آنچه باید در مورد دویدن و سقط جنین بدانید

آنچه باید در مورد دویدن و سقط جنین بدانید

چه رابطه ای بین دویدن و سقط جنین وجود دارد؟ و اگر دچار سقط جنین شده اید چه زمانی بازگشت به دویدن بی خطر است؟ ما با دکتر مارگی داونپورت، مدیر برنامه برای سلامت بارداری و پس از زایمان صحبت کردیم تا بفهمیم…

اگرچه اثرات مثبت دویدن در دوران بارداری به طور گسترده ثبت شده است، هنوز نگرانی قابل درک در مورد رابطه بین دویدن و سقط جنین وجود دارد. یک تصور غلط رایج این است که دویدن می تواند باعث سقط جنین زن شود. و زنان مطمئن نیستند که چه مدت

پس از سقط جنین قبل از دویدن مجدد صبر کنند.

از دست دادن بارداری برای همه درگیرها دلخراش است. ما در حین نوشتن این مقاله با NHS و انجمن سقط جنین صحبت کردیم و به کسانی که به کمک و راهنمایی نیاز دارند توصیه می کنیم که استفاده کنند .

NHS در مورد دویدن در دوران بارداری چه می گوید؟

 

دستورالعمل های عمومی NHS در مورد دویدن در دوران بارداری این است که «تا زمانی که احساس راحتی می کنید به فعالیت بدنی یا ورزش روزانه خود ادامه دهید». در مطالعات متعدد ثابت شده است که دویدن در دوران بارداری برای شما و جنینتان خطرناک

نیست و در واقع اثرات مثبت زیادی دارد .

یک مطالعه ادعا می کند که دویدن در دوران بارداری منجر به کاهش وزن هنگام تولد یا زایمان زودرس نمی شود و تحقیقات بیشتر نشان می دهد که در واقع می تواند مدت زمان زایمان را کاهش دهد. ورزش در دوران بارداری به پیشگیری از دیابت بارداری، پره

اکلامپسی و افزایش وزن کمک می کند و خطر افسردگی پس از زایمان را تا 25 درصد کاهش می دهد.

با این حال، توصیه کلی این است که اگر قبلاً دونده نیستید، در دوران بارداری به دویدن خودداری کنید. به زنانی که دارای عوارضی مانند پره اکلامپسی شدید یا بیماری قلبی از قبل موجود هستند، انجام فعالیت های متوسط تا شدید توصیه نمی شود. و زنان با

موارد منع مصرف نسبی مانند فشار خون بارداری یا بیماری قلبی عروقی خفیف ممکن است نیاز به کاهش مدت زمان دویدن یا حجم دویدن داشته باشند.

اما برای حاملگی‌های غیر عارضه پیام کلیدی این است که «تقویت نکن، برآمدگی» و با پیشرفت بارداری به بدن خود گوش دهید. بنیاد بارداری فعال ، که دستورالعمل‌هایی را بر اساس آخرین تحقیقات علمی ارائه می‌کند، می‌گوید زنانی که حاملگی‌های بدون

عارضه دارند، اگر قبلاً دونده باشند، می‌توانند به دویدن ادامه دهند. و تا زمانی که به خوبی هیدراته بمانید، لازم نیست که دویدن با شدت کم باشد.

سازمان بهداشت جهانی که شواهد مربوط به فعالیت شدید در دوران بارداری را در سال 2020 بررسی کرد، به این نتیجه رسید که ادامه دویدن با این شدت بی خطر است، اما به عنوان یک فعالیت جدید توصیه نمی شود.

میزان سختی یک دویدن بر اساس سطح کلی آمادگی جسمانی شما و تعداد دفعات دویدن قبل از بارداری به طور چشمگیری متفاوت است، بنابراین به بدن خود گوش دهید و اگر نگران هستید با تیم زایمان خود مشورت کنید. همچنین شایان ذکر است که بسیاری

از متخصصان پزشکی به زنان توصیه می کنند بسته به سابقه بارداری خود، یا در صورت داشتن هر گونه مشکل یا علائم پزشکی، مراقب باشند.

 

آیا دویدن می تواند باعث سقط جنین شود؟

 

«پاسخ به این سوال که آیا ورزش – و به خصوص دویدن – خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد یا خیر، دشوار است. آنچه ما می دانیم این است که تغییر بارداری که به خوبی انجام می شود بسیار دشوار است – به کارهایی که زنان برای ایجاد سقط انجام می

دادند فکر کنید. با این حال، ممکن است دویدن ممکن است روند سقط جنین را که در حال حاضر اجتناب ناپذیر است، تسریع کند.

