برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم
برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) دقیقا چیست؟
بیش از 150 علامت ثبت شده PMS وجود دارد، اما تعداد علائم مشاهده شده در اکثریت قریب به اتفاق بیماران بسیار محدودتر است. برخی از شایع ترین علائم PMS عبارتند از: نفخ، خستگی، نوسانات خلقی ناگهانی، تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، افزایش
وزن، سردرد، درد مفاصل و عضلات، میل به غذا و احتباس مایعات. برای در نظر گرفتن علائم PMS، آنها باید منحصراً در 14 روز آخر چرخه قاعدگی شما رخ دهند (معمولاً حدود 5 تا 7 روز قبل از شروع قاعدگی). علائم واقعی سندرم پیش از قاعدگی با پیشرفت چرخه
شدت می‌یابند و ظرف چند روز پس از شروع قاعدگی برطرف می‌شوند. کرامپ یکی از علائم PMS محسوب نمی شود، اما در زنان مبتلا به PMS شایع است.برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم
چه چیزی باعث سندروم پیش از قاعدگی PMS می شود؟
به نظر می رسد PMS ناشی از حساسیت به افزایش و کاهش طبیعی سطوح هورمون های استروژن و پروژسترون است که ممکن است بر مواد شیمیایی مغز از جمله سروتونین تأثیر بگذارد، ماده ای که تأثیر زیادی بر خلق و خو دارد. مشخص نیست که چرا برخی
از زنان به PMS یا PMDD مبتلا می شوند و برخی دیگر نه، اما محققان گمان می کنند که برخی از زنان نسبت به سایرین نسبت به تغییرات سطح هورمون حساس تر هستند.
PMSسندروم پیش از قاعدگی چگونه تشخیص داده می شود؟
هیچ آزمایش آزمایشگاهی واحدی برای PMS وجود ندارد، اما یکی از رایج‌ترین راه‌های تشخیص سندرم پیش از قاعدگی، نگه‌داشتن یک چک لیست روزانه، نمودار یا «دفتر روزانه سیکل قاعدگی» است که علائم پیش از قاعدگی شما را برای چند ماه متوالی ردیابی
می‌کند. متخصص مراقبت های بهداشتی شما باید قبل از تشخیص این بیماری، سایر اختلالات یا بیماری هایی را که شبیه یا مشابه علائم ناشی از PMS هستند، رد کند. سایر شرایط شامل اما نه محدود به اختلالات تیروئید، افسردگی، ناهنجاری های غدد درون
ریز، یائسگی، مشکلات قلبی، آلرژی و قند خون پایین است. آزمایشات آزمایشگاهی، تاریخچه پزشکی شخصی و خانوادگی و معاینه فیزیکی بخشی از فرآیند تشخیصی هستند.
آره! بسیاری از زنان در صورت ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی، به ویژه افزایش مصرف کلسیم، کربوهیدرات های پیچیده (میوه ها، سبزیجات، غلات و حبوبات) و آب، و کاهش مصرف کافئین، الکل، نمک و شکر تصفیه شده، تا حدودی از علائم PMS تسکین
می یابند. ورزش منظم و خواب نیز ممکن است به کاهش علائم کمک کند. برخی داروها می توانند تسکین دهند.
سندروم پیش از قاعدگی از کی شروع میشه
علائم PMS ممکن است در هر زمانی بین بلوغ و یائسگی ظاهر شوند، اگرچه شایع‌ترین سن برای شروع مشکل PMS در اواخر دهه 20 تا اواسط 30 سالگی است.
آیا علائم سندروم پیش از قاعدگی PMS من با افزایش سن بهتر می شود؟
احتمالاً تا زمانی که به یائسگی نرسیده اید. در برخی از زنان، علائم PMS با افزایش سن و استرس بدتر می شود. حتی زنانی که هیسترکتومی انجام داده اند، اگر حداقل یک تخمدان عملکردی دست نخورده به دنبال هیسترکتومی باقی بماند، می توانند PMS
داشته باشند. پس از رسیدن به یائسگی، علائم PMS شما با پایان قاعدگی پایان می یابد.
اگر به طور منظم اقدامات توصیه شده را برای تسکین علائم PMS انجام دهم، چه مدت قبل از دیدن نتایج ممکن است؟برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم
ممکن است دو تا سه ماه طول بکشد تا علائم PMS کاهش یابد. اگر تا آن زمان هیچ پیشرفتی مشاهده نکردید، برای یک برنامه اقدام جدید با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
آیا دردهای قاعدگی از علائم سندروم پیش از قاعدگی PMS هستند؟
گرفتگی عضلات به عنوان علامت PMS در نظر گرفته نمی شود، اگرچه ممکن است در زنان مبتلا به PMS رخ دهد. کرامپ‌ها که دیسمنوره نامیده می‌شوند، معمولاً درست قبل از شروع قاعدگی (24 تا 48 ساعت) شروع می‌شوند و تا پایان جریان ناپدید می‌شوند.
