

11- مارچوبه

مارچوبه 3.88 گرم منبع قابل اعتماداز کربوهیدرات در 100 گرم دارد.

12- جوانه یونجه

جوانه های یونجه ، که بذر جوانه زده یونجه است ، 2.1 گرم منبع قابل اعتماداز کربوهیدرات در 100 گرم. این سبزیجات مغذی یک غذای عالی سالاد است.

13- تربچه

تربچه فقط 3.4 گرم منبع قابل اعتماد کربوهیدرات در هر 100 گرم ، و یک سبزی که اغلب نادیده گرفته اما خوشمزه و مغذی است.

14- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی فقط 3.89 گرم منبع قابل اعتماد از کربوهیدرات ها و 1.2 گرم فیبر ، فقط 2.69 گرم از کربوهیدرات در 100 گرم وعده را داراست.

سبزیجات دیگر

سبزیجات ترشی یا تخمیر شده ، از ترشی خیار گرفته گرفته تا کلم سبزیجات یا کیمچی ، می تواند یکی دیگر از گزینه های کم کربوهیدرات برای تغییر مصرف سبزیجات شما باشد.

میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات

نمودار تغذیه سبزیجات:میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات

در زیر یک راهنمای سریع و آسان درباره ارزش غذایی سبزیجات کم کربوهیدرات آورده شده است .به یاد داشته باشید ، این مقادیر مربوط به سبزیجات خام است (محتوای کربوهیدرات می تواند در حین پخت و پز کمی تغییر کند).

سبزی کل کربوهیدرات ها         فیبر    کربوهیدرات خالص        کالری چربی پروتئین

جوانه یونجه 2.1 گرم      1.9 گرم      0.2 گرم      23     0.69 گرم    3.99 گرم

کرفس 3.0 گرم      1.6 گرم      1.4 گرم      16     0.2 گرم      0.7 گرم

کاهوی سالادی      3.0 گرم      1.2 گرم      1.8 گرم      14     0.1 گرم      0.9 گرم

کدو سبز      3.11 گرم    1.0 گرم      2.11 گرم    17     .32 گرم      1.21 گرم

قارچ سفید    3.3 گرم      1.0 گرم      2.3 گرم      22     0.3 گرم      3.1 گرم

تربچه 3.4 گرم      1.6 گرم      1.8 گرم      16     0.10 گرم    0.68 گرم

اسفناج         3.6 گرم      2.2 گرم      1.4 گرم      23     0.4 گرم      2.9 گرم

خیار  3.6 گرم      0.5 گرم      3.1 گرم      16     0.1 گرم      0.7 گرم

آرگولا         3.65 گرم    1.6 گرم      2.05 گرم    25     ۰.۶۶ گرم   2.58 گرم

صندلی سوئیس      3.7 گرم      1.6 گرم      2.1 گرم      19     0.2 گرم      1.8 گرم

مارچوبه      3.88 گرم    2.1 گرم      1.78 گرم    20     0.12 گرم    2.20 گرم

گوجه فرنگیها        3.89 گرم    1.2 گرم      1.69 گرم    18     0.2 گرم      0.88 گرم

رادیکشیو     4.48 گرم    0.9 گرم      3.58 گرم    23     0.25 گرم    0.25 گرم

فلفل دلمه ای 4.71 گرم    1.2 گرم      3.51 گرم    18     0.0 گرم      1.18 گرم

گل کلم         4.97 گرم    2.0 گرم      2.97 گرم    25     0.28 گرم    1.92 گرم

کلم بروکلی  6.64 گرم    2.6 گرم      4.04 گرم    34     0.4 گرم      2.8 گرم

 

