علت گرفتگی ماهیچه پشت پا در خواب

علت گرفتگی ماهیچه پشت پا در خواب

کشیدن نفس های عمیق و آرام کردن حرکات کششی ممکن است باعث تسکین سریع شود

گرفتگی عضلات پا در شب (شب) انقباضات دردناک ماهیچه های ساق پا، ران یا عضلات پا در شب است که می تواند چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد.

اغلب بدون هشدار و هنگام استراحت در رختخواب رخ می دهد.

آنها معمولاً دلیل پزشکی ندارند و می توانید با کشش منظم عضلات ساق پا و ران قبل از خواب از آنها پیشگیری کنید. این نوع گرفتگی پا گاهی اوقات به

عنوان اسب چارلی نامیده می شود .

علت گرفتگی ماهیچه پشت پا در خواب

 

به نظر می‌رسد گرفتگی عضلات پا با افزایش سن افزایش می‌یابد، و برخی مطالعات می‌گویند که این گرفتگی‌ها بر افرادی که در بدو تولد به زنان اختصاص

داده شده‌اند بیشتر تأثیر می‌گذارد.  افراد باردار نیز بیشتر احتمال دارد آنها را تجربه کنند.

برخی از شرایط سلامتی که ممکن است باعث گرفتگی عضلات پا در شب شوند عبارتند از: کمبودهای تغذیه ای، کم آبی بدن ، اختلالات اسکلتی عضلانی ،

نارسایی کلیه ، آسیب عصبی و مشکلات گردش خون. گرفتگی عضلات پا ممکن است یکی از عوارض جانبی برخی داروها باشد، از جمله داروهایی که برون

ده ادرار را افزایش می دهند.

این مقاله علل گرفتگی عضلات پا در شب، زمان نگرانی، مدیریت گرفتگی عضلات پا، درمان علل زمینه‌ای و موارد دیگر را پوشش می‌دهد.

چه چیزی باعث گرفتگی عضلات پا در شب می شود؟

 

گرفتگی عضلات پا در شب در جمعیت عمومی، به ویژه با افزایش سن، شایع است.

یک مطالعه Annals of Family Medicine در سال 2023 نشان داد که 51٪ از بیماران مراقبت های اولیه گرفتگی عضلات پا را گزارش کردند.

 

متخصصان دقیقاً نمی‌دانند چه چیزی باعث گرفتگی عضلات پا می‌شود، اما می‌دانند که برخی شرایط و عوامل خطر ممکن است در این امر نقش داشته باشند.

بارداری

 

گرفتگی عضلات پا در بارداری شایع است. اغلب در سه ماهه دوم و سوم و در شب رخ می دهد.

محققان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا آنها بر افراد باردار تأثیر می گذارند، اما برخی از نظریه های احتمالی را دارند. 3 این موارد عبارتند از:

کاهش سطح  منیزیم و کلسیم

تغییرات گردش خون در بارداری رایج است

کشیدگی عضلات به دلیل افزایش وزن

کم آبی بدن

کمبودهای تغذیه ای

 

کمبود ویتامین یا مواد معدنی ممکن است منجر به گرفتگی عضلات پا شود . این شامل کمبود ویتامین های B1، B12 و D و کمبود پتاسیم و منیزیم است.

افزودن این مواد معدنی و ویتامین ها به رژیم غذایی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات پا در شب کمک کند.

مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای بزرگسالان برای این ویتامین ها و مواد معدنی عبارتند از:

ویتامین B1 (تیامین) : 1.2 میلی گرم (میلی گرم)

ویتامین B12 (کوبالامین) : 2.4 میلی گرم

ویتامین D : 600 واحد بین المللی (IU) یا 15 میکروگرم

پتاسیم : 5 مرد بالغ و افرادی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شد 3400 میلی گرم. زنان بالغ و افرادی که در بدو تولد به آنها ماده اختصاص داده شد 2600 میلی گرم

منیزیم: 6 بزرگسال مرد در بدو تولد 400 تا 420 میلی گرم. بزرگسالان زن در بدو تولد 310 تا 320 میلی گرم تجویز کردند

پتاسیم به جای یک RDA توصیه به دریافت کافی (AI) دارد. RDA یا AI شما می تواند بر اساس سن، جنس، وضعیت بارداری یا شیردهی تغییر کند.

