ورزش برای زایمان طبیعی آسان

ورزش برای زایمان طبیعی آسان : به طور سنتی، زنان نوزادان شان را در وضعیت دراز کش و خوابیده به دنیا می آورند. اما این وضعیت درست نیست.

کارشناسان برای کاهش درد و کاهش زمان زایمان وضعیت های مختلفی را برای زنان در نظر می گیرند. بنابراین، کدام وضعیت ها برای زایمان بهتراند؟ کدام یک از آنها را باید انتخاب کنید و دلیل آن چیست؟

بخش سبک زندگی اطلاعاتی را در مورد وضعیت هایی که می توانید در مراحل اول و دوم زایمان امتحان کنید در اختیار تان قرار می دهد.

ورزش برای زایمان طبیعی آسان

. اگر زایمان طبیعی بدون هیچ عارضه ای داشته باشید، معمولاً ورزش را چند روز پس از زایمان یا به محض اینکه آماده شدید شروع کنید. در طول زایمان طبیعی، رحم منقبض می شود تا به بیرون راندن نوزاد از واژن (کانال زایمان) کمک کند.

اگر سزارین یا عوارضی در حین زایمان دارید ، ممکن است لازم باشد برای شروع ورزش بعد از تولد مدت بیشتری صبر کنید. ارائه دهنده شما می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که بدن شما چه زمانی برای ورزش آماده است.

اگر در دوران بارداری فعال بودید، پس از به دنیا آمدن نوزاد، بازگشت به ورزش راحت‌تر است. فقط به آرامی شروع کنید. اگر در حین ورزش احساس درد یا مشکلات دیگری دارید، انجام فعالیت را متوقف کنید و با ارائه دهنده خود صحبت کنید.

هنگام انتخاب فعالیت های خود مراقب باشید و با ارائه دهنده خود چک کنید. در دوران بارداری موارد زیر را انجام ندهید:

• هر فعالیتی که دارای حرکات تند و تند زیادی باشد که ممکن است باعث زمین خوردن شما شود، مانند اسب سواری، اسکی در سراشیبی، دوچرخه سواری خارج از جاده، ژیمناستیک یا اسکیت.
• هر ورزشی که در آن ممکن است به شکم ضربه بخورید ، مانند هاکی روی یخ، بوکس، فوتبال یا بسکتبال.
• هر تمرینی که باعث شود به پشت دراز بکشید (پس از ماه سوم بارداری) مانند دراز و نشست. هنگامی که به پشت دراز می کشید، رحم شما به سیاهرگی که خون را به قلب شما می آورد، فشار می آورد. خوابیدن به پشت می تواند باعث کاهش فشار خون و محدود شدن جریان خون به نوزاد شود.
• فعالیت‌هایی که می‌توانند باعث شوند با نیروی زیاد به آب ضربه بزنید ، مانند اسکی روی آب، موج‌سواری یا غواصی.
• چتربازی یا غواصی. غواصی می تواند منجر به بیماری رفع فشار شود. این زمانی است که حباب های گاز خطرناک در بدن کودک شما ایجاد می شود.
• ورزش در ارتفاع بالا (بیش از 6000 فوت)، مگر اینکه در ارتفاع بالا زندگی کنید . ارتفاع، ارتفاع چیزی از سطح زمین است. برای مثال، اگر در ارتفاع بالا هستید، احتمالاً در کوه هستید. ورزش در ارتفاعات بالا در دوران بارداری می تواند میزان اکسیژنی را که به کودک شما می رسد کاهش دهد.
• فعالیت هایی که ممکن است دمای بدن شما را بیش از حد بالا ببرد، مانند یوگا بیکرام (که یوگای داغ نیز نامیده می شود) یا ورزش کردن در بیرون در روزهای گرم و مرطوب . در طول یوگا Bikram، شما یوگا را در اتاقی انجام می دهید که درجه حرارت آن بین 95 درجه فارنهایت تا 100 درجه فارنهایت تنظیم شده است. این یوگا برای زنان باردار ایمن نیست زیرا می تواند باعث هایپرترمی شود، وضعیتی که زمانی اتفاق می افتد که دمای بدن شما بیش از حد بالا می رود. برخی از مطالعات نشان می دهد که گذراندن زمان زیاد در سونا یا جکوزی ممکن است دمای بدن شما را بیش از حد بالا ببرد و خطر تولد نوزاد با نقص مادرزادی را افزایش دهد. برای ایمن بودن، هر بار بیش از 15 دقیقه در سونا یا بیش از 10 دقیقه در یک جکوزی سپری نکنید.

