ویتامین D برای کاهش وزن ( 2000IU)
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که هنگام مصرف به شکل مکمل غذایی، گاهاً به عنوان یک ماده طبیعی کمک کننده به کاهش وزن تبلیغ میشود. در واقع برخی از تحقیقات اظهار میکنند که کمبود ویتامین D ریسک افزایش وزن را میتواند بالا ببرد در حالیکه مصرف مکملهای ویتامین D میتوانند به کاهش وزن و حفظ آن کمک کنند.
با این که ویتامین D به طور طبیعی در غذاهایی همچون ماهی چرب (روغن ماهی) وجود دارد و به خوراکیهایی همچون آبمیوه و شیر تقویتی اضافه میشود، بسیاری از متخصصان سلامت و بهداشت توصیه میکنند که این ویتامین را به طور مستقیم با قرار گرفتن در معرض آفتاب دریافت کنید.
ویتامین دی ۵۰۰۰۰ برای چی خوبه
ستفاده بیش از حد از این ویتامین مخصوصاً اگر همراه با مصرف زیاد کلسیم باشد منجر به مسمومیت می‌گردد.
البته مسمومیت با ویتامین D به ندرت رخ داده و اغلب در کسانی مشاهده میشود که مقادیر بیش از حد این ویتامین را از طریق مکمل دریافت میکنند.
استفاده از قرص و آمپول ویتامین دی بطور مستمر باعث مشکلاتی مانند رسوب کلسیم در بافت‌های نرم مثل کلیه‌ها، ریه‌ها، قلب و گوش میشود که در کلیه‌ها باعث سنگ کلیه، در ریه‌ها و قلب منجر به عوارض ریوی و قلبی، و در گوش به اختلالات شنوایی و حتی کری می‌انجامد.
همچنین عوارض مانند سردرد، تهوع، استفراغ، ضعف، تشنگی زیاد، افزایش حجم ادرار، یبوست، تأخیر در رشد در طفل‌های شیرخوار، مشکلات گوارشی و شکنندگی استخوان نیز از دیگر عوارض مصرف بیش از اندازه ویتامین دی می‌باشد.
ویتامین دی و بیماری اوتیسم
با توجه به اینکه نور خورشید یکی از منابع اصلی تولید ویتامین دی در بدن است، افزایش استفاده از ضدآفتاب‌ها میزان این ویتامین را کاهش میدهد و افزایش نرخ اوتیسم در تمام دنیا این نگرانی را ایجاد کرده که شاید ارتباطی بین این دو وجود داشته باشد.
ویتامین دی و بیماری ام اس
مطالعه جدید نشان داده است پروتئینی که توسط ویتامین D در بدن فعال میشود، میتواند در ترمیم آسیب‌های سلول‌های عصبی و درمان بیماری ام اس مؤثر باشد.
چه کسانی در معرض ابتلا به کمبود ویتامین D هستند:
بزرگسالان (افراد پیر)
نوزادان شیرخوار
افراد دارای پوست تیره
افرادی که خیلی کم در معرض آفتاب قرار میگیرند
افرادی که از ضد آفتاب غالباً استفاده میکنند
افاردی که تحت عمل جراحی باریاتریک (نظیر عمل بایپس معده) قرار گرفتهاند
افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی
افرادی که در عرضهای جغرافیایی شمالی زندگی میکنند
ویتامین D هم چنین برای پیشگیری از پوکی استخوان و قویتر شدن استخوانها ضروری است و به دور کردن بیماریهای قلبی و تحریک سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
ویتامین D برای کاهش وزن
بهترین زمان مصرف ویتامین دی ۵۰۰۰۰ بستگی به میزان آن در بدن فرد دارد. از آنجایی که بیشترین و بالاترین دوز ویتامین دی کپسول‌های ژله‌ای ۵۰۰۰۰ تایی هستند، در مصرف آنها باید دقت بالایی از خود نشان دهید.
کسانی که میزان ویتامین دی آنها در حد طبیعی قرار دارد، میتوانند از قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ را ماهی یک عدد، اول صبح اولین روز ماه (یا اخرین روز ماه) مصرف کنند.
می‌توان ویتامین دی ۵۰۰۰۰ تایی را در وسط ماه هم استفاده کرد اما بهتر است که روز مشخصی داشته‌باشد تا فراموش نشود. معمولا دوز مکملهایی که فاصله‌ی زیادی تا مصرف دوز بعدی آنها فرص باقی است، فراموش می‌شوند.
