بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود :

این محتوا قرار نیست جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای، تشخیص یا درمان باشد. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه از پزشک خود یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.

هرگز توصیه های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید یا در جستجوی آن به دلیل مطالبی که در این وب سایت خوانده اید تأخیر نکنید.

گاه به گاه، ممکن است فرد برای تسکین گرفتگی عضلات خود نیاز به مصرف داروهای مسکن در طول دوره قاعدگی داشته باشد. اصطلاح پزشکی برای کرامپ های پریود، دیسمنوره است. افراد می توانند از طیف وسیعی از داروها برای کاهش درد استفاده کنند.

با ورزش ودمنوش های گیاهی : خانم ها، خیلی متفاوت هستند، اما یک چیز وجود دارد که ما را متحد می کند. بله، خونریزی قاعدگی و درد قاعدگی  . شما به سختی می توانید یک زن را پیدا کنید که حداقل یک بار در زندگی اش تجربه نکرده و اکثر ما آنها را به

طور منظم تجربه می کنیم. هر ماه میلیون ها زن در سرتاسر جهان آرزوی تغییر بدن با مردان را دارند تا این درد را تجربه نکنند و یا حداقل درمان داشته باشند که می تواند به آنها کمک کند.

درد پریود هرگز سرگرم کننده نیست. در حالی که برای برخی می تواند یک مزاحمت خفیف باشد، برای برخی دیگر می تواند بسیار مخرب و ناتوان کننده باشد. مراجعه به پزشک برای اینکه بفهمید چه چیزی باعث درد شما شده است، نقطه خوبی برای شروع

است. اما برخی مطالعات نشان می دهد که ایجاد چند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به کاهش ناراحتی شما کمک کند. در اینجا، شواهدی را برای داروهای طبیعی درد پریود بررسی خواهم کرد.بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

علت درد پریود چیست؟

 

درد پریود را می توان دیسمنوره اولیه یا ثانویه نامید. دیسمنوره اولیه زمانی است که شما بدون هیچ دلیل زمینه ای یا وضعیت سلامتی دچار درد پریود می شوید. دیسمنوره ثانویه دردی است که در اثر یک بیماری زمینه ای مانند آندومتریوز، بیماری التهابی لگن یا

فیبروم ایجاد می شود.

درد پریود به دلیل مواد شیمیایی طبیعی به نام پروستاگلاندین اتفاق می افتد. انواع خاصی از پروستاگلاندین ها به انقباض رحم (رحم) کمک می کنند تا بتواند پوشش داخلی رحم را از بین ببرد. این همان چیزی است که باعث می شود در طول قاعدگی

شماخونریزی کنید.

بسیاری از درمان‌های طبیعی زیر ممکن است سطح پروستاگلاندین‌هایی را که باعث درد می‌شوند کاهش دهند و امیدواریم درد پریود شما را هر ماه کاهش دهند.

شما معمولا یک ایده کلی از زمان نزدیک شدن پریود دارید. ممکن است آن را با یک برنامه ردیابی کرده باشید تا چرخه ماهانه خود را بهتر بشناسید و بدانید چه چیزی باید انتظار داشته باشید: نفخ ، هوس کردن، و دردهای قاعدگی. درد می تواند از خفیف ناراحت

کننده تا کاملاً ناتوان کننده باشد.

یکی از راه‌های تسکین درد: غذاهایی که به دردهای پریود کمک می‌کنند.

چرا برخی از زنان دچار گرفتگی های پریود می شوند در حالی که برخی دیگر این مشکل را ندارند؟ همه اینها به نوعی ماده شیمیایی در بدن شما به نام پروستاگلاندین برمی گردد. طبق گفته کلینیک مایو ، این ماده هورمون مانند می تواند باعث شود که عضلات رحم در طول قاعدگی منقبض شوند . سطوح بالاتر پروستاگلاندین ها با گرفتگی شدیدتر همراه است.

درد تپنده یا گرفتگی در ناحیه زیر شکم که می تواند شدید باشد

• دردی که 1 تا 3 روز قبل از قاعدگی شروع می شود ، 24 ساعت پس از شروع قاعدگی به اوج خود می رسد و طی 2 تا 3 روز کاهش می یابد.
• درد مبهم و مداوم
• دردی که به قسمت تحتانی کمر و ران شما سرایت می کند

برخی از زنان نیز موارد زیر را دارند:

• حالت تهوع
• مدفوع شل
• سردرد
• سرگیج

چرا درد پریود من اینقدر بد است؟

اگر دیسمنوره ثانویه، ناشی از یک بیماری زمینه ای مانند آندومتریوز، بیماری التهابی لگن یا فیبروم دارید، ممکن است به خصوص درد پریود بدی داشته باشید.بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

با دیسمنوره ثانویه، ممکن است علائم دیگری در کنار درد پریود خود داشته باشید. و همچنین ممکن است پریودهای سنگین‌تر از معمولی را تجربه کنید.

دمنوش های گیاهی می توانند به طور طبیعی به کاهش ناراحتی سیکل ماهانه شما کمک کنند. بسیاری آنها را به عنوان داروهای طبیعی عالی برای گرفتگی عضلات می دانند. اگر دوره‌های منظم دردناک و سایر علائم را تجربه می‌کنید، به پزشک خود مراجعه

کنید تا بررسی کند که آیا ممکن است بیماری زمینه‌ای داشته باشید یا خیر.

پریودها ممکن است همراه با درد پریود باشد که اغلب به شکل دردهای قاعدگی و درد لگن است. گرفتگی‌های پریود اغلب با مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن، آسپرین و پاراستامول درمان می‌شوند. اما درمان‌های طبیعی برای درد پریود می‌تواند بخشی از

مراقبت از خود افراد برای گرفتگی‌های پریود باشد و به عنوان تسکین طبیعی درد پریود، آرامش را به ارمغان بیاورد.

اگر ترجیح می دهید از داروهای گیاهی برای درد پریود استفاده کنید، توصیه می شود که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد مزایا و معایب آن در زمینه سلامت عمومی خود صحبت کنید.

درد پریود بسیار شایع است. بسیاری از افراد قبل یا در طول چرخه قاعدگی خود احساس درد می کنند.

در واقع، بیش از نیمی از افراد گزارش می دهند که هر ماه حدود 1 تا 2 روز درد پریود دارند.

در حالی که برخی از دردهای قاعدگی بخشی معمولی از قاعدگی است، به عنوان مثال اگر داروهای OTC باعث کاهش دردهای قاعدگی او نمی شوند، همیشه باید با پزشک صحبت کنند، زیرا این می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی

سلامتی باشد.

همچنین اگر درد به نواحی دیگر مانند کمر و پاها سرایت می‌کند یا درد باعث نگرانی آنها می‌شود، باید به دنبال کمک پزشکی باشند.

بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

 

• چای بابونه هفته ای دو فنجان چای در هفته قبل از قاعدگی میل کنید. اگر هر ماه آن را بنوشید ممکن است سود بیشتری ببرید.
• دانه رازیانه       با شروع قاعدگی ، 30 میلی گرم عصاره رازیانه را چهار بار در روز به مدت سه روز مصرف کنید.
• دارچین      در طول سه روز اول قاعدگی ، 840 میلی گرم کپسول دارچین سه بار در روز مصرف کنید.
• زنجبیل      سعی کنید یک قطعه کوچک زنجبیل را در آب داغ برای یک نوشیدنی گرم برطرف کننده گرفتگی عضلات رنده کنید.
• شوید دو روز قبل از چرخه خود ، 1000 میلی گرم شوید را به مدت پنج روز امتحان کنید.

عصاره پوست درخت کاج دریایی فرانسه (پیکنوژنول)  در طول چرخه خود روزانه 60 میلی گرم عصاره پوست درخت کاج دریایی فرانسه مصرف کنید. این می تواند به دردهای قاعدگی متوسط کمک کند.

در اینجا چند گیاه عالی وجود دارد که به علائم PMS کمک می کند و اغلب به عنوان یک جایگزین طبیعی برای حمایت از چرخه قاعدگی سالم استفاده می شود + چایی که شامل همه این گیاهان شگفت انگیز است.

شما می توانید هر یک از این گیاهان را در چای گیاهی خود بنوشید. یا بهتر است، می توانید از فواید غنی هر گیاه در یک چای مخلوط بهره مند شوید. چای سلامتی زنان ما با این گیاهان و موارد دیگر تهیه شده است تا به شما کمک کند دوره ای شاد داشته باشید.

بابونه

بابونه به دلیل خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضد اسپاسم یکی از رایج ترین داروهای گیاهی مورد استفاده برای دردهای پریود است. ترکیبات هیپورات و گلیسین موجود در بابونه، چای بابونه را برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات تحتانی شکم با شل

کردن عضلات منقبض مفید می کند.

برای تسکین و رفع استرس از بابونه نیز استفاده می شود. چنین اعمالی تمایل به تسکین خلق و خوی آشفته دارند. استفاده از بابونه برای تسکین دردهای قاعدگی به دوران اولیه روم برمی گردد. امروزه بابونه یک جایگزین عالی برای تسکین PMS است.

چای بابونه حاوی ترکیبات ضد التهابی است و می تواند با مهار آنزیم های خاصی که باعث درد می شوند، به کاهش درد کمک کند.

بابونه یک گیاه عالی برای آرامش در اطراف است و فقط به این دلیل که به راحتی در سوپرمارکت در دسترس است به این معنی نیست که کافی نیست. این یکی دیگر از گیاهان ضد اسپاسم است که در طول زمان باعث کاهش گرفتگی عضلات می شود.

هنوز هم به عنوان چای مفید است، اما به اندازه تنتور قوی است. میتونه باشه. حتی اسانس نیز خواص تسکین درد دارد، بنابراین اگر کسی هستید که می‌خواهید اقلام مراقبت از بدن را در محل خود تولید کنید، آن را در دستور العمل مرهم استفاده کنید.

چستبری (VITEX AGNUS CASTUS)

توت های عفیف بومی مدیترانه و غرب آسیا هستند و از تمدن های قبلی استفاده می شده است. در یک تجزیه و تحلیل، مشخص شد که این توت ها اثرات هورمونی دارند و به عنوان تثبیت کننده هورمون عمل می کنند.

گمان می رود که توت چاست روی غده هیپوفیز کار می کند تا با افزایش سطح پروژسترون، علائم هورمونی را تقویت کند. این مداخلات می تواند شامل تسکین سندرم پیش از قاعدگی، از جمله گرفتگی عضلات شکم، نوسانات خلقی، و منظم بودن چرخه

قاعدگی باشد.

شاه توت، به ویژه برای به حداقل رساندن دردهای قاعدگی، از پرمصرف ترین گیاهان برای سلامت زنان است. حتی ممکن است نام های دیگری مانند Vitex agnus-castus و chaste tree را برای این گیاه بشنوید.

شاه توت می تواند پرولاکتین را کاهش داده و سطح پروژسترون بدن را افزایش دهد. وقتی این دو هورمون در تعادل هستند، چرخه ها می توانند منظم تر باشند. مطالعات همچنین نشان می دهد که علائم PMS، یعنی خلق و خوی افسردگی، فشار در سینه و

تجمع مایعات را کاهش می دهد.

روغن گل پامچال

مشابه نام آن، روغن گل مغربی روغنی است که از گیاه گل مغربی استخراج می شود و اغلب به شکل کپسول یافت می شود. سابقه طولانی در استفاده برای تسکین درد طبیعی دوره دارد. روغن گل مغربی غنی از اسید گاما لینولنیک است و به عنوان یک ضد

التهاب طبیعی برای کاهش پروستاگلاندین، هورمونی که عضلات رحم را تحریک می کند، عمل می کند.

البته روغن گل مغربی و گل پامچال برای موارد دیگری نیز استفاده میشود مثل سقط جنین .

زنجبیل

زنجبیل به دلیل خواص ضدالتهابی که دارد، یک انتخاب رایج در میان داروهای گیاهی برای تسکین درد برای افرادی است که از دردهای قاعدگی و خونریزی شدید رنج می برند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که زنجبیل می تواند به اندازه ایبوپروفن برای تسکین

درد قاعدگی موثر باشد. بررسی مطالعات پیرامون اثربخشی زنجبیل برای کاهش درد پریود نشان داد که بیش از 600 زن که 750 تا 2000 میلی‌گرم پودر زنجبیل در طول 3 تا 4 روز اول پریود مصرف کرده‌اند، دریافتند که به نظر می‌رسد به کاهش درد ناشی از دردهای

قاعدگی کمک می‌کند.

این گیاه گرم کننده می تواند به کاهش گرفتگی و تسکین مشکلات قاعدگی (همچنین درمان ناراحتی که معمولاً مربوط به سندرم پیش از قاعدگی است) کمک کند. کمترین زمان درد برای کسانی بود که عصاره زنجبیل را دو روز قبل از شروع واقعی چرخه قاعدگی

خود مصرف می کردند و در طول 3 روز اول چرخه قاعدگی خود ادامه می دادند.

زنجبیل فواید مختلف دیگری نیز دارد و می تواند برای سلامتی شما بسیار مفید باشد. چای زنجبیل می تواند به شما در گذراندن زمان دردسرساز کمک کند و گرفتگی دردناک را کاهش دهد.

معجون برای درد قاعدگی

 

چای گیاهی چیزی است که مردم طی قرن ها نوشیده اند. اگرچه استفاده از چای برای از بین بردن درد ممکن است برای بعضی ها عجیب به نظر برسد، دانشمندان اثبات مزایای چای بابونه را در درمان مواردی مانند سرفه های دوره ای نشان داده اند. این حاوی

گلیسین است که اسپاسم عضلات را کاهش می دهد و بنابراین رحم را آرام می کند. علاوه بر این، اثر چای تجمعی است و می تواند تا 2 هفته ادامه یابد.