ورزش برای زایمان طبیعی از چند هفته شروع میشه

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای آماده کردن بدن شما برای زایمان و زایمان سریع‌تر است، بلکه می‌تواند به تسریع بهبودی پس از زایمان نیز کمک کند تا بتوانید بهتر از تمام آن غوطه‌ور شدن نوزادان لذت ببرید.

همانطور که مشتاقانه منتظر تولد کودک خود هستید، ممکن است تعجب کنید که آیا باید سعی کنید زایمان را تحریک کنید یا اینکه بهتر است اجازه دهید کودک خود به خود بیاید. در حالی که اکثر نوزادان زمانی که آماده هستند بیرون می آیند، برخی برای انجام حرکت نیاز به تشویق کمی دارند.

در این پست، در مورد اینکه چه زمانی برای القای زایمان مشکلی ندارد، چه کسانی باید و نباید از ورزش برای تحریک زایمان استفاده کنند، بحث خواهیم کرد و هشت تمرین موثر برای کمک به القای زایمان طبیعی را به شما آموزش خواهیم داد.

بسیاری از افراد علارقم رابطه های جنسی دلشان نمب خواهد باردار بشوند و از دارو های ضدبارداری استفاده می کنند.

   »» بیشتر بخوانید : ترمیم پرده بکارت

وقتی وارد مرحله فعال زایمان می شوید، انقباضات شدید و دردناک می شوند. در این مدت، ممکن است در شرایطی نباشید که بتوانید در مورد وضعیت زایمان تان تصمیم بگیرید. بنابراین، از پزشک یا پرستار خودتان بخواهید تا وضعیت های مناسبی را برای کاهش درد روند زایمان به شما نشان دهند.

وضعیت ها در طی مراحل اول زایمان

در این قسمت تعدادی از وضعیت های زایمان ارائه می شود که می توانید (1)(2) را امتحان کنید:

1. وضعیت دستها و زانوها

این یکی از بهترین وضعیتهایی است که می تواند به باز کردن لگن و حرکت نوزاد به وضعیت مطلوب کمک کند. شما باید خم شوید و به دست ها و زانو های تان تکیه کنید.

فوائد

• با کاهش فشار از سمت کمر به کاهش درد کمر کمک می کند. به اکسیژن رسانی پ نوزادان کمک می کند.
• در این وضعیت می توان باسن را تکان داد.
• در این وضعیت همسرتان راحت تر می تواند کمر تان را، در جهت عکس فشار، ماساژ دهد، و کمپرس سرد و گرم استفاده کند.

معایب

• ممکن است بازو یتان درد بگیرد.

• وضعیت توپ زایمان

توپ زایمان باعث می شود تا روی آن تکان بخورید یا بنشینید، به آن تکیه دهید، یا در زمان زانو زدن یا چمباتمه زدن، وزن قسمت بالای بدن تان را تحمل کنید. در حرکات باسن در طی انقباضات مفید است.   

فوائد

• تکیه گاه عالی را فراهم می سازد.
• درد کمر را کاهش می دهد.
• به اتساع دهانه رحم کمک کرده و به نوزاد کمک می کند تا وارد لگن شود.

معایب : بهترین ورزش برای کاهش درد زایمان

حفظ تعادل در این وضعیت کار سختی است، و ممکن است نیاز به کمک کسی داشته باشید.

• وضعیت دراز کشیدن به پهلو

به پهلو دراز بکشید، و بالشی را بین زانوهای تان نگهدارید. این وضعیت زایمان کمک می کند تا نوزاد بچرخد و وارد لگن شود. این وضعیت موجب می شود تا شما حین زایمان استراحت کنید و حرکات عضلانی را به حداقل می رساند.

فوائد

• به اکسیژن رسانی نوزاد کمک می کند.
• وضعیت ایده آلی است که می توان در صورت داشتن فشار خون بالا آن را امتحان کرد.
• در طول انقباضات موجب آرامش می شود.
• با این وضعیت می توان درد بواسیر را تسکین داد.
• با این وضعیت می توان احتمال اپیزیوتومی را کاهش داد.
• زایمانی که به سرعت در حال انجام است را کند می کند.

معایب

• تشخیص ضربان قلب نوزاد در این وضعیت کار دشواری است.

• وضعیت نشسته

وقتی احساس می کنید که نوزاد کاملاً وارد لگن شده بعد نشستن روی صندلی زایمان یا در دستشویی می تواند به کاهش فشار در لگن کمک کند. زانوها را پایین تر از باسن نگهدارید و آنها را به عقب و جلو یا پهلوها بچرخانید.

این وضعیت به آرامش شما در طی انقباضات کمک می کند، و نیروی جاذبه در این وضعیت زایمان مؤثر است.  

فوائد

• وضعیت آرامش بخشی است.
• استفاده از دستگاه کنترل ضربان قلب جنین راحت تر صورت می گیرد.
• پارگی میاندوراه (فاصله بین مقعد و آلت تناسلی) را کاهش می دهد.
• همسرتان می تواند کمرتان را در جهت عکس فشار ماساژ دهد، و از کمپرس سرد و گرم استفاده کند.

معایب

• نشستن روی صندلی توالت سفت می تواند برایتان ناراحت کننده باشد.
• برای زنانی که فشار خون بالایی دارند روش ایده الی نیست.

ورزش برای باز شدن لگن برای زایمان طبیعی

• وضعیت چمباتمه زدن

در این وضعیت همسرتان باید کمک کند، یا صندلی را کنار دیوار قرا دهد. در حالی که کف پاهایتان در حالت صاف قرار دارد چمباتمه بزنید، و همسرتان یا هر چیز محکمی که کنارتان قرار دارد را برای کمک نگهدارید.

فوائد

• به باز شدن لگن تا 2 سانتی متر کمک می کند.
• به شما اجازه می دهد تا وزن تان را برای احساس راحتی تغییر دهید.
• به نوزاد کمک می کند تا به وضعیت مطلوبی حرکت کند، جاذبه نیز به این حرکت کمک می کند.

معایب

• می تواند خسته کننده باشد.
• وضعیت ایستاده

وضعیت ایستاده همراه با نیروی جاذبه مفید است. کمک می کند تا نوزاد کاملاً در لگن قرار گیرد و از اینکه فشار لگن در ناحیه خاصی متمرکز شود جلوگیری می کند. برخی از وضهیت های ایستاده عبارتند از:

• راه رفتن
• چرخیدن (با تکیه بر یک شخص)/رقص آرام
• ایستادن
• تکان خوردن در حالت نشستن روی یک صندلی یا لبه تختی یا توپ زایمان

فوائد

• کمردرد را تسکین می دهد.
• نوزاد را در وضعیت مناسبی قرار می دهد.
• زایمان را سرعت می بخشد.
• درد ناشی از انقباضات را کاهش می دهد.
• حرکت باسن در رقصیدن آهسته می تواند موجب راحتی بیشتر شود.

معایب

• اگر فشار خون بالایی دارید راه رفتن ایده آل نیست.
• کنترل ضربان قلب جنین در وضعیت هایی مثل راه رفتن یا چرخیدن کار سختی است.

• وضعیت بالا رفتن از پله

بالا رفتن از پله در طول زایمان کمک می کند تا نوزاد به وضعیت زایمان مناسبی حرکت کند. این وضعیت نامتقارن فضای کافی را برای حرکت نوزاد فراهم می سازد. اما شما باید نرده را نگه دارید و مراقب باشید.

فوائد

• به باز شدن دهانه رحم کمک می کند.

معایب

• می تواند خطرناک و خسته کننده باشد.

• 8.    وضعیت لانژ

در این وضعیت شما باید یکی از پاهای خودتان را بالا بیاورید و روی یک صندلی قرار دهید. این وضعیت کمک می کند تا نوزاد در وضعیت ایده آلی قرار گیرد و زایمان راحت تر باشد. اگر برای تان راحت باشد می توانید یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و روی آن خم شوید و خودتان را به جلو خم کنید.

ورزش های ماه آخر بارداری برای زایمان طبیعی

فوائد

• به چرخیدن نوزاد کمک می کند و موجب پایین آمدن آن می شود.
• لگن میانی را باز می کند.
• فشار بر کمر را کاهش می دهد.
• وقتی زایمان در این فاصله متوقف شد کمک می کند.

