افزایش شیرمادر با (18)غلات ،حبوبات وپروتئین

افزایش شیرمادر  یک روش طبیعی افزایش شیر مادر، شیر دادن مستمر به فرزند است.
هر چقدر بیشتر به کودک شیر بدهید، شیر بیشتری تولید خواهد شد. بیایید در مورد مواد غذایی که می تواند به افزایش شیر مادر کمک کند صحبت کنیم. می توانید از برخی غذاهای پیشنهاد شده در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
توجه داشته باشید – همه غذاهای گیاهی باید به مقدار متوسط مصرف شود. و اگر بچه شما به هر گونه ماده غذایی خاص حساس باشد باید مصرف آن ماده را قطع کنید.

افزایش شیرمادر

دانه هایی که باعث افزایش سریع شیر مادر می شود
1. دانه شنبلیله
متخصص زنان این گیاه را زمانی که مشکل شیردهی داشتم به من پیشنهاد کرد. شنبلیله منبعی غنی از پروتئین، آهن و ویتامین C است.

توجه: اگر شما مستعد ابتلا به آسم و یا آلرژی هستید، نسبت به مصرف شنبلیله احتیاط کنید.
راه آسان برای استفاده شنبلیله برای افزایش شیر مادر:
برای خانواده های هندی، استفاده از شنبلیله در دستور غذای بسیار آسان است.
• شما می توانید دانه شنبلیله در ادویه کاری بریزید.
• می توانید دانه های جوانه زده را با شیر بخورید.
• چای شنبلیله را امتحان کنید، واقعا انتخابی سالم است. فقط 1 قاشق چایخوری از دانه را در آب جوش بریزید بگذارید بجوشد سپس گرم بخورید.
• دانه را در یک لیوان آب برای 7-8 ساعت خیس کنید و آن را با معده خالی در صبحگاه مصرف کنید.

2. دانه رازیانه
دانه رازیانه نیز در افزایش تولید شیر مادر مؤثر است. استفاده منظم از دانه رازیانه به کاهش نفخ و بهبود گوارش کمک می کند.

• می توانید 1 قاشق چایخوری دانه رازیانه را بعد از غذا به عنوان خوشبو کننده دهان بخورید.
• شما می توانید این دانه را به تنقلات، ادویه کاری و یا دسر اضافه کنید.
• 1 قاشق چایخوری دانه رازیانه را در یک لیوان آب خیس کنید و یک لیوان از نوشیدنی را صبح بخورید.
• دانه رازیانه را در شیر خود بجوشانید و آن را نگهداری کنید. راه حلی بسیار موثر برای مادران شیرده است.
• می توانید چای دانه رازیانه را امتحان کنید و آن را گرم مصرف کنید.
3. دانه زیره
این گیاه برای افزایش تولید شیر به من پیشنهاد شد. این گیاه به هضم، بهبود ایمنی و شیردهی کمک می کند.افزایش شیرمادر

• می توانید دانه زیره سبز را خشک و خرد کنید. سپس به عنوان چاشنی به غذا و دوغ بیفزایید.
• می توانید دانه های زیره سرخ شده و یا بو داده را در ادویه کاری و سوپ استفاده کنید.
• این ماده طعم و مزه را تقویت می کند.
4. دانه کاروم
این گیاه در هند رایج است. این گیاه به هضم غذا، درد معده، مشکل گاز و یبوست کمک می کند. همچنین به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند.

• دانه کاروم را در سبزیجات، ادویه کاری و چاپاتی به عنوان چاشنی استفاده کنید.
• یک قاشق چای خوری دانه زنیان را با کمی نمک و آب بخورید.
• شما می توانید این دانه را در آب بجوشانید و بخورید. همچنین می توانید به جای آب معمولی پس از زایمان از آب دانه کاروم استفاده کنید. همچنین این ماده به تمیز کردن معده و جلوگیری از مشکلات معده کمک می کند.
5. دانه خشخاش
دانه خشخاش دارای خواص اغوا کننده است و باعث آرامش مادر در هنگام شیردهی می شود. هر چقدر مادر در هنگام شیردهی آرام تر باشد، شیر بیشتری تولید می کند. اما شما باید دوز مصرف این ماده را به حداقل برسانید.افزایش شیرمادر
افزایش شیرمادر
• دانه خشخاش را خشک کنید و به عنوان چاشنی در سالاد و سوپ استفاده کنید.
• دانه های خشخاش را می توانید با شیر مصرف کنید.
• همچنین می توانید در هنگام پخت نان نیز از دانه های خشخاش استفاده کنید.
6. تخمه کدو
دانه کدو منبعی غنی از پروتئین و فیبر است. فیبر به بهبود دستگاه گوارش کمک می کند. دانه کدو اسید چرب امگا -3 را تامین می کند. این ماده برای رشد مغز کودک و توسعه سیستم عصبی او بسیار مهم است. همچنین این ماده منبعی طبیعی از DHA و اسید آلفا لینولنیک است که به افزایش شیر مادر کمک می کند.

• می توانید تخمه کدو را به عنوان تنقلات بخورید. دانه کدو دارای انرژی متراکم که کالری زیادی تامین می کند.
• می توانید دانه کدو را به سالاد بیفزایید.
• همچنین در پخت نان یا شیرینی گرانولا می توانید از دانه کدو استفاده کنید.افزایش شیرمادر

7.دانه های چیا
تخم چیا به افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش تولید شیر مادر کمک می کند. تخم چیا سرشار از پروتئین، فیبر و چربی امگا 3 است. مصرف دانه چیا پس از زایمان بسیار مفید است.
این مکمل غذایی بسیار عالی به بهبود مشکلات گوارشی و مدفوع نرم کمک می کند. همچنین باعث کاهش چربی های بدن پس از زایمان می شود
• می توانید دانه های چیا را به ماست اضافه کنید.
می توانید دانه ها را در آب خیس کنید و بگذارید یک شب بماند سپس صبح مصرف کنید.
می توانید برای پخت نان از این دانه ها استفاده کنید.
9. دانه های کنجد
کنجد منبع بسیار خوبی از کلسیم است. همچنین یک منبع غنی از عناصر ریزمغذی که به افزایش شیر مادر کمک می کند. هر دو دانه سفید و سیاه کنجد خوب هستند، اما دانه های سیاه مغذی تر هستند.

• می توانید از روغن کنجد برای پخت و پز استفاده کنید.
• می توانید برای تزئین سالاد و سبزیجات از دانه کنجد بو داده استفاده کنید.

افزایش شیرمادر

غلات، حبوبات و محصولات لبنی برای افزایش تولید شیر

10. بلغور جو
بلغور جو منبعی خوب از آهن است. بلغور جو حاوی فیبر است و به هضم آسان کمک می کند. این ماده غذایی به راحتی پخته می شود. فرنی بلغور جو را می توان در کمتر از 10 دقیقه آماده کرد.افزایش شیرمادر

• می توانید سوپ جو بپزید.
• فرنی بلغور جو راه حلی آسان برای مادران است. می توانید یک کاسه جو را با یک لیوان شیر مخلوط کنید.
• شما می توانید کلوچه های بلغور جو و یا کیک بپزید.
11. جو
جو منبعی غنی از فیبر است که از بی آبی بدن جلوگیری می کند. همچنین انرژی لازم برای شیردهی را تامین می کند.

• جو را در آب بجوشانید و بگذراید سرد شود سپس بخورید.
• سوپ جو به هضم غذا کمک می کند.
• می توانید از آرد جو برای تهیه نان استفاده کنید.
12. نخود
این ماده منبعی غنی از پروتئین های گیاهی، کلسیم، ویتامین های B کمپلکس و فیبر است. همچنین به افزایش شیر مادر کمک می کند.

• نخود را یک شب در آب خیس کنید. آن را بجوشانید و در سالاد با هویج و اسفناج بریزید.
• همچنین می توانید حموس نخود تهیه کنید.
• می توانید نخود را به عنوان میان وعده ای مناسب آب پز کنید.
• می توانید سوپ نخود تهیه کنید.
13. برنج قهوه ای
مادران شیرده باید از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنند. این ماده غنی از فیبر است.

برنج قهوه ای دارای محرک های هورمونی است که به افزایش تولید شیر کمک می کند. همچنین به کنترل سطح قند خون می پردازد.افزایش شیرمادر

این ماده به افزایش اشتها و کنترل حالت روحی کمک می کند. برنج قهوه ای به مادران کمک می کند راحت تر بخوابند.

14.شیر گاو
محصولات لبنی بخشی مهم از جدول مواد غذایی هستند. شیر منبعی غنی از کلسیم است. مصرف شیر به طور منظم به حفظ سطح کلسیم در بدن کمک می کند و باعث افزایش تولید شیر می شود. مواد غذایی مانند شیر و پنیر نیز باید توسط مادر مصرف شوند.
اگر فرزند شما نمی تواند شیر را تحمل کند باید به کاهش محصولات لبنی از رژیم غذایی خود فکر کنید. علائمی مانند اسهال، نفخ، بالا آوردن به دلیل آلرژی به پروتئین شیر را بررسی کنید.

• یک لیوان شیر با آجیل به عنوان یک صبحانه بسیار مناسب است.
• شیر را به فرنی یا سوپ بلغور جو بیفزایید.
• می توانید پودینگ برنج آماده کند.
15. چربی ها
همه چربی ها برای بدن ما بد نیستند. سعی کنید به مقدار مناسب چربی خوب مصرف کنید. منابع چربی های خوب عبارتند از روغن بادام زمینی، روغن نارگیل، روغن زیتون و کره. استفاده از محصولات لبنی پر چرب به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند. مصرف چربی ها به حرکات روده کمک می کند.
استفاده
• روغن زیتون را میتوانید در سالاد مصرف کنید.
• می توانید تنقلات را در روغن نارگیل و روغن بادام زمینی آماده کنید.
16. ماست
ماست منبعی غنی از پروبیوتیک ها است. همچنین ماست حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کلسیم، پتاسیم، فسفر و ویتامین B-12 است که به مادران شیرده برای حفظ پروتئین و کلسیم در بدن کمک می کند. مصرف منظم ماست در رژیم غذایی به افزایش ایمنی و رشد سیستم گوارشی سالم کمک می کند. اگر کودک شما تحمل محصولات لبنی نداشته باشد مادر شیرده باید روزانه ماست بخورد.افزایش شیرمادر

• ماست بخورید.
• ماست همراه با میوه و آجیل

17. تخم مرغ
تخم مرغ منبعی بسیار خوب از پروتئین حیوانی است. این ماده حاوی مواد مغذی، ویتامین های A، B2، B12، اسید چرب امگا 3، کلسیم، فسفر و مواد معدنی است. مصرف تخم مرغ نیازهای کودک برای پروتئین را تامین می کند. تخم مرغ به افزایش کیفیت و کمیت شیر مادر کمک می کند. تخم مرغ غنی شده DHA- به رشد مغز کمک می کنند.
اگر کودک شما به تخم مرغ آلرژی دارد و متوجه هر نوع علائم خاصی (مانند تهوع، بثورات، قولنج، ناراحتی، مشکل تنفسی ، استفراغ و تورم) شدید از مصرف تخم مرغ اجتناب کنند.

• می توانید تخم مرغ نرم و سفت را آب پز کنید.
• تخم مرغ نیمرو و یا املت تخم مرغ.
18. حبوبات
حبوبات عبارتند از عدس، لوبیا و نخود. حبوبات منبع خوبی از پتاسیم، کلسیم، روی، فیبر، پروتئین بدون چربی و آهن هستند. اگر نوزاد شیر می دهید مصرف حبوبات را شروع کنید. مصرف مقادیر کافی از حبوبات در رژیم غذایی به افزایش تولید شیر کمک می کند.افزایش شیرمادر

• سوپ عدس
• برنج و لوبیا

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Buttonمشاوره اورژانسی۹۰۹ تماس بگیرید