کمبود منیزیم چیست؟

کم آبی بدن

کم آبی یکی از علل شایع گرفتگی عضلات پا است. مطمئن شوید که روزانه حداقل شش تا هشت لیوان آب می نوشید و مصرف الکل و کافئین خود را محدود کنید.

رگهای واریسی

 

رگهای واریسی رگهای برآمده و بزرگ شده هستند. آنها وریدهای سطحی در نظر گرفته می شوند زیرا در سطح پوست وجود دارند. در حالی که آنها همیشه

منجر به مشکلات جدی سلامتی نمی شوند، می توانند با ایستادن و راه رفتن باعث درد شوند. آنها همچنین می توانند باعث گرفتگی عضلات پا در شب شوند.

علائم اضافی شامل تورم، تغییرات پوستی، خستگی پا، سنگینی و بی قراری است.

گرفتگی شبانه پا در مقابل ترومبوز ورید عمقی

ترومبوز ورید عمقی (DVT) لخته ای است که در عمق وریدها، معمولاً وریدهای پا، تشکیل می شود. DVT ممکن است باعث گرفتگی شود که هم در شب و

هم در روز رخ می دهد و شامل تورم در ناحیه آسیب دیده می شود. ناحیه تحت تاثیر لخته نیز قرمز و حساس خواهد بود. علائم DVT با گذشت زمان بدتر می

شود.

در حالی که نادر است، DVT یک بیماری بسیار جدی و بالقوه کشنده است. اگر گرفتگی پای شما مکرر است و با تورم، حساسیت و قرمزی همراه است، باید

فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

 

اختلالات اسکلتی عضلانی

 

اختلالات اسکلتی عضلانی بر بافت های همبند از جمله استخوان ها، ماهیچه ها، تاندون ها و رباط ها تأثیر می گذارد. این شامل شرایط آرتریت، از جمله

آرتریت روماتوئید (یک بیماری خودایمنی) و استئوآرتریت (آرتریت ساییدگی) و شرایط درد عضلانی اسکلتی مانند فیبرومیالژیا (یک وضعیت درد در سراسر بدن)

است. بسیاری از این شرایط می توانند باعث گرفتگی عضلات پا شوند.

گرفتگی عضلات پا مربوط به اختلالات اسکلتی عضلانی ممکن است به دلیل عدم فعالیت بدنی یا کشش محدود رخ دهد. برخی شرایط ممکن است به دلیل

کاهش طول ماهیچه یا تاندون باعث گرفتگی عضلات پا شود.

 

عوارض جانبی داروها

 

گرفتگی عضلات پا ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی داروها، به ویژه آنهایی که برون ده ادرار را افزایش می دهند، رخ دهد. برخی از دسته‌های دارویی

مرتبط با گرفتگی عضلات پا عبارتند از:

آگونیست های بتا2 برای درمان بیماری انسدادی مزمن ریه و آسم شدید استفاده می شوند

استاتین هایی که برای کاهش کلسترول استفاده می شوند

دیورتیک ها (“قرص های آب”) مورد استفاده برای درمان تورم (ادم)، فشار خون بالا و نارسایی احتقانی قلب

اگر مشکوک هستید که داروی شما باعث گرفتگی عضلات پا در شب می شود، به پزشک خود اطلاع دهید. آنها ممکن است بتوانند داروی دیگری را تجویز

کنند که این عارضه جانبی را ایجاد نکند.

برخی از عوامل خطر با گرفتگی عضلات پا در شب مرتبط هستند.

عوامل خطر عبارتند از:

عضلات بیش از حد کار : ورزش بیش از حد یا استرس روی عضلات پا ممکن است منجر به گرفتگی عضلات پا شود.

سبک زندگی بی تحرک : نشستن طولانی مدت و کشش ندادن عضلات پا ممکن است خطر گرفتگی عضلات پا را افزایش دهد.

ایستادن برای مدت طولانی : اگر در طول روز برای مدت طولانی بایستید، به احتمال زیاد در شب به دلیل کار زیاد و خستگی عضلات، گرفتگی عضلات پا را تجربه خواهید کرد.

سن و جنس : بر اساس یک مطالعه Annals of Family Medicine در سال 2023، اگر یک فرد مسن زن هستید، احتمال گرفتگی عضلات پا در شب بیشتر است.

چه زمانی گرفتگی عضلات پا در شب می تواند جدی باشد؟

 

علل گرفتگی عضلات پا اغلب بی ضرر هستند، اما گاهی اوقات، نشانه ای از یک وضعیت سلامتی شدید هستند. اگر قبلاً یکی از این شرایط را دارید، گرفتگی عضلات پا ممکن است از علائم آن بیماری باشد.

اگر یکی از این شرایط برای شما تشخیص داده نشده است، گرفتگی عضلات پا در شب ممکن است یکی از آنها را نشان دهد. اگر گرفتگی عضلات پا در شب

یک اتفاق مکرر است، با پزشک خود مشورت کنید.

مشکلات کلیوی

گرفتگی در پاها یا سایر نقاط بدن ممکن است نشان دهنده مشکل کلیوی باشد. گرفتگی عضلات پا به دلیل عدم تعادل در سطوح سدیم، کلسیم، پتاسیم و

سایر الکترولیت ها رخ می دهد که ممکن است بر نحوه عملکرد عضلات و اعصاب تأثیر بگذارد. علاوه بر گرفتگی، عضلات ممکن است ضعیف و منقبض شوند.

علت گرفتگی ماهیچه پشت پا در خواب

آسیب عصبی

 

نوعی آسیب عصبی که ممکن است باعث گرفتگی عضلات پا شود، نوروپاتی دیابتی است . 12 گرفتگی عضلات پا ممکن است نشانه ای از نوروپاتی دیابتی

باشد که در نتیجه افزایش مداوم سطح قند خون ایجاد می شود. ممکن است به دلیل آسیب به عروق خونی کوچکی که اکسیژن و مواد مغذی را به اعصاب

می رسانند، گرفتگی عضلات را تجربه کنید.

علت گرفتگی ماهیچه پشت پا در خواب

کم خونی

 

کم خونی شدید (تعداد کم گلبول های قرمز سالم) ممکن است باعث گرفتگی دردناک ساق پا شود، به ویژه در افرادی که گردش خون در پاها مختل شده

است. گلبول های قرمز خون، اکسیژن را به ماهیچه ها و سایر بافت ها می رسانند.

ماهیچه های بزرگ ساق پا برای عملکرد صحیح به خون و اکسیژن زیادی نیاز دارند و مقادیر کاهش یافته آنها را مجبور به اضافه کاری می کند که منجر به

گرفتگی شدید می شود.

اختلالات عصبی

 

اختلالات عصبی، مانند بیماری پارکینسون و اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS)، ممکن است باعث گرفتگی پا و اسپاسم عضلانی، پرش و ضعف در سراسر

بدن شوند.

پارکینسون یک بیماری پیشرونده دژنراتیو سیستم عصبی مرکزی است. ALS یک بیماری سیستم عصبی است که بر نخاع و سلول های عصبی مغز تأثیر می گذارد.

نارسایی احتقانی قلب

 

نارسایی احتقانی قلب زمانی اتفاق می‌افتد که قلب نتواند خون را به اندازه کافی پمپاژ کند تا منبع کافی برای بدن فراهم کند. 1 اگر این وضعیت بر گردش

خون در پاها تأثیر بگذارد، ممکن است باعث گرفتگی عضلات پا شود.علت گرفتگی ماهیچه پشت پا در خواب

وقتی گرفتگی عضلات پا شما را بیدار نگه می دارد، اقدامات لازم را انجام دهید

کشش یکی از اولین کارهایی است که می توانید برای تسکین یا توقف گرفتگی پا به محض بروز آن انجام دهید.

برای گرفتگی ساق پا یا پا، ماهیچه را با صاف کردن ساق پا و کشیدن پای خود به سمت ساق پا (قسمت جلویی پا بین زانو و پا) بکشید. برای گرفتگی ران،

پای پای آسیب دیده را به سمت باسن بکشید.

درمان خانگی گرفتگی ران پا

 

راه های دیگر برای مدیریت گرفتگی پا عبارتند از:

تنفس عمیق : در حالی که شکم شما منبسط می شود، از طریق بینی نفس عمیق بکشید. چند ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. این کار را تا زمانی

که گرفتگی برطرف شود تکرار کنید.

بلند کردن : نشستن و بالا بردن پای آسیب دیده ممکن است به توقف گرفتگی پا کمک کند.