معایب

• همسر تان باید به حفظ تعادل شما کمک کند.

• بالا بردن شکم

شکم تان را با دو دست از پایین نگهدارید و به ارامی آن را به بالا و پایین حرکت دهید. این کار را از آغاز تا پایان انقباض انجام دهید. این کار به پایین آمدن نوزاد به لگن کمک می کند.

فوائد

• درد کمر و کشاله ران را کاهش می دهد.

معایب

• باید همسرتان در این کار کمک تان کند.

وضعیت ها در طول مرحله دوم زایمان

از آنجا که مرحله دوم همراه با فشار دادن است، می توانید این وضعیت ها را برای کاهش ناراحتی (3)(4) امتحان کنید.

1. وضعیت نیمه خمیده

وقتی نوزاد در حال پایین آمدن از کانال زایمان است، می توانید به سمت یک دیوار، صندلی، همسرتان یا یک تخت خم شوید. زانوهای تان را خم کنید و کف پایتان را به حالت صاف روی زمین قرار دهید. اگر از همسرتان کمک می گیرید، به سمت او با زاویه 70 درجه  خم شوید، به پشت قرار بگیرید نه روی شکم.

فوائد

• به کاهش کشش در عضلات لگن کمک می کند.
• برای زنانی مناسب است که احساس خستگی دارند و نمی خواهند دراز بکشند.

معایب

• ممکن است این وضعیت بر خلاف جهت نیروی جاذبه باشد.
• در صورت داشتن کمر درد توصیه نمی شود.  
• میله زایمان

تخت های زایمان که میله های زایمان دارند کمک بزرگی در طول مرحله فشار دادن است. شما می توانید چمباتمه بزنید و برای کمک گرفتن به میله زایمان تکیه کنید.

می توانید قسمت بالایی تخت را بلند کنید و به عقب تکیه دهید و در حین انقباض ها آرام شوید.

اگر قدتان خیلی کوتاه است یا به خاطر اثر اپیدورال، نمی توانید خودتان را به راحتی روی میله در یک وضعیت چمباتمه قرار دهید، پس پاهای تان را روی پایه عمودی میله قرار دهید.

حوله ای را روی میله زایمان حلقه بزنید و وقتی دچار انقباض های شدیدی شدید، با گرفتن پاهای تان روی میله عمودی فشار بیاورید و حوله را برای کمک گرفتن نگه دارید.

ورزش برای باز شدن دهانه رحم نی نی سایت

فوائد

• به گشاد شدن لگن کمک می کند.
• با کمک  نیروی جاذبه نوزاد را به پایین حرکت می دهد.

معایب

• این وسایل ممکن است در همه بیمارستانها موجود نباشند.ورزش برای زایمان طبیعی آسان

• وضعیت زایمان به حالت زانو زدن

سمت بالای تخت یا میله زایمان دراز بکشید و به زانوهای تان تکیه کنید. در حین انقباض، باسن تان را پایین بیاورید و برای فشار آوردن آن را خم کنید.

فوائد

• درد انقباضات را کاهش می دهد.
• کمر درد را تسکین می دهد.
• می توان راحت استراحت کرد.

معایب

• کنترل مداوم ضربان قلب در این وضعیت کار دشواری است.
• ممکن است بازوها خسته شوند.

• چهار پایه زایمان

این وضعیت شبیه به وضعیتی است که در دستشویی به کار می برید. به زاویه دار شدن پاهای تان کمک می کند، به موجب آن لگن گشاد می شود و به پایین آمدن نوزاد کمک می کند. چهار پایه کوتاه معمولاً برای این وضعیت به کار می رود.

فوائد

• با نیروی جاذبه به پایین آمدن نوزاد کمک می کند.
• فشار روی کمر را کاهش میدهد.

معایب

• به همسرتان یا همراه تان نیاز دارید.

• وضعیت نیمه نشسته

وضعیت رایج تری است که در حین زایمان به کار می رود. همچنین راحترین وضعیتی است که یک زن می تواند حین مراحل فشار دادن امتحان کند. با قرار دادن بالشی زیر سمت راست باسن تان کمی به چپ خم شوید. به جلو تکیه دهید زانوهای تان را عقب نگهدارید و در این وضعیت همسر تان یا دستیاران زایمان باید پاهای شما را نگهدارند.

فوائد

• به طور مؤثری به باز شدن لگن کمک می کند.
• شرایط مناسبی را برای جریان خون فراهم می سازد.
• میدان دید خوبی را به پزشک می دهد.
• به راحتی می توان ضربان قلب جنین را کنترل کرد.

معایب

• در این وضعیت افرادی باید به شما کمک کنند.ورزش برای زایمان طبیعی آسان

• زایمان در وان

وارد وان آب گرم شوید به شما حین زایمان آرامش می دهد، و درد را کاهش می دهد. پشت تان را به وان تکیه دهید و پاهای تان را باز کنید. در هر انقباض فشار دهید تا به حرکت نوزاد به پایین کمک کند. شما می توانید از توپ زایمان برای تکیه دادن استفاده کنید.

فوائد

• زایمان را تسریع می کند.
• وقتی زمان انقباضات نزدیک تر شدند بهترین وضعیت برای امتحان کردن است.
• حین زایمان کند و آهسته بین دردها وقفه ایجاد می کند.

معایب

• نیاز به کمک همراه تان دارید.

• استفاده از ریبوزو

ریبوزو به چرخش نوزادان بریچ حین زایمان (5) کمک می کند. روی دستها و پاهای تان قرار گیرید و همسرتان ریبوزو را از پشت زیر شکم تان نگهدارد. ریبوزو باید به ارامی از یک طرف به طرف دیگر حرکت کند تا نوزاد بچرخد.

فوائد

• فشار کمر و فشار رباط رحمی را کاهش می دهد.
• برای ماساژ کمر وضعیت مناسبی است.ورزش برای زایمان طبیعی آسان

معایب

• نیاز به کمک همسرتان برای بستن ریبوزو دور شکم تان دارید.
• در مورد داشتن زایمان واژنی بریچ با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید، به خاطر اینکه می تواند مشکلاتی را در پی داشته، و خطر گیر کردن سر را به همراه داشته باشد.

• وضعیت لیتاتومی

در این وضعیت، شما باید صاف به پشت دراز بکشید و پاهای تان را خم کرده و روی جاپایی ها قرار دهید.

فوائد

• به پزشک کمک می کند تا میان دوراه و شکم تان را معاینه کند.
• روش راحتی برای بررسی ضربان قلب جنین است.
• این روش با استفاده از انبر جراحی و دستگاه خلأ (دستگاهی که با آن نوزاد را خارج می کنند) به زایمان راحت تر کمک می کند.

معایب : بهترین ورزش برای کاهش درد زایمان

• قطر دایره باز شده لگن را کاهش می دهد.
• انقباضات را نامنظم می سازد.
• پاهای بلند شده می تواند موجب انقباضات باسن شما به سمت بالا شود، که در این صورت نوزاد را به داخل رحم هل می دهد.
• احتمالات اپیزیوتومی را افزایش می دهد.
• فشار خون را پایین آورده و اکسیژن رسانی به نوزاد را کاهش می دهد.

شما وقتی واقعاً زایمان دارید، نمی توانید با وضعیت های زایمان درست کار کنید. بنابراین، باید آنها را با مشورت پزشک تان از قبل تمرین کنید.

وقتی وارد سه ماهه سوم بارداری شدید، به دنبال متخصصی باشید که بتواند به شما در این وضعیت ها کمک کند و آنها را به شما آموزش دهد.

این کار موجب می شود تا بدانید که کدام وضعیت برای شما بهتر است، و چگونه می توانید آن را انجام دهید. و فراموش نکنید همسرتان را در آموزش فرآیند درگیر کنید، چون او نیز باید نفش خود را به درستی ایفا کند!

بهتر است قبل از تلاش برای القای زایمان با یک متخصص زنان یا ماما صحبت کنید و بهترین زمان برای تشویق برای شروع زایمان بین هفته های 39 تا 41 بارداری است.
ورزش منظم برای اکثر زنان باردار بی خطر است، اما کسانی که شرایط خاصی دارند باید ابتدا با ارائه دهنده مراقبت خود صحبت کنند.
پیاده روی، بالا رفتن از پله ها و انجام اسکات سه تمرین کم تاثیر هستند که می توانند به طور طبیعی به تشویق زایمان کمک کنند.ورزش برای زایمان طبیعی آسان

مشاوره پزشکی زنان در تهران (زنان 909) همراه شما در سلامت و زیبایی.