غذاهای مقوی برای جلوگیری از سقط جنین بخوریم

غذاهای مقوی جلوگیری سقط جنین : مواردی که در ادامه بیان خواهیم کرد می تواند احتمال سقط شدن جنین را کاهش دهد و شما را برای یک بارداری سالم آماده سازد. رعایت کردن این نکات کمک بسیار زیادی به شما خواهد کرد.

قبل و بعد از آماده شدن برای بارداری: غذاهای مقوی جلوگیری سقط جنین

• داشتن رژیم غذایی مناسب: سعی کنید از میوه ها و سبزیجات ارگانیک استفاده نمایید تا مطمئن شوید در برگیرنده افت کش نیستند. افت کش ها می توانند برای شما و جنین در حال رشدتان مضر باشند.
• اسید چرب امگا 3: سعی کنید از ماهی هایی استفاده کنید که اسید چرب امگا 3 بیشتری دارند و می توانند در متعادل شدن سطح هورمون ها مفید باشند. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به توسعه سالم مغز جنین کمک کنند. از خوردن ماهی هایی که در برگیرنده جیوه هستند خودداری کنید.
• از محصولات لبنی ارگانیک استفاده کنید و از سویا پرهیز نمایید: سویا و محصولات لبنی غیر ارگانیک در برگیرنده استروژن زیادی هستند و می توانند سطح هورمون ها را از حال تعادل خارج سازند. از گوشت گاوی استفاده کنید که با چمن طبیعی تغذیه شده و از مرغ های بدون آنتی بیوتیک استفاده نمایید.
• غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید: غذاهای غنی از فیبر به تعادل هورمون ها و سطح قند خون کمک می کند. این غذاها باعث کاهش یبوست می شود. می توانید از حبوبات، سبزیجات، غلات کامل و میوه ها استفاده کنید.
• از غلات کامل استفاده نمایید: خوردن غلات سفید یا فرآوری شده همچون نان سفید باعث می شود مواد مغذی کافی به شما نرسد. این ها در برگیرنده کالری های خالی هستند. مصرف محصولات غلات کامل باعث می شود مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز برای بارداری را دریافت نمایید.
• آب زیادی بنوشید: سطح خون شما با رشد جنین افزایش می یابد. پس باید همیشه آب بنوشید. دو لیتر در روز آب بنوشید.
• مقدار شکر و قند مصرفی را کاهش دهید: هر چقدر قند و شکر بیشتری داشته باشید سطح قند خون هم ممکن است افزایش یابد که این موضوع برای دوران بارداری اصلا خوب نیست. قند و شکر اضافی سیستم ایمنی شما را ضعیف تر می کند.

قبل از باردار شدن چه باید بکنیم؟غذاهای مقوی جلوگیری سقط جنین

• یک چکاپ کامل داشته باشید: عوارضی همچون دیابت، مشکلات مرتبط با هورمون های تیروئیدی و STI ها می تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد. بررسی و ازمایش در ابتدای بارداری می تواند به پزشک کمک کند روش درمانی مناسبی اتخاذ نماید.
• مصرف اسید فولیک را فراموش نکنید: این موضوع باعث پیشگیری از اختلالات در لوله عصبی می شود. برای پیشگیری باید روزانه 600 میلی گرم اسید فولیک برای یک یا دو ماه قبل از اقدام به بارداری مصرف نمایید.
• وضعیت ایمنی سازی بدن را به روز نمایید: مطمئن شوید که در برابر بیماری هایی که می تواند باعث سقط جنین شود ایمن هستید. واکسیناسیون یک موضوع ضروری در این شرایط است.
• وزن خود را بررسی نمایید: همانطور که قبلا نیز بیان کردیم چاقی یکی از فاکتورهای خطر موجود برای سقط جنین است. سعی کنید قبل از بارداری وزن متناسبی داشته باشید و در طول بارداری رژیم غذایی سالمی اتخاذ نمایید.
• مصرف کافئین خود را کاهش دهید: این موضوع نه تنها بر روی باروری اثر می گذارد بلکه می تواند فاکتور خطری برای سقط جنین باشد. نوشیدنی های کافئین دار و قهوه زیادی ننوشید

. در دوران بارداری به طور منظم معاینه شوید

هر چیزی از سقط جنین گرفته تا مشکلات دیگر می‌تواند در دوران بارداری رخ دهد. مراقبت‌های طبق برنامه که به عنوان معاینات بارداری شناخته می‌شوند می‌توانند به کاهش این خطرات کمک کنند.

غذاهای مقوی جلوگیری سقط جنین

. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

بیش‌تر زنان باردار به این فکر می‌کنند که چه تفاوتی باید بین رژیم غذایی معمول‌شان و رژیم غذایی مخصوص بارداری وجود داشته باشد. این موضوع به آدم‌های مختلف و رژیم غذایی که به آن عادت دارند، بستگی دارد.

اگر آن‌ها از قبل هم یک رژیم غذایی سالم دشاته باشند، فقط لازم است تغییر کوچکی در رژیم غذایی خود بدهند. با این حال، اگر رژیم غذایی قبلی آن‌ها شامل غذاهای آماده، شکلات و چیپس باشد، زمان آن است که تغییرات زیادی در رژیم غذایی‌تان اعمال کنید تا یک بارداری سالم داشته باشید.

ما نمی‌توانیم اهمیت رژیم غذایی سالم در دوران بارداری را نادیده بگیریم به این دلیل که رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به سقط جنین و همچنین مشکلات دیگر مربوط به رشد و توسعه‌ی نوزاد در رحم شود.

مهم است که تمام مواد مغذی را که خودتان و نوزادتان نیاز دارید، دریافت کنید.