تنها دوزهای موجود برای مکمل ویتامین دی، قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ و قرص ویتامین دی ۲۰۰۰ نیستند. دوز دیگری هم وجود دارد که ویتامین دی ۱۰۰۰ واحدی است. ویتامین دی ۱۰۰۰ واحدی را باید روزانه مصرف کرد.
البته که منطقی هم به نظر می‌رسد. توجه کنید که ویتامین دی ۲۰۰۰ واحدی برای دو روز کارکرد داشت و اما ویتامین دی ۱۰۰۰ واحدی نصف آن و بنابراین برای یک روز کارآمد است. می‌توان این مکمل را در اول صبح هر روز مصرف کرد.
فواید ویتامین D برای کاهش وزن
در این جا به برخی از یافته های کلیدی و مهم در مورد ویتامین D و وزن میپردازیم:
زمان مصرف قرص ویتامین دی 50000
در یک پژوهش منتشر شده در ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی (در سال 2014)، پژوهشگران، دریافتِ 2000IU ویتامین D3 در هر روز همراه با پلاسیبو (دارونما) را در زنان یائسهی در یک اقدام برای کاهش وزن مقایسه کردند. در پایان مطالعه مشاهده شد زنانی که ویتامین D کافی در خون داشتند، وزن و چربی ببیشتری را از دست داده بودند و کاهش بیشتری در دور کمر آنها صورت گرفته بود.
همچنین در مطالعه منتشر شدهای در ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی، محققین دریافتند که افزایش میزان ویتامین D (مصرف و جذب کلسیم اخذ شده از لبنیات) میتواند احتمال کلی کاهش وزن را در حین رژیم افزایش دهد. در این مطالعه 126 زن مبتلا به اضافه وزن به مدت 6 ماه تحت فالو (پیگیری) قرار گرفتند.
بر اساس مطالعهی موجود در آرشیو پزشکی داخلی (منتشر شده در سال 2007)، میتواند به جلوگیری از افزایش وزنی که اغلب در زنان میانسال رخ میدهد، کمک کند. در این مطالعه، 36287 زن یائسه شرکت کردند و هر کدام 400IU ویتامین D و 1000 میلی گرم کلسیم را به شکل مکمل (و بقیه یک پلاسیبو) روزانه دریافت کردند.
پس از 3 سال، شرکت کنندگان دریافت کننده مکمل که قبل از پژوهش سطح کلسیم آنها پایین بود، 11 درصد احتمال کلی افزایش وزن آنها کمتر بود (در مقایسه با کسانی که پلاسیبو دریافت کرده بودند).
طبق گزارش مؤسسه بین المللی بهداشت و سلامت، مکملهایی که هم حاوی ویتامین و هم کلسیم هستند، گزینههای امیدبخشی برای کاهش وزن میباشند. با این وجود، دانشمندان هنوز هم باید به دنبال مشخص کردن این موضوع باشند که آیا مصرف ویتامین D به تنهایی (به جای مصرف ویتامین D در ترکیب با کلسیم) میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
با این که ویتامین D شاید ممکن است نتواند به تنهایی به کاهش وزن شما کمک کند، اما افزایش مصرف آن میتواند تلاشها و اقدامات مبتنی بر کاهش وزن شما را تقویت کند و در عین حال سطح سلامت کلی شما را ارتقاء ببخشد. برای موفقیت در کاهش وزن، مصرف مکمل همراه با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم عوامل مهمی هستند.
توجه داشته باشد که مصرف بیش از حد ویتامین ممکن است باعث استفراغ، از بین رفتن تراکم استخوان و مشکلات دیگر شود. همچنین مصرف طولانیمدت یا بیش از حد مکملهای کلسیم میتواند اثرات سوء (اثرات جانبی) را بر سلامت شما داشته باشد.
همچنین به خاطر داشته باشید که بیخطر بودن این مکملها در زنان باردار، مادران شیرده، کودکان و کسانی که مبتلا به عارضههای پزشکی هستند یا کسانی که دارو مصرف میکنند، مشخص نشده است. اگر در فکر مصرف مکملهای ویتامین هستید، ابتدا با یک پزشک (ارائه دهنده خدمات سلامت و بهداشت) مشورت کنید.
خود درمانی یک بیماری و اجتناب از درمان استاندارد (یا به تأخیر انداختن آن) میتواند عواقب جدی داشته باشد.