چای زردچوبه به علت خواص ضد التهابی آن به اثبات رسیده است . همچنین اسپاسم را برطرف می کند، باعث آرامش می شود و نفخ را کاهش می دهد.

بنابراین دستور العمل این چای عجیب و غریب اینجاست :

• 24 گرم (0.8 اونس) ریشه زردچوبه رنده شده
• 13 گرم (0.45 اونس) ریشه زنجبیل رنده شده
• 1/4 قاشق چایخوری دارچین دار
• چند قطعه فلفل سیاه
• 80 گرم (2.8 اونس) عسل
• آب لیمو

 

کرامپبارک

همانطور که از نام آن مشخص است، شکل گیاهی کرامپبارک یک داروی گیاهی سنتی است که برای تسکین درد پریود استفاده می شود. پوست کرامپ که معمولاً با جوشاندن پوست خشک شده در آب در آب به عنوان چای مصرف می شود، حاوی متیلسالیسیلات است، ترکیبی که خواص تسکین درد دارد.

رازیانه

تحقیقات منتشر شده در مجله زنان و زایمان کودکان و نوجوانان نشان داده است که رازیانه شیرین، انتخابی از داروهای طبیعی برای دوره های قاعدگی، سرشار از خواص ضد التهابی است و زمانی که به طور منظم مصرف شود، به تسکین گرفتگی های قاعدگی کمک می کند.

رازیانه چه به شکل خام رازیانه باشد و چه دانه‌هایی که در آب برای تهیه چای رازیانه خیسانده شده‌اند، رازیانه یک کمک عالی به گوارش است، نفخ را کاهش می‌دهد و انرژی شما را نیز حفظ می‌کند.رازیانه

رازیانه، گیاهی با طعم شیرین بیان و احساس ترد، حاوی آنتول (یک ماده شیمیایی با خواصی است که اسپاسم را از بین می برد) که در برخی موارد می تواند به کاهش علائم یائسگی کمک کند.

ادبیات موجود شامل گزارشی است که در مجله تحقیقات پرستاری و مامایی ایران در سال 2015 منتشر شده است که تأثیر استخراج رازیانه (رازیانه) و ویتاگنوس را بر دردهای قاعدگی نسبت به درمان درد مفنامیک اسید بررسی کرده است.

در طول تجزیه و تحلیل، عصاره رازیانه، عصاره ویتکس، مفنامیک اسید یا دارونما در 105 زن مبتلا به دیسمنوره خفیف تا شدید مصرف شد. رازیانه و ویتاگنوس هر دو تأثیر قابل توجهی نسبت به مفنامیک اسید داشتند، عمدتاً در دو دوره پس از درمان. با این حال،

تحلیل کاکرین از این گزارش نشان داد که اثبات اثربخشی تا حدودی محدود است.

جدای از مصرف داروهای مسکن، روش های مختلفی وجود دارد که فرد می تواند برای کمک به درد پریود خود از آنها استفاده کند. آنها عبارتند از:

خوردن یک رژیم غذایی مغذی

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که بین خوردن تنقلات کم‌مغذی و خطر بیشتر گرفتگی‌های قاعدگی ارتباط وجود دارد. میان وعده‌هایی که به درد پریود کمک می‌کنند، شامل سطوح بالای قند، نمک و چربی اضافه می‌شوند.

به همین دلیل، تمرکز بر خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل می تواند بخش مهمی از مدیریت درد پریود را تشکیل دهد.

اعمال گرما

افراد مبتلا به درد پریود ممکن است متوجه شوند که استفاده از گرما باعث کاهش گرفتگی عضلات می شود و برخی از ناراحتی ها را کاهش می دهد. با این

حال، گرما ممکن است در کاهش درد قاعدگی تشدید شده توسط اندومتریوز یا سایر شرایط کمتر موثر باشد.

همچنین در نظر گرفتن این نکته مهم است که شواهد فعلی در مورد بررسی اثرات گرما بر کرامپ های پریود ضعیف هستند و تحقیقات بیشتری لازم است.

بنابراین در صورت امکان، فرد باید ابتدا مسکن های OTC را امتحان کند.

ورزش

تحقیقاتی که بر روی تأثیر ورزش بر گرفتگی‌های قاعدگی متمرکز شده‌اند، عموماً کیفیت پایینی دارند، بنابراین نتیجه‌گیری از داده‌ها می‌تواند دشوار باشد.

با این حال، محققان به طور کلی موافق هستند که اگر فرد حدود 45 تا 60 دقیقه سه بار در هفته فعالیت بدنی انجام دهد، ورزش می تواند گرفتگی های قاعدگی را کاهش دهد. با این حال، مطالعات بیشتری برای حمایت از این ادعا ضروری است.

آیا طب سوزنی می تواند دردهای پریود را کاهش دهد؟

 

تحقیقات در مورد تأثیر طب سوزنی بر ورزش بسیار متفاوت است و تمایل به کیفیت پایین دارد.

به همین دلیل، افراد باید همیشه قبل از امتحان هر روش درمانی جایگزین برای درد پریود با پزشک خود صحبت کنند.

گزینه های جراحی

اگر خونریزی شدید همراه با درد پریود باشد تا جایی که فرد دچار کم خونی و خستگی شود، پزشک ممکن است او را برای ابلیشن آندومتر ارجاع دهد.

ابلیشن آندومتر یک روش بسیار جدی منبع معتبر است که شامل تخریب بافت آندومتر برای کمک به کاهش علائم است. بنابراین برای افرادی که باردار هستند یا می خواهند باردار شوند نامناسب است.

 

دمنوش دارچین برای درد قاعدگی

 

دارچین

دارچین، هم به صورت پودر و هم به صورت روغن، یکی دیگر از داروهای گیاهی طبیعی است که می تواند برای کاهش دردهای قاعدگی استفاده شود. برخی از مطالعات نشان داده اند که دارچین درمانی ایمن و موثر برای دیسمنوره یا درد پریود است. علاوه بر

تسکین طبیعی درد پریود، دارچین همچنین به عنوان تسکین طبیعی خونریزی های شدید و همچنین حالت تهوع شناخته شده است.بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

دارچین می تواند به کنترل سطح انسولین بدن کمک کند و بر سایر عوامل و عدم تعادل هورمونی تأثیر بگذارد.

دارچین نه تنها به افزایش طعم غذاهای شما کمک می کند، بلکه به طور قابل توجهی به کنترل چرخه قاعدگی کمک می کند. در داخل بدن درخشش گرمی دارد. یک نوشیدنی شیر گرم کامل بخورید، کمی پودر دارچین به آن اضافه کنید و بنوشید. در از بین بردن علائم یائسگی بسیار موثر است.

دارچین ممکن است چرخه قاعدگی پایدارتری را در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، انسولین بالا و چرخه های نامنظم ایجاد کند.

در زنانی که دوره های قاعدگی دردناکی دارند، فرآورده های دارچین نیز می توانند ناراحتی را تسکین دهند. دوزهای 500 میلی گرمی (میلی گرم) که سه بار در روز مصرف می شود، زمانی که دارچین به عنوان یک افزودنی استفاده می شود، به طور گسترده پذیرفته می شود.