یک رژیم سالم برای زنان باردار شامل موارد زیر است: غذاهای مقوی جلوگیری سقط جنین

میوه‌ها و سبزیجات

پزشکان و متخصصان تغذیه همیشه به زنان باردار توصیه می‌کنند که روزانه ۵ تا ۷ وعده سبزیجات و میوه‌های تازه را مصرف کنند. شما باید سبزیجات را بیش‌تر از میوه‌ها بخورید. اگر میوه‌های تازه و سبزیجات همیشه در دسترس‌تان نیستند، می‌توانید سبزیجات و میوه‌های کنسروی، یخ‌زده و خشک را خریداری کنید. با این وجود، مهم است که انتخابی عالی داشته باشید و محصولات بدون شکر و نمک را تهیه کنید. شکر و نمک برای سلامتی و رشد کودک شما مناسب نیست.

قند نه تنها می‌تواند به دندان‌های شما آسیب برساند، بلکه باعث افزایش سطح قند خون‌تان نیز می‌شود و همین منجر به رشد غیرطبیعی نوزاد در رحم می‌شود. اسموتی‌ها و آبمیوه‌های حاضری همیشه حاوی مقادیر زیادی قند هستند. بنابراین، هنگامی که باردار هستید، باید از مصرف این نوشیدنی‌ها اجتناب کنید یا خوردن آن‌ها را محدود کنید.

غذاهای غنی از پروتئین

اگر به دنبال روش‌های خانگی برای جلوگیری از سقط جنین هستید برای این‌که اطمینان حاصل کنید کودک‌تان به خوبی در رحم شما رشد می‌کند، مواد غذایی غنی از پروتئین را نادیده نگیرید. این غذاها ماهی، مرغ، عدس، لوبیا و تخم‌مرغ را شامل می‌شوند. پروتئین نقش مهمی در رشد و نمو نوزادان دارد و باعث می‌شود جنین قوی باشد. مطالعات نشان داده‌اند احتمال رخ دادن سقط جنین در زنان بارداری که به طور منظم غذاهای غنی از پروتئین مصرف می‌کنند، کم‌تر است.

آیا می‌دانید که ماهی نه تنها برای بزرگسالان بلکه برای کودکان نیز یک غذای سالم است؟ به زنان باردار نیز همیشه توصیه می‌شود که دست کم دو بار در هفته ماهی بخورند. ماهی منبع عالی پروتئین و در عین حال حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است. اعتقاد بر این است که اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد مغز و هوش نوزاد بسیار مفید هستند.

غذاهای نشاسته‌ای

اضافه کردن سبزیجات ریشه‌ای و نشاسته‌دار به رژیم غذایی‌نان مانند سیب‌زمینی، یم و موز سبز و غلات کامل از جمله چاودار و برنج قهوه‌ای یک ایده‌ی بسیار عالی است. علاوه بر این، زنان باردار همچنین به عنوان یکی از روش‌های خانگی برای پیشگیری از سقط جنین،  باید از پاستا، کراکر، نان و غلات صبحانه نیز استفاده کنند.

غذاهای لبنی

غذاهای لبنی مانند پنیر، شیر و ماست منبع عالی کلسیم هستند. همه می‌دانند که کلسیم نقش مهمی در توسعه‌ی استخوان‌های سالم ایفا می‌کند. اگر دوست دارید کودک‌تان کامل و درست در رحم رشد کند، باید با خوردن غذاهای غنی از کلسیم، میزان دریافت کلسیم‌تان را افزایش دهید. هنگامی که شما فرآورده‌ّهای لبنی را خریداری می‌کنید، باید مواد تشکیل‌دهنده‌ی ذکر شده روی برچسب را به دقت بخوانید تا مطمئن شوید که آن‌ها چربی و قند کمی دارند.

بعد از باردار شدن چه کنیم؟غذاهای مقوی جلوگیری سقط جنین

• تمرینات ورزشی منظمی داشته باشید: باید در طول بارداری هم به تمرینات ورزشی خود بپردازید. تمرینات یوگا هنوز هم برایتان مفید خواهد بود. از آن سو، نباید به سراغ ورزش های بلند کردن اشیای سنگین بروید. این موضوع می توانید فشار زیادی بر روی عضلات شکم وارد کند و باعث افزایش دما شود. ورزش های شدید فیزیکی هم انجام ندهید.
• از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید: این مواد سلامتی شما را به خطر می اندازند و خونتان را آلوده می کنند.
• از خوردن گوشت خام، غذاهای دریایی خام و غذاهای غیر پاستوریزه خودداری کنید: خوردن غذاهایی که به خوبی پخته نشده اند یا غیر پاستوریزه هستند ممکن است خطر ابتلا به عفونت هایی همپون لیستریا را افزایش دهد.
• ارام باشید: در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث کاهش سطح استرس در شما می شود. استرس می تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد زیرا مرتبط با افزایش خون و دیابت بارداری است.
• از پروژسترون درمانی استفاده کنید: اگر قبلا سقط جنین داشته اید، سن بالایی دارید یا با مشکلات هورمونی دست و پنجه نرم می کنید می توانید از پروژسترون درمانی استفاده کنید. اینکار به تثبیت سطح هورمون ها در دوران بارداری کمک می کند و از سقط جنین در اوایل بارداری پیشگیری می کند.
• خود را از تابش و سموم دور نگه دارید: مواد مضری همچون آرسنیک، سرب و بنزن برای جنین مضر است. اگر به اشعه ایکس نیاز داشتید به مسئول مربوطه بگویید باردار هستید. اشعه برای جنین در حال رشد مناسب نیست.