همانطور که روث توضیح می دهد، دویدن باعث سقط جنین نمی شود، اما در عوض این دو به هم مرتبط هستند، زیرا اگر سقط جنین متأسفانه اجتناب ناپذیر باشد، دویدن می تواند یکی از عواملی باشد که ممکن است این روند را تسریع کند. تخمین موسسه

خیریه از دست دادن نوزاد تامی مبنی بر اینکه “از هر 4 حاملگی 1 بار در دوران بارداری یا تولد از دست می رود” و تحقیقات پیشگامانه ای را برای درک کامل علت انجام می دهد. مهم است که به یاد داشته باشید، چه دونده باشید چه نباشید، بدن شما طوری

طراحی شده است که بیشتر از دویدن را تحمل کند، اما گاهی اوقات بارداری بدون تقصیر شما انجام نمی شود.

ورزش کردن یا برداشتن یک جسم سنگین (معقول) – مانند کیف مواد غذایی، کودک نوپا یا موارد مشابه – بسیار بعید است که باعث سقط جنین شود. در واقع، ACOG اشاره می کند که ورزش در دوران بارداری، با تایید پزشک، می تواند در دوران بارداری مزایایی

داشته باشد.

به این دلیل که ورزش استرس را کاهش می دهد، درد و درد را کاهش می دهد، خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با بارداری مانند دیابت بارداری ، فشار خون بارداری و پره اکلامپسی را کاهش می دهد ، تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشد و حتی استقامت

برای زایمان را افزایش می دهد. تا زمانی که تمریناتی را که قبل از بارداری انجام داده اید ادامه دهید و وزنه برداری المپیک را ناگهانی انجام ندهید، ورزش در دوران بارداری کاملا بی خطر است.

 

من سقط جنین داشته ام، چه زمانی می توانم دوباره بدوم؟

 

وقتی نوبت به دویدن مجدد بعد از باخت می رسد، توصیه حرفه ای این است که به همان اندازه یا به همان اندازه که بدنتان احساس راحتی می کند، انجام دهید. روث توضیح می‌دهد: «فرایند فیزیکی سقط جنین و مدت آن می‌تواند بسیار متفاوت باشد، تا حدی به

مرحله‌ای که سقط جنین می‌کنید و همچنین به این بستگی دارد که آیا سقط جنین طبیعی، خود به خود یا شامل درمان پزشکی یا جراحی است.

زمان بهبودی نیز متفاوت است، به خصوص پس از جراحی یا از دست دادن خون قابل توجه. و تغییرات هورمونی نیز نقش مهمی ایفا می کند. مطمئن نیستم توصیه درستی برای دادن به جز این که بعد از سقط جنین “به اندازه ای که احساس راحتی می کنید انجام دهید.”

چگونه دویدن به سلامت روان من بعد از سقط جنین کمک کرد

 

برای برخی از زنان، بازگشت به دویدن پس از سقط جنین بخش مهمی از بهبودی آنها است. تقویت دویدن می تواند بر سلامت روان افراد داشته باشد به طور گسترده ثبت شده است، و برای دوندگان مشتاق، دویدن ملایم می تواند بسیار مفید باشد.

در حالی که پیشنهاد شده است که انجام فعالیت بدنی شدید ممکن است با افزایش خطر سقط جنین همراه باشد، یک بررسی سیستماتیک اخیر وجود دارد که نشان می دهد ورزش قبل از تولد با مرگ و میر جنین مرتبط نیست.

از این مرور سیستماتیک و متاآنالیز (SR + MA) ارزیابی اثرات فعالیت بدنی در دوران بارداری بر احتمال تجربه سقط جنین بود

متاآنالیزها با متغیر وابسته نسبت سقط جنین در هر مطالعه انجام شد. مجموع نسبت ریسک کل (RR) با استفاده از مدل اثرات تصادفی محاسبه شد.آنچه باید در مورد دویدن و سقط جنین بدانید

هیچ ارتباط معنی داری بین ورزش در دوران بارداری و وقوع سقط جنین یافت نشد

در حال حاضر هیچ افزایشی در خطر سقط جنین در افرادی که درگیر ورزش با شدت کم تا متوسط بودند در مقایسه با افرادی که انجام ندادند، نشان نداد.آنچه باید در مورد دویدن و سقط جنین بدانید

ایا بپر بپر باعث سقط جنین میشود

بیشتر ورزش ها در دوران بارداری طبیعی بی خطر هستند، از جمله یوگا و دویدن.

بارها و بارها، تحقیقات نشان داده است که ورزش برای زنان در تمام مراحل بارداری بی خطر و مفید است. کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) آن را توصیه می کند و بیان می کند که ورزش خطر وزن کم هنگام تولد، زایمان زودرس یا سقط جنین را در

زنان با بارداری طبیعی افزایش نمی دهد.

چه فعالیت هایی باعث سقط جنین میشود

 

توصیه می کنیم تا زمانی که پس از بهبودی پس از زایمان توسط پزشک معاینه نشده اید، از فعالیت های زیر خودداری کنید :

بلند کردن وزنه های سنگین

تمرینات قدرتی برای سلامتی خانم ها مهم است، اما با شروع سه ماهه دوم بارداری، به خانم ها توصیه می کنیم بیش از 10 تا 15 پوند وزنه بلند نکنند. از هر چیزی، نه فقط هالتر بلکه کودکان نوپا و بزرگتر. این بیشتر به دلیل ثبات است – با رشد برآمدگی کودک،

تعادل شما تغییر می کند و خطر افتادن و آسیب به سر یا شکم شما را افزایش می دهد.

غواصی

با شیرجه رفتن در آب های عمیق، فشار افزایش می یابد (از این رو نیاز به لباس و تجهیزات مخصوص غواصی است). با این حال، حتی فشار متعادل می تواند برای بارداری مضر باشد.

چتربازی

: خطرات ناشی از چتربازی برای شما و کودکتان بیشتر از مزایای بالقوه سرگرمی و نشاط است.

این تمرینات با اقدامات احتیاطی خاص بی خطر هستند

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری ثابت و دوچرخه‌سواری در خیابان‌های معمولی، پیاده‌روها و مسیرهای خاکی یا آسفالتی که به خوبی نگهداری می‌شوند، عموماً ایمن هستند. اطمینان حاصل کنید که ترمزهای خود کار می کنند، از مسیرهای سنگی که می توانند خطر واژگونی را

افزایش دهند اجتناب کنید و هنگام دوچرخه سواری در فضای باز از کلاه ایمنی استفاده کنید.

صخره نوردی

در صورت استفاده از دیوارهای داخلی، از گیره های ایمنی و وسایل حفاظتی استفاده کنید. در خارج از منزل، دوره‌های آسان با پایه‌های قابل دسترس و محکم برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی انتخاب کنید و از لباس‌های محافظ استفاده کنید.

اسکی: اگر اقدامات احتیاطی استاندارد برای ایمنی شخصی، از جمله لباس های محافظ در هوای سرد انجام دهید، اسکی صحرایی به طور کلی ایمن است. برای اسکی در سراشیبی، شیب های ملایم را انتخاب کنید و از دویدن های شیب دار، یخی و شلوغ

اجتناب کنید تا خطر برخورد یا سقوط را کاهش دهید.

یوگا: اکثر حرکات در دوران بارداری بی خطر هستند ، تا زمانی که تعادل شما ثابت باشد. با این حال، توصیه می کنیم برای جلوگیری از کم آبی بدن و سایر عوارض جانبی بالقوه خطرناک از یوگای داغ اجتناب کنید.

ایا راه رفتن زیاد باعث سقط جنین میشود

 

در واقع، زنان بارداری که حداقل 30 دقیقه توصیه شده در روز ورزش می کنند، نسبت به زنانی که سبک زندگی کم تحرک دارند، بارداری، زایمان و زایمان راحت تری دارند.

رحم یک اندام عضلانی است و یک کیسه مایع آمنیوتیک (کیسه ای از مایع محافظ) کودک را در اکثر مواقع به خوبی محافظت می کند. اکثر ورزش ها در طول بارداری طبیعی بی خطر هستند، البته تا زمانی که اقدامات احتیاطی خاصی را انجام دهید. با این حال،

برای محافظت از سلامت خود و از بین بردن خطرات غیرضروری برای کودک در حال رشد، فعالیت های خاصی توصیه نمی شود.