علائم سندروم پیش از قاعدگی
برخی از تغییرات سبک زندگی توصیه شده برای درمان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز ممکن است در پیشگیری از علائم مفید باشد. انجام فعالیت های هوازی مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای حداقل دو ساعت و 30 دقیقه
ورزش با شدت متوسط، یا یک ساعت و 15 دقیقه ورزش با شدت شدید، یا ترکیبی از شدت متوسط و شدید. شدت فعالیت حداقل دو روز در هفته این کار را با تمرینات تقویت عضلات همراه کنید. برخی از زنان از خوردن یک رژیم غذایی متعادل (با افزایش غلات
کامل، سبزیجات، میوه ها و کاهش یا بدون نمک، شکر، الکل و کافئین) سود می برند. مدیریت استرس و استراحت کافی نیز مهم است. بدن ممکن است نیازهای خواب متفاوتی در زمان های مختلف در طول چرخه قاعدگی داشته باشد.
برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم
برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی، کالری دریافتی معمولی خود را در سه وعده غذایی کوچک و سه میان وعده کوچک در روز تقسیم کنید و از رفتن به مدت طولانی بدون غذا اجتناب کنید. از کافئین خودداری کنید یا خود را از آن دور کنید. کافئین می‌تواند
حساسیت سینه‌ها را بدتر کند و بسیاری از زنان گزارش می‌دهند که با قطع مصرف کافئین، تحریک‌پذیری و سردرد کاهش می‌یابد. کاهش مصرف نمک می تواند احتباس مایعات را کاهش دهد. پیشنهادات میان وعده: ماست ساده; آجیل، دانه ها و ذرت بو داده
بدون نمک؛ نان سبوس دار با کره بادام زمینی؛ نان کدو تنبل یا موز؛ کراکر گراهام; کراکر غلات کامل بدون نمک؛ کلوچه سبوس دار یا بلغور جو دوسر؛ سبزیجات خام؛ و میوه های خام یا خشک.
کلسیم می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند
اگر از علائم فیزیکی و روانی معمول در سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رنج می برید، کلسیم ممکن است به حل مشکل شما کمک کند. در یک مطالعه، زنانی که دو بار در روز 600 میلی گرم کلسیم مصرف می کردند، نسبت به زنانی که دارونما مصرف می کردند،
علائم PMS کمتری داشتند. کلسیم را می توان از طریق رژیم غذایی یا به شکل مکمل های غذایی یا آنتی اسیدها به دست آورد. به یاد داشته باشید که قبل از مصرف مکمل های کلسیم با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
داروها برای سندرم پیش از قاعدگی PMS
اگر یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و مکمل‌های کلسیم نتواند نوسانات خلقی یا سایر علائم عاطفی PMS را بهبود بخشد، ممکن است بخواهید با متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد یک داروی ضد افسردگی مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRI)
صحبت کنید. سایر داروهای تجویزی که گاهی برای PMS شدید تجویز می‌شوند شامل درمان‌های آگونیست هورمون آزادکننده گنادوتروپین (GnRH) است که تولید استروژن و داروهای ضد بارداری خوراکی را سرکوب می‌کند. نوعی از ضد بارداری خوراکی “ترکیبی”
حاوی دروسپیرنون، یک پروژسترون، و اتینیل استرادیول، نوعی استروژن، مورد تایید FDA هم برای پیشگیری از بارداری و هم برای علائم عاطفی و فیزیکی مرتبط با PMDD است. با این حال، این داروهای ضد بارداری (Yaz، Beyaz و Safyral) تنها در صورتی باید برای
درمان PMDD استفاده شوند که بخواهید از آنها برای پیشگیری از بارداری استفاده کنید زیرا سایر اشکال درمان خطرات مشابهی با داروهای ضد بارداری خوراکی ندارند. سایر داروهای ضد بارداری خوراکی مانند Lybrel را می توان به طور مداوم و بدون فواصل
غیرفعال برای تسکین PMS یا PMDD مصرف کرد. داروهای ضد بارداری خوراکی برای زنان سیگاری به دلیل افزایش خطرات قلبی عروقی توصیه نمی شود. حتماً از متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد عوارض جانبی کوتاه مدت و بلندمدت هر دارویی که
برای تسکین علائم PMS و PMDD توصیه می شود، سوال کنید.
اگر علائم قبل از قاعدگی شما آزاردهنده است، ممکن است PMS داشته باشید. اگر علائم عمدتاً عاطفی یا رفتاری هستند و به حدی شدید هستند که به طور قابل توجهی در کار یا روابط تداخل داشته باشند، ممکن است به شکل جدی‌تر PMS، اختلال نارسایی
پیش از قاعدگی (PMDD) مبتلا باشید که حدود 3 تا 8 درصد از زنان در سنین باروری را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
علائم PMDD می تواند شامل خلق و خوی قابل توجه افسرده، اضطراب یا تنش شدید و تغییرات خلقی وحشی و همچنین علائم فیزیکی قابل توجه
باشد. با این حال، علائم شدید مرتبط با خلق و خوی کلیدی برای PMDD هستند. اگر مشکوک به PMDD یا PMS هستید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
یک تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی است. علائم فیزیکی و عاطفی مانند نفخ، حساس شدن سینه ها و گریه کردن – فقط چند مورد – شما را دیوانه می کند.