MUGWORT

ماگوورت یکی از اولین گیاهانی بود که انسان رشد کرد. در نوشته‌های تاریخی، آن را به عنوان یک معجون قاعدگی توصیف می‌کنند و می‌گویند که چرخه‌هایی را تحریک می‌کند که یا دیر یا نادیده گرفته می‌شوند. در حال حاضر استفاده از آن همچنان ادامه دارد.

اگر احتمال بارداری دارید، قبل از استفاده از دارو به پزشک مراجعه کنید.

ماگورت گاهی اوقات به عنوان چای یا به عنوان کپسول مکمل مصرف می شود، اما هیچ مطالعه انسانی وجود ندارد و دوز بهینه آن دقیق نیست.

برگ تمشک

چای برگ تمشک به طور گسترده ای به عنوان رحم برای تقویت ماهیچه های رحم مصرف می شود، اگرچه ممکن است تمشک را به دلیل طعم میوه ای دلپذیر آن در نظر بگیرید. برگ تمشک همچنین برای کاهش ناراحتی در دوره PMS و جلوگیری از خونریزی بیش از حد قاعدگی استفاده می شود. در طول دوره قاعدگی، مصرف یک فنجان چای برگ تمشک می تواند آرامش لازم را به شما بدهد.

زیره سبز

زیره به وفور برای سلامتی مفید است. در درمان فواصل متناوب، ممکن است از زیره مرطوب استفاده شود. دو قاشق زیره میل کنید و همه را در آب میل کنید.بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

توصیه می شود آنها را تمام شب خیس کنید. برای منظم کردن چرخه های خود، مصرف روزانه این آب ضروری است.

WORT

Motherwort یک گیاه ضد عفونی کننده است و برای دردهای شدید و ترس ناشی از آن استفاده می شود. این ماده مواد شیمیایی تولید می کند که ترشح اکسی توسین (هورمون “عشق” ما) را تحریک می کند و رحمی است، به این معنی که با “تن کردن” رحم به کاهش گرفتگی های احتمالی کمک می کند.

هنگامی که چرخه قاعدگی به تاخیر افتاده است، می تواند گردش خون را نیز بهبود بخشد. گاهی اوقات از آن به عنوان یک داروی هومیوپاتی استفاده می شود، بنابراین برای دم کردن چای باید گیاهان تازه بخرید.

شکلات/کاکائو

کاکائو تا زمانی که گرم و تصفیه شود، ریشه گیاهی شکلات است. کاکائو، یک منبع عالی که عملکرد سیستم ایمنی و توانایی مغز را تقویت می کند، مملو از طنز است.

منیزیم نیز در کاکائو به وفور یافت می شود که اثرات PMS و گرفتگی های شدید معده را کاهش می دهد. در حفظ تناسب اندام عضلات، منیزیم نیز نقش دارد.

این ماده معدنی حیاتی همچنین می تواند بی نظمی را در زمان دوره کاهش دهد.

MACA

ماکا از یک منبع پرویی سرچشمه می گیرد که در طول تاریخ نشان داده شده است که به کنترل و تسکین هورمون های استرس (به ویژه هورمون استروژن) کمک می کند. ماکا همچنین ممکن است با پروتئین اضافی، اشباع نشده و مواد مغذی به مبارزه با خستگی و کاهش حملات اضطرابی کمک کند.

یام وحشی

برای درمان مشکلات یائسگی و همچنین دردهای قاعدگی از یام وحشی نیز استفاده می شود. فعالیت این ریشه بیوشیمیایی، ضد تورم و رفع اسپاسم است. یکی از چندین گیاهی که تورم را کاهش می دهد، یام وحشی است. چنین اعمالی باعث تسکین دردهای قاعدگی می شود.

کاهش سریع درد پریود خانگی

 

برای کاهش دردهای قاعدگی، پزشک ممکن است توصیه کند:بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

مسکن ها. مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin IB، دیگران) یا ناپروکسن سدیم (Aleve)، با دوزهای منظم از روز قبل از شروع پریود

می‌توانند به کنترل درد ناشی از گرفتگی عضلات کمک کنند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی تجویزی نیز در دسترس هستند.

مصرف مسکن را از ابتدای قاعدگی یا به محض احساس علائم شروع کنید و مصرف دارو را طبق دستور به مدت دو تا سه روز یا تا زمانی که علائم شما از بین برود ادامه دهید.

کنترل بارداری هورمونی قرص‌های ضدبارداری خوراکی حاوی هورمون‌هایی هستند که از تخمک‌گذاری جلوگیری کرده و شدت دردهای قاعدگی را کاهش می‌دهند. این هورمون‌ها را می‌توان به چند شکل دیگر نیز تحویل داد:

تزریق، چسب پوستی، ایمپلنت در زیر پوست بازو، حلقه انعطاف‌پذیری که در واژن قرار می‌دهید یا دستگاه داخل رحمی (IUD).

عمل جراحی. اگر گرفتگی قاعدگی شما به دلیل اختلالی مانند آندومتریوز یا فیبروم ایجاد می شود، جراحی برای اصلاح مشکل ممکن است به علائم شما

کمک کند. برداشتن رحم با جراحی نیز ممکن است یک گزینه باشد، اگر روش‌های دیگر نتوانند علائم شما را کاهش دهند و اگر قصد بچه‌دار شدن ندارید.

علاوه بر خواب و استراحت کافی، چیزهایی که ممکن است بخواهید امتحان کنید عبارتند از:

به طور منظم تمرین کن. فعالیت بدنی، از جمله رابطه جنسی، به کاهش دردهای قاعدگی در برخی از زنان کمک می کند.

از گرما استفاده کنید. خیساندن در یک حمام داغ یا استفاده از پد گرم کننده، بطری آب گرم یا چسب حرارتی در قسمت پایین شکم ممکن است دردهای قاعدگی را کاهش دهد.

مکمل های غذایی را امتحان کنید. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که ویتامین E، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B-1 (تیامین)، ویتامین B-6 و مکمل های منیزیم ممکن است دردهای قاعدگی را کاهش دهند.

استرس را کاهش دهید. استرس روانی ممکن است خطر دردهای قاعدگی و شدت آن را افزایش دهد.

طب جایگزین برای درد پریود

اکثر درمان های جایگزین برای درمان دردهای قاعدگی به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته اند تا کارشناسان توصیه کنند. با این حال، برخی از درمان های

جایگزین ممکن است کمک کننده باشد، از جمله:

حمام گرم را داشته باشید. بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

همانطور که در بالا ذکر شد، گرما به کاهش درد قاعدگی کمک می کند. علاوه بر این، یک حمام نیز یک راه عالی برای تفریح ​ ذهنی است. یک وان را با آب گرم پر کنید، مقداری نمک  حمام را اضافه کنید ، 2-3 قاشق غذاخوری زنجبیل بریزید ، موسیقی مورد علاقه

خود را روشن کنید، یک فنجان چای را بخورید و لذت ببرید!