نمونه رژیم و لیست غذاهای کم کربوهیدرات چیست؟

کربوهیدرات ها می توانند پیچیده باشند: آنها برای عملکرد سلول در هر سطح بدن ضروری هستند ، اما مصرف بیش از حد بسیاری از آنها می توانند احساس خستگی و نفخ کنند.میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات
بنابراین یک تنقلات کم کربوهیدرات دقیقا چیست؟ اگر غذایی زیر هشت گرم کربوهیدرات داشته باشد ، یک تنقلات کم کربوهیدرات دانست.
در حالی که شما نباید کربوهیدرات ها را به طور کامل قطع کنید ، مگر اینکه به توصیه پزشک ، گرفتن تنقلات گاه به گاه کم کربوهیدرات ممکن است به سطح انرژی شما کمک کند و شما را قادر می سازد به سایر مغذی های ضروری مانند پروتئین و چربی برخورد کنید ، که به ساخت عضلات و تقویت سیری کمک می کنند .
در اینجا ، لیست نهایی تنقلات کم کربوهیدرات برای شما:
تمشک
تمشک ترش است ، این نشانگر این است که آنها بمب قند نیستند. سرشار از فیتوشیمیایی ، تمشک همچنین دارای خاصیت محافظتی در برابر برخی سرطان ها است.
در هر وعده : 32 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 1 میلی گرم سدیم ، 3 گرم قند ، 4 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین
کره اجیل ها
این کره گردوی همه کاره پروتئین ، چربی های سالم و فیبر (بدون مقدار زیاد کربوهیدرات) را از آجیل و دانه هایی مانند بادام زمینی ، بادام ، کتان ، چیا و فندق دریافت می کند.
در هر وعده : 180 کالری ، 15 گرم چربی (2 گرم اشباع) ، 8 گرم کربوهیدرات ، 45 میلی گرم سدیم ، 1 گرم قند ، 3 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین
کلم بروکلی
گل کلم بروکلی از چنان بافت منحصر به فردی برخوردار است که احساس می کنید چیزی بسیار مهمتر از آنچه در واقع هست می خورید. کلم بروکلی منبع خوب ویتامین های A و C ، فولات و کلسیم است.
در هر وعده : 15 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 3 گرم کربوهیدرات ، 15 میلی گرم سدیم ، 1 گرم قند ، 1 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین
تخم مرغ
مرغ ها، تنقلات بدون بالا رفتن قند خون شما را راضی می کنند.
در هر وعده : 170 کالری ، 10 گرم چربی (3 گرم اشباع) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 260 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 12 گرم پروتئین
ماست یونانی
در هر وعده با تعداد بسیار کمی کربوهیدرات، ماست یونانی شما کاملا بدون بالا بردن قند خون خود را حفظ خواهد کرد. آن را با دارچین برای آنتی اکسیدان های اضافی پر کنید.
در هر وعده : 146 کالری ، 11 گرم چربی (1.5 گرم اشباع) ، 8 گرم کربوهیدرات ، 5 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 5 گرم فیبر ، 20 گرم پروتئین
گوشت گاو
توصیه می کنند آن را با سبزیجات کم کربوهیدری مانند کرفس ، خیار یا تربچه جفت کنید.
در هر وعده : 100 کالری ، 6 گرم چربی (2.5 گرم اشباع) ، 0 گرم کربوهیدرات ، 290 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین
آووکادو
یک نعمت کم مصرف از رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، نیمی از آووکادو است که با روغن زیتون ، لیمو و نمک دریا آغشته شده است یک میان وعده رضایت بخش است که می توانید در خانه خود سرو کنید.در هر وعده : 114 کالری ، 11 گرم چربی (1.5 گرم اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 5 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 5 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین
تخم مرغ داخل مافین
تخم مرغ های خرد شده را درون یک قلاده مافین پر کنید و آنها را برای یک میان وعده قابل حمل و بدون ظرف غذا پخت کنید. سبزیجات خرد شده مانند اسفناج و کنگر فرنگی اختیاری است اما بسیار توصیه می شود.
در هر وعده : 78 کالری ، 4 گرم چربی (1 گرم اشباع) ، 2 گرم کربوهیدرات ، 165 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 1 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین
فلفل سبز
بر خلاف فلفل های قرمز ، فلفل های سبز رنگ مزه لطیف تری دارند. خوشبختانه ، این در شمارش کربوهیدراتها منعکس شده است ، که در هر وعده فقط چهار گرم می شود.
در هر وعده : 18 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 4 گرم کربوهیدرات ، 3 میلی گرم سدیم ، 2 گرم قند ، 2 گرم فیبر ، 1 گرم پروتئین
هندوانه
برای یک میان وعده با طراوت ، فوق العاده آبرسان (که به نظر می رسد نسبت به میزان مصرف آب توصیه شده شما باشد!) بیشتر از هندوانه به نظر نمی رسد. به ویژه در لیکوپن ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند و مسئول سلامت قلب و محافظت از آفتاب بسیار زیاد است.
در هر وعده : 23 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 6 گرم کربوهیدرات ، 1 میلی گرم سدیم ، 4 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 0 گرم پروتئین
میگو: میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات
میگو بدون کالری بسیار کم کالری است ، بنابراین می توانید بخش بزرگی از آن را بخورید بدون اینکه به حد کربوهیدرات خود برسید.
در هر وعده : 72 کالری ، 0 گرم چربی (0 گرم اشباع) ، 0 گرم کربوهیدرات ، 101 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 17 گرم پروتئین
پنیر
بهترین نکته در مورد کمبود کربوهیدرات این است که پنیر به یکی از اصلی ترین گروه های غذایی شما تبدیل می شود.
در هر وعده : 50 کالری ، 3.5 گرم چربی (2.5 گرم اشباع) ، 0 گرم کربوهیدرات ، 160 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین
تخم کدو حلوایی
حاوی پروتئین برای تهیه میان وعده های همه روزه و پر کردن آن روی سالادها و کاسه های گیاهی مناسب است.
در هر وعده : 150 کالری ، 11 گرم چربی (2.5 گرم اشباع) ، 3 گرم کربوهیدرات ، 0 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 2 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین
ماهی سالمون
با داشتن مجموعه ای از ویتامین های گروه B ، پتاسیم و چربی های امگا 3 ضروری ، ماهی آزاد یک میان وعده کم کربوهیدرات است.
در هر وعده : 130 کالری ، 4 گرم چربی (1 گرم اشباع) ، 0 گرم کربوهیدرات ، 260 میلی گرم سدیم ، 0 گرم قند ، 0 گرم فیبر ، 24 گرم پروتئین
پسته
یکی از آجیل های دارای پروتئین با لا ، پسته یک میان وعده کم کربوهیدرات ایده آل است. “چربی ها ، پروتئین های گیاهی و فیبرهای مناسب برای شما بهتر ترکیب خوبی است که به شما کمک می کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید شود.”
در هر وعده : 159 کالری ، 13 گرم چربی (2 گرم اشباع) ، 8 گرم کربوهیدرات ، 0 میلی گرم سدیم ، 2 گرم قند ، 3 گرم فیبر ، 6 گرم پروتئین
سویا
غذاهای سویا منبع خوبی از پروتئین گیاهی ، آهن ، پتاسیم و ویتامین B هستند و خاصیت محافظتی در برابر کلسترول LDL “بد” دارند.
در هر وعده : 94 کالری ، 4 گرم چربی (0.5 گرم اشباع) ، 7 گرم کربوهیدرات ، 5 میلی گرم سدیم ، 2 گرم قند ، 4 گرم فیبر ، 9 گرم پروتئین

دستور صبحانه رژیمی بدون کربوهیدرات چیست؟

بسیاری از افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات را با صبحانه دنبال می کنند.
برخی صبح ها مشغول کار هستند ، در حالی که برخی دیگر در ابتدای روز احساس گرسنگی نمی کنند.
اگرچه پرش از صبحانه و انتظار برای بازگشت اشتها برای بعضی از افراد ممکن است ، بسیاری از افراد با یک صبحانه سالم احساس و عملکرد بهتری داشته باشند.
اگر این مورد برای شما وجود دارد ، این مهم است که روز خود را با چیزی مغذی شروع کنید.
در اینجا 18 دستور غذا برای صبحانه های کم مصرف با کربوهیدرات آورده شده است. برای سالم سازی این دستور العمل ها ، گوشت فرآوری شده را پرش کرده و آن را با یک غذای پر پروتئین دیگر جایگزین کنید.
تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل
عناصر:
• روغن نارگیل
• هویج
• گل کلم
• کلم بروکلی
• لوبیا سبز
• تخم مرغ
• اسفناج
• ادویه ها
تخم مرغ پخته شده با ماهی اسفناج ، ماست و روغن چیلی
عناصر:
• ماست یونانی
• سیر
• کره
• روغن زیتون
• تره فرنگی
• پیازچه
• اسفناج
• آب لیمو
• تخم مرغ
• پودر فلفل قرمز
مهارت صبحانه کابوی
عناصر:
• سوسیس صبحانه
• سیب زمینی های شیرین
• تخم مرغ
• آووکادو
• Cilantro
• سس تند
• پنیر خام (اختیاری)
• نمک
• فلفل
4- بیکن و تخم مرغ به روشی متفاوت
عناصر:
• پنیر خامه ای پرچرب
• آویشن خشک
• تخم مرغ
• بیکن
کلوچه صبحانه بامزه ، بدون آرد و کلبه-پنیر
عناصر:
• تخم مرغ
• پیازچه
• دانه های کنف
• وعده غذایی بادام
• پنیر کلم
• پنیر پارمسان
• پودر خمیرمایه
• وعده غذایی تخم کتان
• تکه های مخمر
• نمک
• چاشنی سنبله
پنکیک پنیر خامه ای

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Buttonتماس با پزشک