گرما یا سرما درمانی : پد گرم کننده، حمام آب گرم یا دوش آب گرم ممکن است به مدیریت گرفتگی عضلات کمک کند. یک کیسه یخ نیز ممکن است باعث

تسکین اسپاسم عضلات شود.

ماساژ : از دستان خود یا غلتک ماساژ برای ماساژ ناحیه عضلانی که دچار گرفتگی شده است استفاده کنید.

داروهای ضد درد : اگر به دنبال گرفتگی عضلات پا دچار درد شدید،  از ادویل/موترین ( ایبوپروفن ) یا تیلنول ( استامینوفن ) استفاده کنید.

بایستید و راه بروید : بلند شدن و فشار دادن پاها روی زمین ممکن است به تسکین گرفتگی عضلات پا کمک کند. راه رفتن در حین تکان دادن پای آسیب دیده

نیز می تواند تسکین دهنده باشد.

جلوگیری:علت گرفتگی ماهیچه پشت پا در خواب

ممکن است بتوان از گرفتگی عضلات پا در شب جلوگیری کرد. این کار با مدیریت برخی از علل رایج آن شروع می شود، مانند:

هیدراته بمانید : روزانه حداقل شش تا هشت لیوان آب بنوشید. اگر ورزش می‌کنید یا مدت‌های طولانی را در خارج از منزل می‌گذرانید، نوشیدن بیشتر را در

نظر بگیرید. شما همچنین می توانید با محدود کردن مصرف الکل و کافئین خود از کم آبی جلوگیری کنید.

حرکات کششی : حرکات کششی یا یوگا را قبل از خواب در نظر بگیرید. این ممکن است به کاهش دفعات و شدت گرفتگی عضلات پا در شب کمک کند.

ماساژ : ماساژ ساق پا، پا یا ران قبل از خواب ممکن است با شل کردن عضلات به کاهش گرفتگی عضلات پا کمک کند.

حمام آب گرم بگیرید : حمام آب گرم ممکن است به تسکین یا کاهش گرفتگی عضلات پا در شب کمک کند. برای کاهش درد عضلانی، نمک اپسوم را به

حمام خود اضافه کنید.

رژیم غذایی : برخی از غذاها، از جمله موز و سیب زمینی شیرین، منابع عالی پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند. خوردن منظم مواد حاوی این مواد مغذی

ممکن است دفعات و شدت گرفتگی عضلات پا را کاهش دهد.

جوراب های فشاری : پوشیدن جوراب های فشاری ممکن است به بازگشت خون وریدی از پاها و ساق پا و بهبود گرفتگی عضلات پا کمک کند.

فیزیوتراپی : مراجعه به فیزیوتراپ برای ایجاد یک برنامه ورزشی سفارشی که می‌توانید در خانه انجام دهید نیز به قدرت کلی و انعطاف‌پذیری برای بهبود

گرفتگی عضلات پا کمک می‌کند.

کینین/آب تونیک

کینین دارویی است که برای درمان مالاریا استفاده می شود. به‌عنوان یک داروی نسخه‌ای، یک هشدار جعبه‌ای در مورد استفاده از آن برای درمان گرفتگی

عضلات پا یا درد عضلانی به دلیل خطر بالای خونریزی و اختلالات ریتم قلب دارد.  آب مقوی حاوی کینین گاهی اوقات برای کاهش گرفتگی عضلات پا تبلیغ می

شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که کینین برای کاهش دفعات و شدت گرفتگی عضلات مفید است، اما با خطر عوارض جانبی شدید همراه است.

اگر می خواهید کینین را برای مدیریت گرفتگی عضلات پا امتحان کنید، به پزشک خود اطلاع دهید. آنها می توانند سابقه پزشکی شما را بررسی کنند و تعیین کنند که آیا این گزینه بی خطر است یا خیر.

 

درمان علت اصلی گرفتگی عضلات پا در شب

 

اگر به دلیل یک بیماری زمینه ای مانند یک اختلال عصبی، مشکل قلبی یا بیماری کلیوی دچار گرفتگی عضلات پا هستید، باید به ارائه دهنده مراقبت های

بهداشتی اطلاع دهید. گرفتگی عضلات پا ممکن است نشان دهنده این باشد که برنامه درمانی فعلی شما ممکن است کمک کننده نباشد.

اگر گرفتگی عضلات با خودمراقبتی و تغییر در برنامه درمانی شما بهبود نیافت، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند شل کننده عضلانی را تجویز

کند . این داروها برای کمک به گرفتگی شدید که شما را در شب بیدار نگه می‌دارد برای دوره‌های کوتاه تجویز می‌شوند.  اما شل کننده های عضلانی عوارض

جانبی دارند، از جمله خواب آلودگی و سرگیجه، که می تواند در برنامه روزانه شما اختلال ایجاد کند.

تشریح اینکه چگونه گرفتگی عضلات پا در شب احساس می شود

گرفتگی عضلات پا در شب می تواند خواب را مختل کند و شما را در صبح خسته کند. آنها می توانند دردناک باشند و گاهی اوقات شما را با درد ساق پا، ران

یا پا دچار می کنند.

بیشتر گرفتگی‌های پا با درد ناگهانی و شدید شروع می‌شوند. آنها باعث سفتی و انقباض در داخل و اطراف عضلات آسیب دیده می شوند. گرفتگی ممکن

است چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد.

پس از رفع گرفتگی ممکن است احساس درد کنید. برخی از گرفتگی های پا شما را از خواب عمیق بیدار می کند یا خوابیدن را سخت تر می کند.

گرفتگی شبانه پا در مقابل سندرم پاهای بی قرار

سندرم پاهای بی قرار (RLS) ممکن است با گرفتگی عضلات پا در شب اشتباه گرفته شود، اما شرایط به راحتی قابل تشخیص است.

شایع ترین علامت RLS، میل به حرکت دادن پاها هنگام تلاش برای به خواب رفتن است.  این میل خیلی بیشتر از گرفتگی پا طول می کشد، و در حالی که

RLS می تواند باعث ناراحتی شود، دردناک نیست.

برای گرفتگی برای پا چه بخوریم

 

چه زمانی باید به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کرد

گرفتگی عضلات پا معمولا یک مشکل بی ضرر است که می توان آن را مدیریت کرد. اما گاهی اوقات، آنها ممکن است به یک مشکل بهداشتی زمینه ای

مرتبط باشند.

به پزشک خود اطلاع دهید که آیا گرفتگی شدید یا مکرر پا یا گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنید که خواب شما را در بیشتر شب ها تحت تأثیر قرار می دهد.

آنها می توانند سابقه پزشکی شما را بررسی کنند و برای تعیین علت گرفتگی عضلات پا درخواست آزمایش کنند.

خلاصه:علت گرفتگی ماهیچه پشت پا در خواب

گرفتگی ساق پا یک انقباض ناگهانی، دردناک و غیرارادی عضلانی در پا، ساق پا یا ران است. گرفتگی عضلات پا می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول

بکشد. در حالی که دردناک است، اکثر گرفتگی های پا بی ضرر هستند و با فعالیت بیش از حد، کم آبی بدن و عدم تحرک همراه هستند. افراد مسن تر از 60

سال که در بدو تولد به آنها زن اختصاص داده شده است، بیشتر احتمال دارد گرفتگی عضلات پا را تجربه کنند.

گرفتگی عضلات پا در افراد باردار و افراد مبتلا به مشکلات اسکلتی عضلانی شایع است. گرفتگی پا همچنین ممکن است نشان دهنده یک بیماری شدیدتر

باشد، مانند بیماری عصبی عضلانی یا کلیوی یا مشکل قلب یا گردش خون. آنها همچنین ممکن است از عوارض جانبی برخی داروها باشند.

می توانید با انجام حرکات کششی قبل از خواب، استفاده از گرما و سرما درمانی و ماساژ عضلات آسیب دیده، تعداد و شدت گرفتگی عضلات پا را کاهش

دهید. سعی کنید روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید و مصرف کافئین و الکل خود را محدود کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

اگر گرفتگی شدید یا مکرر پا را تجربه می کنید یا اگر گرفتگی عضلات پا خواب شما را مختل می کند، به پزشک خود اطلاع دهید. آنها می توانند برنامه

درمانی شما را برای هر بیماری زمینه ای تنظیم کنند یا درخواست آزمایش برای تعیین منبع گرفتگی عضلات پا کنند