• برای ایجاد اثر بهتر، چند قطره روغن اسانس اضافه کنید :
• روغن اسطوخدوس درد را کاهش می دهد و به شما کمک می کند که آرام باشید.
• دارچین و اکالیپتوس التهاب را کاهش می دهند.
• گل رز به شما کمک می کند تا چرخه قاعدگی خود را عادی سازید و آرام می شوید.
• شکم خود را با روغنهای ضروری ماساژ دهید.

بله، قبلاً این را شنیده‌اید، اما بهترین درمان‌های طبیعی برای درد پریود اغلب ساده‌ترین روش‌ها هستند و تمرکز بر حرکت، خواب و رژیم غذایی می‌تواند بسیار مفید باشد.

ورزش

یک درمان خانگی آسان برای درد پریود، انجام ورزش های سبک در پریود است، از جمله کشش های ملایم، یوگا یا پیاده روی کوتاه. هنگامی که ورزش می کنید، مغزتان اندورفین ترشح می کند که به آن مواد شیمیایی «احساس خوب» می گویند، که به عنوان تسکین دهنده طبیعی درد پریود و تقویت کننده خلق

و خوی بدن شما عمل می کند. اندورفین ها با مسدود کردن سیگنال های درد از مغز شما کار می کنند، که به مسدود کردن سیگنال های درد به رحم شما کمک می کند و در نتیجه گرفتگی را کاهش می دهد.

گفته می شود، ورزش می تواند درد پریود را برای برخی افراد تشدید کند و برای برخی دیگر تاثیری نداشته باشد.

فعالیت متوسط

ورزش‌های با شدت بالا مانند دویدن در طول قاعدگی ممکن است برای شما و درد پریودتان مناسب یا راحت نباشد. بهترین شکل ورزش برای درد قاعدگی شما، پیاده روی سبک یا سایر تمرینات سبک قلبی است – تمریناتی که ضربان قلب شما را بالا می برد و به

گردش خون شما کمک می کند. پوشیدن شلوار

دوره ورزشی می تواند به شما کمک کند در حین فعال ماندن برای تسکین درد پریود احساس راحتی کنید.

یوگا

در طول روزهای سبک‌تر قاعدگی، ورزش‌های با شدت کم برای تسکین درد پریود مانند یوگا و پیلاتس می‌توانند به شما در مدیریت گرفتگی‌های شدید به عنوان یک درمان مکمل کمک کنند. برخی از حرکات یوگا مانند گربه، کبرا و ژست کودک می توانند برای روزهای خونریزی شدید شما نیز مفید باشند. به یاد داشته باشید که کشش زمانی بهتر انجام می شود که بدن شما گرم است.بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

خوب بخوابید

همه ما می دانیم که خواب برای سلامت ما مهم است، اما خوابیدن در طول دوره قاعدگی شما می تواند یک مبارزه واقعی باشد. شما می دانید – همه کسانی که گرفتگی، سردرد، و نوسانات خلق و خو دارند بالش مورد علاقه خود را گم میکنند . سپس صبح

احساس سوزش و خواب آلودگی می کنید و در هر چیز ناامید می شوید.برای اینکه زندگی خود را کمی بهتر کنید، ما توصیه هایی برای خواب صحیح داریم.

کارشناسان توصیه می کنند که در موقعیت جنین از خواب بیدار شوند، زیرا ماهیچه ها در اطراف شکم شل شده و درد را کاهش می دهند.

اب بنوشید

نوشیدن بیشتر آب مانع از احتباس مایعات در بدن شما  میشود.این به شما کمک می کند از تورم و نفخ جلوگیری کنید .برای ایجاد اثر بهتر، می توانید آب آشامیدنی گرم یا را به جای خنک بنوشید.اگر طرفدار آب آشامیدنی نیستید، سعی کنید از میوه ها و

سبزیجات بخورید . به عنوان مثال، خیار، کاهو، هندوانه، هلو و انواع توت ها. آنها غنی از آب هستند (در حدود 90 تا 96 درصد در هر حجم) و بدیهی است که طعم خوبی دارند.

برای درد پریودی چی خوبه بخوریم

 

وقتی آن موقع از ماه است این احساس را می‌دانید و تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که در رختخواب دراز بکشید با یک کتاب خوب، جوراب‌های مبهم، نمایش مورد علاقه‌تان که در نتفلیکس پخش می‌شود، و در عین حال چیزی – یا کسی! – آیا شما

را از منطقه راحتی خود بیرون می کشد؟

بله، نوازش کردن خود در «آن زمان» می‌تواند سخت باشد، البته فقط به این دلیل که همیشه به نظر می‌رسد که هوس‌ها در همان زمان به وجود می‌آیند.

خوب، نترسید، هموطنان: ما همان چیزی را داریم که شما نیاز دارید.

از شکلات داغ گرفته تا تخمه کدو تنبل – اینها انتخاب های ما برای بهترین دستور العمل های غذای راحتی دوره هستند.

با وجود همه این غذاها، PMS هرگز تا این حد امیدوار کننده به نظر نمی رسید.

بهترین غذاهای آرامش بخش برای دردهای قاعدگی

 

لیست زیر بهترین مواد غذایی برای خوردن در هنگام گرفتگی ماهیانه است:

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی ترکیباتی است که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و تحریک پذیری را کاهش دهد.

اثرات افزایش دهنده سروتونین و اندورفین شکلات تلخ می تواند با نوسانات احساسی در دوران قاعدگی مقابله کند.

علاوه بر این، منبع خوبی از منیزیم است که در آرامش عضلات نقش دارد.

منیزیم می تواند به کاهش شدت انقباضات عضلانی رحم کمک کند و در نهایت گرفتگی و ناراحتی را کاهش دهد.

 سبزی با برگ تیره

سبزی‌های برگ‌دار تیره مانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر سوئیس، نیروگاه‌های تغذیه‌ای برای مدیریت گرفتگی‌های پریود هستند.

آنها مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، آهن و ویتامین B را فراهم می کنند.

کلسیم به تنظیم انقباضات عضلانی کمک می کند و کمبود آن می تواند منجر به افزایش گرفتگی شود. آهن برای جبران از دست دادن خون در دوران قاعدگی حیاتی است، که می تواند خستگی و ضعف را کاهش دهد.

ویتامین‌های B موجود در سبزی‌های برگ‌دار نیز می‌توانند به ثبات عاطفی و کاهش شدت نوسانات خلقی در طول PMS کمک کنند.

 دانه کدو تنبل

تخمه کدو تنبل منبع ارزشمندی از منیزیم است، ماده معدنی که به دلیل خواص آرامش بخش ماهیچه ها شناخته شده است.

گرفتگی های پریود اغلب به دلیل افزایش انقباضات عضلانی رحم ایجاد می شود. مصرف تخمه کدو تنبل می تواند این انقباضات را کاهش دهد و به طور بالقوه شدت گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

علاوه بر این، اینها برخی از بهترین غذاهای آرام بخش هستند که سرشار از روی هستند، که به تنظیم هورمونی کمک می کند.

هورمون های متعادل می توانند منجر به کاهش علائم PMS مانند نوسانات خلقی و تحریک پذیری شوند.

 چای بابونه

بابونه گیاهی ملایم و آرام بخش با خواص ضد التهابی و شل کننده عضلات است.

مصرف چای بابونه می تواند به کاهش اسپاسم عضلانی رحم، کاهش گرفتگی و تسکین درد کمک کند.

اثرات آرام بخش خفیف آن همچنین می تواند اضطراب را کاهش دهد و خواب بهتری را که اغلب در طول قاعدگی مختل می شود، تقویت کند.

خواب بهتر می تواند به راحتی کلی در طول قاعدگی شما کمک کند.

ماست

ماست منبع عالی کلسیم و پروبیوتیک است. کلسیم برای آرامش عضلات ضروری است و می تواند به کاهش گرفتگی کمک کند.

پروبیوتیک ها از سلامت روده حمایت می کنند، که به نوبه خود می تواند بر سلامت کلی تأثیر بگذارد و علائم PMS مانند نفخ و ناراحتی گوارشی را کاهش دهد.

برای به حداکثر رساندن مزایای این پروبیوتیک ها، ماست ساده و بدون شیرینی را انتخاب کنید.

گنجاندن بهترین غذاهای آرامش‌بخش دوره‌ای در رژیم غذایی‌تان می‌تواند راهی ساده و موثر برای کاهش گرفتگی‌های آزاردهنده و سایر ناراحتی‌هایی باشد که اغلب با چرخه ماهانه شما همراه هستند.

شکلات تیره، سبزیجات با برگ های تیره، دانه های کدو تنبل، زردچوبه، بابونه و ماست همگی فواید بی نظیری دارند که می تواند به شما کمک کند در طول قاعدگی احساس بهتری داشته باشید.

ماهی سالمون

گودستاد می گوید که پروستاگلاندین ها عمدتا از اسیدهای چرب امگا 6 ساخته می شوند که به طور طبیعی التهاب زا هستند. او می گوید: “برای سلامتی

مطلوب، ما می خواهیم نسبت خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 به امگا 6 مصرف کنیم.”

اسموتیها

بسته به ترکیبات، اسموتیها همچنین می توانند به کاهش درد دوره کمک کنند. به عنوان مثال، اسموتی  سیب و اسفناج ، یک میزبان از ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند که بدن شما ممکن است در این زمان فاقد آن باشد. در میان لیست مواد تشکیل دهنده، شیر بادام و اسفناج است که آهن  و منیزیم را به وجود می آورند – دو ماده معدنی هستند که در طول دوره قاعدگی  شما سودمند هستند.

خستگی که معمولا در طی دوره قاعدگی  شما مشکل ساز می شود، می تواند با کاهش سطح آهن بدتر شود، بنابراین در این زمان می تواند مفید باشد .از سوی دیگر، منیزیم یک اثر آرامش بخش بر عضلات داردکه به کاهش گرفتگی کمک میکند .  شما می توانید مصرف آهن و منیزیم خود را با اضافه کردن غذاهای بیشتری مانند موز، دانه کدو تنبل، لوبیا سبز، گوشت قرمز و کلم بروکلی به رژیم غذایی خود افزایش دهید، یا طور خلاصه، شما می توانید مخلوط کنید!ا !

جایگزین قهوه

کافئین می تواند گرفتگی های عضلانی را بدتر کند، با این حال، اگر هنوز بخواهید از نوشیدنی گرم با صبحانه یا ناهار خود لذت ببرید، می توانید قهوه را جایگزین با چای گیاهی   تبدیل کنید .   انجیر ترکی، جو، ذرت، گندم و بلوط یونانی هم جایگزین های خوبی برای قهوه هستند.

ادویه جات و سبزیجات بخورید. بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

ادویه ها بخشی از زندگی روزمره ما هستند، اما ارزش واقعی آنها را نمی دانیم. دانشمندان مطالعات متعددی انجام داده اند، که نتایج آن می تواند به ما کمک کند تا با درد زنان روبرو شویم. در اینجا چیزی است که شما می توانید این روزهارا کمی دلپذیر تر داشته باشید:

دانه رازیانه . یک مطالعه نشان داده است که دانه های رازیانه  کمتر از داروها موثر نیستند و در عرض یک ساعت درد را کاهش می دهند. اشکال این است که آنها باعث خونریزی شدید می شوند، بنابراین بهتر است آنها را در شب مصرف نکنید.

زنجبیل ، برعکس، خونریزی را کاهش می دهد. این می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و علائم جسمی را کمتر بیان کند.

دارچین می تواند درد را کاهش دهد ، و به تهوع شما کمک می کند.

رژیم غذایی

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان برای حفظ یک چرخه قاعدگی منظم بسیار مهم است و می تواند علائم پریود دردناک را کاهش دهد. غذا همچنین می تواند بر هورمون های شما تأثیر بگذارد که به نوبه خود خلق و خوی شما،مدت زمان خونریزی و میزان نور دوره را تعیین می کند.

برخی از غذاهایی که در طول قاعدگی می خورید می توانند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند. تحقیقات نشان می دهد که افزودن اثر ضد التهابی امگا

3 می تواند برای تسکین درد طبیعی دوره استفاده شود. امگا 3 اسیدهای چرب ضروری هستند – به این معنی که بدن ما به آن نیاز دارد اما به طور طبیعی نمی تواند آنها را بسازد.

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از ماهی های روغنی (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، ساردین و آنچوی) و می توانند به صورت کپسول به صورت مکمل در طول چرخه قاعدگی نیز مصرف شوند.

منابع گیاهی و وگان اسیدهای چرب امگا 3 شامل دانه کتان، دانه چیا و کلم بروکسل است.

کم آبی یکی از علل شایع دردهای قاعدگی است، بنابراین افزایش مصرف آب به شما کمک می کند هیدراته بمانید و درد پریود را کاهش دهید.

خواب: بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

طبق گزارش بنیاد ملی خواب (NSF) در آمریکا، بسیاری از زنان درست قبل و در طول دوره قاعدگی خود به سختی می خوابند. این می تواند به دلیل اثرات فیزیکی و احساسی تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی شما، از جمله دردهای قاعدگی باشد.

با این حال، موقعیت های مختلف خواب ممکن است پری طبیعی ایجاد کند.بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

تسکین درد ناشی از گرفتگی عضلات و کمک به خواب بهتر در پریود. در حالی که تحقیقات کمی در مورد این موضوع وجود دارد، برخی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خوابیدن در وضعیت جنین را برای کاهش دردهای قاعدگی توصیه می کنند.

اگر خوابیدن در این وضعیت به شما کمک می کند، به آن ادامه دهید. اگر نه، تنظیمات کوچکی را امتحان کنید تا آنچه را که برای شما راحت‌تر است، پیدا کنید.

علاوه بر این تغییرات تغذیه ای، ورزش بیشتر می تواند کمک کننده باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد حرکت منظم (بین 45 تا 60 دقیقه، سه بار). یک هفته) می تواند برخی از علائم درد پریود شما را کاهش دهد.بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

نکات دیگر عبارتند از:بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

• به خوبی هیدراته ماندن
• اجتناب از سیگار کشیدن
• کاهش کافئین و الکل
• استفاده از بسته های حرارتی (با دقت)
• ماساژ شکم (شکم).

اما، اگر احساس می‌کنید که درد پریود شما با زندگی روزمره‌تان تداخل دارد، به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که درمان مناسب شما را دریافت می‌کنید.

ویتامین ها و مواد معدنی را فراموش نکنید.

برای کاهش گرفتگی عضلات قاعدگی این است که ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید. کارشناسان توصیه می کنند:

کلسیم . دانشمندان توصیه می کنند مصرف 1000 میلی گرم در روز برای کاهش گرفتگی های عضلانی لازم است. شما می توانید غذاهای غنی از کلسیم را به منوی روزانه خود اضافه کنید – کلم بروکلی، بادام، ماست و شیر .

ویتامین D بدن شما جذب کلسیم می کند و همچنین می تواند التهاب را کاهش دهد.

اسیدهای چرب امگا 3، مانند روغن ماهی ، به کاهش التهاب کمک می کند. اما باید مراقب باشید زیرا ممکن است خونریزی را افزایش دهد.

منیزیم سطح پروستاگلاندین را کاهش می دهد، ماده ای است که ادراک درد شما را افزایش می دهد. اما افراد مبتلا به بیماری های قلبی توصیه می شود که ابتدا با دکتر خود مشورت کنند.

ویتامین E به مبارزه با گرفتگی های عضلانی کمک می کند، اما افراد مبتلا به دیابت، بیماری های قلبی و برخی انواع سرطان باید دقت کنند.

اگر قاعدگی‌های سنگین، دردناک یا نامنظم دارید، می‌دانید که چقدر می‌توانند از نظر جسمی و روحی مخرب باشند. با برنامه دوره ای ما، مجبور نیستید به تنهایی با این مشکلات روبرو شوید.

قاعدگی های دردناک که به نام دیسمنوره نیز شناخته می شود، گرفتگی در قسمت تحتانی شکم، پشت و ران است. دردهای قاعدگی می تواند چند روز قبل از شروع قاعدگی شما شروع شود. پروستاگلاندین ها، یک ماده هورمون مانند که در التهاب نقش دارد

و باعث انقباض رحم و ریزش پوشش داخلی رحم می شود. این ریزش خونریزی پریود شماست.

دمنوش های گیاهی می توانند به تعادل هورمون ها و مبارزه با التهاب کمک کنند و ناراحتی های دوره قاعدگی شما مانند گرفتگی عضلات، سردرد و نوسانات خلقی را کاهش دهند.

غذاهای تخمیر شده

Magier می گوید غذاهای تخمیر شده مانند کفیر، کیمچی، کومبوچا، سبزیجات ترشی، کلم ترش و ماست حاوی پروبیوتیک هایی هستند که به سلامت

روده شما کمک می کند، که برای تعادل استروژن و درد پریود مهم است. باکتری های خوب از غذاهای تخمیر شده می توانند میکروبیوم روده شما را متعادل

کرده و متابولیسم و ​​دفع استروژن را تنظیم کنند.

علاوه بر این، مصرف کم کلسیم می تواند انقباضات و گرفتگی عضلات را افزایش دهد، بنابراین برای حداکثر تسکین، لبنیات تخمیر شده را به رژیم غذایی خود

اضافه کنید.

چندین دارو می توانند به درمان گرفتگی های قاعدگی کمک کنند، از جمله داروهای بدون نسخه (OTC) و گزینه های تجویزی.

داروهای OTC

در اکثر افراد، این داروهای OTC برای درمان درد پریود موثر هستند:

• ناپروکسن
• ایبوپروفن
• دیکلوفناک
• آسپرین
• کتوپروفن

تسکین درد 1 تا 2 روز قبل از شروع قاعدگی و برای 2 تا 3 روز اول خونریزی باید به کاهش برخی از گرفتگی‌های دردناک کمک کند.

داروهای تجویزی برای دردهای پریود

اگر فردی مبتلا به آندومتریوز باشد که در بروز گرفتگی های پریود نقش دارد، یا گرفتگی عضلات او پس از مصرف درمان های OTC بهتر نشد، ممکن است به درمان های جایگزین نیاز داشته باشد.

اینها می تواند شامل مسکن های تجویزی یا استفاده از دستگاه داخل رحمی (IUD) باشد.

آیا کنترل بارداری هورمونی می تواند گرفتگی های پریود را متوقف کند؟

قرص‌های ضد بارداری خوراکی (OCPs) می‌توانند به کاهش شدت گرفتگی‌های پریود در برخی افراد کمک کنند. با این حال، شواهد بیشتری برای حمایت از این ایده ضروری است، زیرا مطالعات فعلی معمولاً بسیار اندک هستند.

به طور کلی، قرص های ضد بارداری با کاهش پروستاگلاندین ها، که ترکیباتی هستند که به تنظیم عملکرد بدن کمک می کنند، به کاهش درد پریود کمک می کنند. پروستاگلاندین ها می توانند بر درک درد تأثیر بگذارند، و در حالی که بدن آنها را به طور طبیعی می سازد، نسخه های مصنوعی آن در برخی داروها وجود دارد.

قرص‌های فقط پروژسترون (POPs) نوع خاصی از OCP هستند که ممکن است برای دردهای پریود ناشی از آندومتریوز یا فیبروم – تومورهای دیواره‌های رحم – به جای انقباضات دردناک عضلانی در طی قاعدگی موثرتر باشند.

علاوه بر این، POP ها می توانند از تخمک گذاری جلوگیری کنند و به نازک نگه داشتن پوشش داخلی رحم کمک کنند.

ورزش کردن مفید است – نکات کاهش درد پریود

حتماً با افسانه های بی شماری روبرو شده اید که در آن زمان از ماه در مورد ورزش در گردش بوده اند. برخی موافقند که سودمند است در حالی که دیگران ممکن است آن را انکار کنند. خوب، خوب است که در دوران قاعدگی کمی ورزش کنید. این نه تنها شما را در تمام طول روز پرانرژی و سبک نگه می دارد، بلکه به خلاص شدن از شر آن گرفتگی های عصبی و تمام ناراحتی هایی که ما دخترها در طول دوره قاعدگی با آن مواجه هستیم، کمک می کند!

ممکن است این آخرین کاری باشد که می خواهید در طول قاعدگی انجام دهید، اما زمانی که ورزش می کنید، به تسکین علائمی که در وهله اول پریود شما را آزاردهنده می کند، کمک می کند. مثلاً وقتی ورزش می کنید، بدنتان هورمونی به نام اندورفین ترشح می کند که به کاهش استرس، گرفتگی عضلات، سردرد و درد مرتبط با پریود کمک می کند. ورزش ممکن است باعث ناراحتی شود، اما یکی از افراد بزرگ گفته است ” نه درد، نه افزایش” ! ورزش های سبک و کمی یوگا می تواند به شما در مدیریت چرخه قاعدگی کمک کند و همچنین تحمل درد بیشتری را به شما می دهد. همچنین، هر چه بیشتر تحرک داشته باشید و بیشتر به برنامه روزانه خود پایبند باشید، بهتر می توانید با دوره های خود کنار بیایید.

لباس مناسب بپوشید

هنگام تمرین در آن زمان از ماه، باید لباس‌های تیره بپوشید، در صورتی که با حادثه‌ای مواجه شدید، می‌توانید پیراهنی را به دور کمر خود بپوشید. شلوارهای تنگ و شلوارک یک NO-NO بزرگ هستند! آنها شما را با آن اتصالات محکم در اطراف شکم که از قبل سفت و دردناک است، ناراحت می کنند. سعی کنید شلوار گرمکن، تی شرت گشاد و گرمکن بپوشید…

افزایش قدرت

در طول چرخه قاعدگی ما (و یک هفته بعد از آن)، سطح هورمون استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد و قدرت و استقامت ما را افزایش می‌دهد و این فرصت را به ما می‌دهد تا محدودیت‌های تمرینی خود را بالا ببریم و همچنین به ریکاوری سریع‌تر کمک کنیم. بنابراین، خود را آماده کنید تا آن وزنه ها را بردارید!

چند تمرین برای شروع

ممکن است بخواهید ورزشگاه خود را رها کنید اما رها کردن نتیجه ای ندارد! با چند تمرین سبک شروع کنید. تمرینات هوازی سبک یا حرکات کششی انجام دهید – 30 دقیقه پیاده روی (با حفظ سطح دشوار و سرعت ثابت) یا دویدن داشته باشید. همچنین می‌توانید یوگای قدرتی انجام دهید (با اجتناب از موقعیت‌های معکوس، زیرا جریان‌های سنگین را مختل می‌کند). اگر اصلاً تمایلی به ورزش ندارید، می‌توانید ایروبیک و رقص را نیز امتحان کنید. خودت را با ضربات موسیقی گم کن! اگر احساس می‌کنید بسیار افتضاح هستید، پس فقط با دی‌وی‌دی‌ها و پاپ کورن‌هایتان اوقاتی آرام داشته باشید.

 

غذای سالم بخور! هیدراته بمان!

اگر رژیم غذایی شما سالم نباشد، ورزش به تنهایی نمی تواند معجزه کند. داشتن یک رژیم غذایی سبک و متعادل در طول دوره ها برای جلوگیری از سستی و افسردگی بسیار مهم است. از غذاهای شور، قند زیاد، الکل و کافئین نیز خودداری کنید. رژیم غذایی غنی از پروتئین، کلسیم و آهن داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشید. برای تسکین درد، یک لیوان شیر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آب آلوئه ورا با عسل نیز برای کاهش جریان خون شناخته شده است.

 

کمی استراحت کنید و از پد گرمایشی استفاده کنید: بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

اگر احساس بدبختی می کنید، کاملاً خوب است که یک هفته مرخصی بگیرید. به بدنت گوش کن! مرخصی بگیرید یا می توانید شدت تمرینی را که انجام می دهید کاهش دهید. بیش از حد به محدودیت ها فشار نیاورید. به هر حال، ورزش کردن همه این نیست که خود را در جلسات تمرینی بدبخت قرار دهید. همچنین می توانید از یک پد گرم کننده روی ناحیه زیر شکم خود استفاده کنید. این درمان به شما در کاهش شدت درد و بهبود جریان خون کمک می کند.بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

در دوران پریود چگونه بخوابیم

اگر تا به حال شب قبل از پریود خود را در رختخواب گذرانده اید – شاید لحاف خود را به دلیل گرم شدن ناگهانی از سرتان بیرون بیندازید – کاملاً با این وضعیت آشنا خواهید شد.

چگونه در دوران قاعدگی بهتر بخوابیم

بنابراین، اگر با مشکلات خواب مرتبط با پریود دست و پنجه نرم می کنید، چه کاری می توانید انجام دهید تا شب بهتری داشته باشید؟ تا حد زیادی، پاسخ ها همان پاسخ هایی است که برای هر کس دیگری که با مشکلات خواب سروکار دارد (البته با تمرکز بیشتر بر کاهش هر گونه علائم فیزیکی) است.

روی روال قبل از خواب خود کار کنید

“قبل از خواب حمام یا دوش آب گرم داشته باشید، در رختخواب از تلفن استفاده نکنید یا تلویزیون تماشا نکنید. سعی کنید کتاب بخوانید یا حتی بهتر است با شریک زندگی خود رابطه جنسی داشته باشید.”

. یک هفته قبل از پریود شدن ملحفه‌هایتان را عوض کنید و شاید صدای محیط اتاق خواب مانند بادبزن را امتحان کنید تا صدای دیگری را خاموش کنید. مقداری شیر داغ یا چای بابونه برای نوشیدن در راه خواب، یا یک گیاه گیاهی مکمل سنبل الطیب یا قرص ملاتونین با دوز کم به خوابیدن کمک می کند. سعی کنید از مصرف قرص های خواب آور خودداری کنید.

هنگام درد پریودی چگونه بخوابیم

هورمون های خود را مدیریت کنید

او اضافه می کند که از آنجایی که بسیاری از علائم PMS با شروع هوس کربوهیدرات بدتر می شوند، ارزش آن را دارد که در نیمه دوم چرخه خود مصرف قند را کاهش دهید. اگر هیچ یک از این تکنیک ها کمکی نکرد، همیشه می توانید در مورد مصرف قرص به پزشک مراجعه کنید – اما این اولین بار نیست.

ناتاشا ریچاردسون، متخصص سلامت قاعدگی و نویسنده کتاب راهنمای پریود شما ، می‌گوید: «بعید است که هورمون‌های تولید مثل برای مقابله با مشکلات خواب نیاز به تغییر داشته باشند . “به احتمال زیاد تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی وجود دارد که از رفاه کلی حمایت می کند. با انجام این کار هیچ مشکل اساسی برای تشدید تغییرات طبیعی هورمونی وجود نخواهد داشت.”بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود

• صبحانه را حذف نکنید
• مصرف کافئین را کاهش دهید.
• به خوبی هیدراته بمانید.
• زود به رختخواب برو.
• مرزهای فناوری سالم را تعیین کنید.

«شما می‌توانید در درمان‌های مکمل به دنبال تسکین باشید، در حالی که شاید با مدیتیشن منظم یا تمرین ذهن‌آگاهی، خودآگاهی را پرورش دهید. “اجازه دهید سی سال فرد پریود شده تا عادات خودمراقبتی و سبک زندگی شما را به عنوان تمرینی برای زمانی که یائسگی فرا می رسد، تقویت کنند.”

در نهایت، اگر متوجه شدید که مشکلات خواب در عملکرد شما در طول روز اختلال ایجاد می‌کند، بسیار مهم است که به دنبال کمک باشید.

زنان 909 ارائه دهنده خدمات و مشاوره پزشکی زنان در تهران