قرص سندرم پیش از قاعدگی
رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از کلسیم مانند ماست، شیر و پنیرهای کم چرب غنی کنید.
هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب بدون وقفه ثبت کنید .
برای کمک به کاهش گرفتگی شدید، از داروهای NSAID مانند ایبوپروفن و ناپروکسن استفاده کنید .
ورزش منظم داشته باشید. ورزش های هوازی (مانند پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری) می توانند با کاهش خستگی و افسردگی به کاهش علائم PMS کمک کنند. حداقل 30 دقیقه سه تا پنج روز در هفته را هدف گذاری کنید .
اگر قرص‌های ضدبارداری برای شما مناسب هستند، مصرف کنید – این قرص‌ها می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند (و اگر به پیشگیری از بارداری نیز علاقه دارید، گزینه‌ای عالی هستند). پروژستین، هورمونی که در قرص‌های ضد بارداری وجود دارد، به عنوان یک
ادرارآور نیز عمل می‌کند که می‌تواند به نفخ کمک کند.
داروهای ضد افسردگی (مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین یا SSRI ها) را در نظر بگیرید که می توانند به کاهش نوسانات خلقی و اضطراب کمک کنند.
یک “کوکتل ویتامین” از ویتامین B-6 (100-200 میلی گرم در روز)، ویتامین E 200 واحد بین المللی در روز و کپسول روغن گل مغربی (500 میلی گرم، دو بار در روز) را در هفته قبل یا تمام ماه امتحان کنید. .
اگر قبل از قاعدگی علائم جسمی و احساسی شدیدی مانند عصبانیت، بی خوابی و استفراغ دارید، ممکن است یک نوع شدید PMS به نام اختلال پیش از قاعدگی (PMDD) داشته باشید . اگر PMS زندگی شما را مختل می کند، با ارائه دهنده مراقبت های
بهداشتی خود در مورد گزینه های خود صحبت کنید.برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم
برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم
زمانی که در آن زمان از ماه است، شکلات می‌تواند برای بهبود احساس بهتر شما – حداقل از نظر ذهنی – مورد استفاده شما باشد. در حالی که این شکلات غنی می تواند روحیه شما را تقویت کند و ممکن است به طور موقت تحریک پذیری شما را کاهش دهد،
اما برای کاهش گرفتگی عضلات، سردرد یا نفخ کمک زیادی نمی کند. با این حال، برخی غذاها ممکن است علائم PM شما را کاهش دهند .
- لوبیا
اگر به دلیل نفخ در پوشیدن شلوار جین تنگ خود مشکل دارید، لوبیا بخورید. آنها سرشار از منیزیم هستند که به کاهش احتباس آب کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که زنان مبتلا به علائم PMS اغلب سطوح پایینی از این ماده مغذی دارند. به علاوه، منیزیم
به تنظیم سطح سروتونین کمک می کند که بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. لوبیاها را به سالاد خود اضافه کنید، سوپ عدس بخورید یا آنها را له کنید و به یک دیپ خوشمزه تبدیل کنید.
- ماست یونانی
مطالعات نشان داده است که زنانی که دارای بالاترین سطح کلسیم و ویتامین D هستند کمتر به PMS مبتلا می شوند. در حالی که می‌توانستید مکمل‌ها را مصرف کنید، زمانی که کلسیم و ویتامین D از غذاها به دست می‌آمدند، نتایج قوی‌تر بود. سه وعده
لبنیات یا غذاهای غنی شده به شما کمک می کند تا مقدار مورد نیاز خود را دریافت کنید و ماست یونانی کم چرب یک انتخاب عالی است. دارای پروتئین است که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید، طعم‌های عالی و گزینه‌های دستور پخت همه‌کاره را
داشته باشید.
3 عدد تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مغذی است. ویتامین‌های D، B6 و E همگی به کاهش علائم PMS کمک می‌کنند. دانشمندان بر این باورند که ویتامین ها به کنترل مواد شیمیایی در مغز که باعث PMS می شوند کمک می کنند و برخی ممکن است
به تنظیم اثرات نوسانات هورمونی کمک کنند. برای صبحانه آنها را به صورت نیم پز، آفتاب گیر یا آب پز میل کنید یا تخم مرغ آب پز شده را به سالاد اضافه کنید.
- چای بابونه
برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم
اگر گرفتگی عضلات شما بزرگترین مشکل PMS است، چای بابونه ممکن است کمک کند. خواصی دارد که می تواند به تسکین اسپاسم عضلانی و کاهش شدت دردهای قاعدگی کمک کند. همچنین تسکین دهنده است، که می تواند اضطراب و تحریک پذیری را
که ممکن است در روزهای منتهی به پریود تجربه کنید، کاهش دهد. هر شب قبل از خواب یک فنجان میل کنید.
اگر اضافه کردن این غذاها به علائم شما کمک نکرد، ممکن است بخواهید برخی از موارد از جمله کافئین، نمک و شکر را کاهش دهید. و حتما با آب و آبمیوه های سبک به خوبی هیدراته بمانید.برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم
