دستور پخت غذاهای رژیمی برای کاهش وزن %

دستور پخت غذاهای رژیمی برای کاهش : ایجاد یک برنامه ی عملیاتی که شامل دستورپخت های مخصوصی می شود، می تواند در کمک به شخص برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود تفاوت زیادی ایجاد کند.

لیست غذاهای رژیمی

این مقاله دستورپخت ها و توصیه هایی را برای کمک به شخص در شروع عادات غذایی سالم تر ارائه می دهد.

اصول کاهش وزن

دلایلی که رژیم شما مؤثر واقع نمی­شود (به کاهش وزن شما کمک نمی­کند)

این جمله آشنا است، “صرف نظر از اتفاقات دیگر (بقیه چیزها) من نمی­توانم وزن کم کنم”. مهم نیست زیاد یا کم. شما همه چیز را به درستی انجام می­دهید اما رژیمتان تأثیری روی وزن شما نگذاشته است. شما پرخوری نکرده­اید، اما هنوز در حال افزایش وزن هستید. آیا این تقصیر شماست؟ آیا چیزی را اشتباه انجام داده­اید؟ آیا برنامه اشتباهی را برای کاهش وزن انتخاب کرده­اید؟

آیا شما واقعاً قصد دارید اضافه وزن داشته باشید؟ جواب همه­ی این سؤالات احتمالاً خیر است. مهم نیست که از چه نوع رژیمی استفاده می­کنید، از کدام متخصص کاهش وزن مشورت می­گیرید یا از چه برنامه تمرینی برای ورزش استفاده می­کنید. راز موفقیت کاهش وزن در پیدا کردن تعادل صحیح و مناسب انرژی است. شما باید کالری بیشتری از آن چه که مصرف می­کنید، بسوزانید.

اما این پیچیده ­تر از آن چیزی است که به نظر می­رسد، چون عوامل زیادی وجود دارند که هم روی انرژی ورودی به بدن شما (کالری مصرف شده) و هم انرژی خروجی (کالری سوخته شده) تأثیر می­گذارند.

عوامل بسیاری وجود دارند که روی میزان کالری مصرفی روزانه شما تأثیر می­گذارند. هرکدام از این عوامل می­توانند دلیل عدم کاهش وزن شما علی­رغم رعایت رژیم غذایی باشند. به احتمال زیاد، مشکل ترکیبی از چندین عامل است. هر کدام از آن­ها را ارزیابی کنید تا ببینید در کجا می­توانید (در کدام قسمت می­توانید) اصلاحات را انجام دهید و تعادل برقرار کنید.

یک شیوه ی شخصی برای رژیم غذایی بهترین راه برای ایجاد کاهش وزن پایدار می باشد. اما مردم باید از غذاهای فرآوری شده (مانند فست فود) و شکرهای اضافی پرهیز کنند.

تحقیقات جدیدی نشان می دهد که شیوه ی شخصی بهترین راه برای کاهش وزن معین می باشد. هیچ رژیم واحدی برای تمام افراد مناسب نیست. با این حال، یک راهنمایی کلی وجود دارد.

 برای داشتن کاهش وزن موفق، از غذاهای فرآوری شده و دارای شکر اضافی پرهیز کنید.

و به غلات سبوس دار، سبزیجات و میوه ها توجه داشته باشید. نیاز‌های اختصاصی مرتبط با رژیم بر اساس وزن دلخواه شخص، سطح فعالیت، جنسیت و سن مختلف می باشد.

همچنین در نظر گرفتن هرگونه حساسیت غذایی و نیاز‌های رژیمی دیگر مهم می باشد. دستور پخت های زیر به سادگی آماده می شوند و ما برای اصلاحاتی که مثلا افراد تحت رژیم گیاهی یا رژیم بدون گلوتن روی آن ها اعمال می کنند، راهکارهایی ارائه می دهیم. در مجموع به خاطر سپردن اصول کاهش وزن که در ادامه گفته می شود، می تواند کمک کننده باشد:

دستور پخت غذاهای رژیمی برای کاهش

ـ  به منظور استفاده از سبزیجات غیرنشاسته ای برای مصرف نیمی از بشقاب غذا هدف گذاری کنید.

– استفاده از سبزی ها و سالاد های خام را در‌نظر بگیرید.

– اطمینان حاصل کنید که هر وعده ی غذایی دارای منبعی از پروتئین بدون چربی باشد.

– مصرف کربوهیدرات و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی را  به یک ‌چهارم بشقاب غذا محدود کنید.

– چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل و دانه ها را مورد توجه قرار دهید و مطمئن شوید که پروتئین آن ها محدود باشد.

طرز تهیه انواع صبحانه رژیمی

تنوع دادن به صبحانه دارای اهمیت می باشد تا با این کار طیف گسترده ای از مواد مغذی فراهم شود. برشتوکهای صبحانه اغلب دارای قند اضافی بالا هستند. بنابراین در انتخاب آن ها دقیق باشید یا به طور کامل از آن ها اجتناب کنید. بعضی از انتخاب های سالم شامل تخم مرغ، بلغور جو پرک، و انواع اسموتی ها می باشد.

پنکیک های پروتئینی

این دستور پخت مناسب برای چهار نفر می باشد. این پنکیک ها یک صبحانه ی کامل را تشکیل می دهند و شخصی ممکن است به آن بلوبری، آب لیمو و مقدار کمی شربت افرا اضافه کند. این دستورپخت بدون گلوتن می باشد. اما مهم است که برچسب های مواد اولیه به ویژه برچسب مربوط به جوی پرک و بیکینگ پودر مجددا بررسی شود.

لیست غذاهای رژیمی بدون نان و برنج

مواد اولیه:دستور پخت غذاهای رژیمی برای کاهش

– نصف فنجان پودر پروتئین بدون طعم مانند آب پنیر، برنج یا پروتئین نخود

– نصف فنجان کنجاله بادام

– نصف فنجان آرد جوی پرک

– یک قاشق چای‌خوری دارچین

ـ نصف قاشق چای‌خوری بیکینگ پودر

– دو عدد تخم مرغ بزرگ

– سه‌چهام تا یک فنجان آبدوغ یا شیر جو پرک

– یک قاشق چای‌خوری عصاره ی طبیعی وانیل

– کمی نمک برای طعم دهی

طرز تهیه

۱. تمام مواد اولیه را در مخلوط‌کن بریزید یا بصورت دستی در یک کاسه هم بزنید. آبدوغ یا شیر جو پرک را به میزانی اضافه کنید که به غلظت موردنظر خود برسید.

۲. یک قاشق چای‌خوری روغن نارگیل را در ماهیتابه ی نچسب گرم کنید و هر دفعه حدود سه خمیر پنکیک را در آن قرار دهید.

۳. پنکیک ها را پشت و رو کنید تا هر دو طرف آن قهوه ای طلایی رنگ شود.

غذای رژیمی برای لاغری سریع

مافین تخم مرغی

با این دستورپخت  ۱۲ عدد مافین تهیه می شود. این مافین ها سالم و سرشار از پروتئین می باشند. شخص می تواند آن ها را از قبل درست کند و سپس برای صبحانه دوباره در ماکرو ویو گرم کند.

مواد اولیه

– شش عدد تخم مرغ بزرگ

– چهار عدد سفیده ی تخم مرغ

– یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک صورتی هیمالیا

– یک فنجان اسفناج تازه ی خرد شده

– یک فنجان فلفل دلمه ای قطعه قطعه شده

– سه‌چهارم فنجان گوجه های گیلاسی چهار قاچ شده

– نصف فنجان نخود فرنگی

– نصف قاشق چای‌خوری مخلوط سبزی خشک شده یا آویشن

– یک‌چهارم فنجان  پنیر فتا خرد شده

– فلفل سیاه یا فلفل قرمز به دلخواه برای طعم دهی

طرز تهیه

۱. قالب مافین را با روغن زیتون کمی چرب کنید و فر را از قبل روی درجه ی ۲۵۰ فارنهایت یا ۱۲۱ سانتیگراد گرم کنید.

۲. تخم مرغ ها را با هم مخلوط کرده سپس بقیه ی مواد را به آن اضافه کنید و آنقدر هم بزنید تا کاملا ترکیب شوند.

۳.  مافین ها را به مدت ۲۴ الی ۲۸ دقیقه بپزید تا شکل بگیرند. قبل از خارج کردن مافین ها و قرار دادن آن ها روی قفسه ی توری برای خنک شدن، اجازه دهید قالب سرد شود.

انواع ناهار رژیمی

ناهار می تواند یک زمان ایده آل برای مصرف سالاد های خام و منابع پروتئین همچون مرغ، ماهی و حبوبات باشد.

یک توصیه ی صرفه جویانه در زمان  این است که سبزیجات باقی مانده از شام را به سالاد یا رولت غلات سبوسدار اضافه کنید.

مرغ کبابی و رولت هوموس یونانی

این دستورپخت تهیه ی یک رولت ساده و لذیذ است که مناسب برای سیر نگه داشتن شخص تا زمان شام می باشد. هر کسی که رژیم گیاهی دارد می تواند مرغ و فتا را با نخود و عدس جایگزین کند. برای افرای که از مصرف گلوتن خودداری می کنند نیز رولت های بدون گلوتن جایگزین مناسبی می باشند.

سالاد کینوآ

کینوآ یک منبع پروتئین گیاهی است که بدون گلوتن بوده و بسیار سازگارپذیر می باشد. بعد از جوشاندن کینوآ به آن سبزیجات، لوبیا یا مرغ اضافه کنید و آن را با یک سس ساده متشکل از روغن زیتون و آبلیمو چاشنی‌دار کنید. با اضافه کردن سبزی تازه یا انواع خشک شده ترکیبات طعم دار متفاوت خلق کنید.

اخر شب برای لاغری چی بخوریم

متابولیسم خود را در صبح افزایش دهید

طریقه­ای که شما روزتان را شروع می­کنید می­تواند نقش مهمی را در متابولیسم روزانه­ی شما ایفاء کند. رژیم گیرندگان باهوش، شب به خوبی می­خوابند (خواب کافی دارند) به طوریکه برای انجام فعالیت در روز، انرژی زیادی دارند. شما هم­چنین قبل از صرف صبحانه می­توانید حرکات کششی صبحگاهی انجام دهید تا اندک کالری­های اضافی را بسوزانید. سپس، زمان پوشیدن لباس و خوردن صبحانه است. چه باور کنید چه نکنید، لباس­های انتخابی شما برای پوشیدن می­توانند تعداد کالری­هایی را که در طول روز می­سوزانید، تغییر دهند.

لباس­هایی انتخاب کنید که باعث ­شود شما احساس خوبی را در مورد بدنتان داشته باشید و حرکت مفید و سالم را افزایش دهد. در آخر، صبحانه­ای را آماده کنید که در کل طول روز شما را برای کالری سوزی بیشتر آماده کند.

در محل کار، افزایش دهنده­ های متابولیسم را امتحان کنید

احتمالاً بیشتر شما روز خود را در دفترکار می­گذرانید. بنابراین اگر شما در محل کار، سرعت متابولیسم خودتان را افزایش ندهید، نمی­تواندی کالری مورد نیازِ کاهش وزن را بسوزانید. خب در محل کار چگونه می­توانید سرعت و میزان متابولیسم خود را تغییر دهید؟ این کار، راحت­تر از چیزی است که شما فکرش را می­کنید.

به سادگی، وقفه­هایی با فعالیت کوتاه را در طول روزگاری خود برنامه­ریزی کنید تا مجبور شوید از صندلی خود بلند شوید و حرکت کنید. در زمان ناهار، مطمئن شوید غذایی که می­خورید، متناسب و سازگار با رژیم شماست و حاوی غذاهای غنی از پروتئینِ افزایش دهنده­ی متابولیسم می­باشد.

به نکات مهم در رابطه با میان­وعده­هادقت کنید. از خوردن نوشیدنی­ها و خوردنی­هایی که باعث می­شود احساس کسلی و تنبلی کنید، بپرهیزید. سطح انرژی خود را با نوشیدنی­هایی که به ماهیچه­ساز ی کمک می­کنند، افزایش دهید

همچنین شاید شخصی این دستور پخت را برای سالاد کینوآی تایلندی امتحان کند. اما کسانی که رژیم گیاهی دان باید سس ماهی را حذف کنند.

شام رژیمی فوری

یک شخص می تواند وعده ی غذای عصرگاهی خود را با انتخاب یک پروتئین کم چرب و ترکیبی از سبزیجات برنامه ریزی کند. تهیه ی یک شام خوشمزه ممکن است ساده باشد همچون ماهی قزل آلای پخته، سبزیجات، و نیمی از یک سیب زمینی شیرین یا  سرخ کردن مرغ و سبزیجات همراه با مقدار کمی برنج قهوه ای.

کاسه ی سوشی توفوی پخته همراه با سس واسابی تاهینی

 این دستورپخت خوشمزه ی وگان، حاوی توفو به عنوان یک منبع پروتئین است و همچنین می تواند شامل برنج قهوه ای شود. همچنین یک شخص می تواند مرغ و ماهی را جایگزین توفو کند.

خوراک سالم بوقلمون تند

بوقلمون می تواند یک جایگزین کم چرب و سالم برای گوشت قرمز باشد. یک شخص می تواند این دستورپخت را همراه با برنج گل کلم سرو کند. برای تهیه ی برنج گل کلم، به سادگی گل کلم رنده شده یا خرد شده را بخارپز کنید. یک جایگزین دیگر نیز برنج قهوه ای می باشد.

همچنین یک فرد ممکن است بجای پنیر از تکه های آووکادو و بجای گوشت از عدس قرمز و هویج رنده شده استفاده کند.لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

دستور تهیه  اسموتی

تعداد تقریبا بی شماری از ترکیبات  میوه و سبزیجات می توانند اسموتی های سالمی را ایجاد کنند. جدول زیر چند ایده برای شروع اینکار ارائه می دهد. اگر دستگاه مخلوط‌کن به قدر کافی قدرتمند باشد، یک شخص می تواند برای سهولت و کم کردن مخارج، از میوه و سبزیجات یخ زده استفاده کند.

صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم

ورزش بهترین روش برای تغییر سرعت متابولیسم است. یک برنامه تمرین ورزشی خوب به شما کمک می­کند تا موتور سوخت و ساز بدنتان با دور تند بگردد به طویر که شما بتوانید در طول روز کالری بیشتری را بسوزانید حتی زمانی که روی میز نشسته­اید.

اما تمرینات مربوط به افزایش متابولیسم خیلی آسان نیستند. تمریناتی که تغییر زیادی را در سرعت متابولیسم ایجاد می­کنند معمولاً سخت­ترین نوع آن­ها می­باشند.

البته، این بدان معنا نیست که شما نمی­توانید به عنوان یک مبتدی متابولیسم خود را تغییر دهید. تمرینات سطح ابتدایی باعث ایجاد قدرت، سوختن کالری و افزایش سلامت می­شوند. همه این عوامل تأثیر مثبتی روی متابولیسم شما دارند. اگر شما برای انجام تمرینات شدید و سخت آماده نستید بنابراین تمرینات سطح ابتدایی (مقدماتی) انتخاب خوبی برای شروع هستند.

در برخی موارد ، می توان اساس یک وعده غذایی را، غذای چربی سوز قرار داد؛ مثلا ماهی روغنی مانند سالمون با سبزیجات. گزینه دیگر سرو تخم مرغ با نان تست سبوس دار برای صبحانه است.

برای انواع گیاهخواران، وعده های غذایی گیاهی سرشار از پروتئین می تواند یک روش مفید برای کاهش وزن باشد؛ مثلا مخلوط غذای چربی سوز لپه با دیگر منابع مفید پروتئین یکی از راه های انجام این عمل است. نمونه هایی از این موارد شامل سوپ لپه یا دال لپه می شود.

همچنین انتخاب میان وعده های چربی سوز مانند آجیل مفید است. چنین میان وعده هایی، بیش از شکلات یا چیپس قادر به رفع گرسنگی و کنترل اشتها هستند.

غذاهای رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن

هنگام ایجاد یک برنامه غذایی برای کاهش وزن، غذاهایی با فیبر فراوان مانند:

• سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم، کلم پیچ، اسفناج، سیب زمینی شیرین، پیاز و کرفس
• غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوآ، بلغور جو دوسر
• حبوبات مانند عدس، لوبیا (لوبیا، لوبیا سیاه)، نخود
• میوه هایی مانند سیب، موز، گلابی، هلو و انواع توت ها (تمشک، زغال اخته)

غذاهای چربی سوز

هنگامی که در تلاش برای رسیدن به کمبود کالری و کاهش وزن سریع هستید، غذاهایی که چربی می سوزانند بهترین متحد شما هستند. 

آجیل

آجیل ها بسیار مغذی هستند. آنها سرشار از پروتئین و چربی های خوب هستند که هر دو برای برطرف کردن گرسنگی در طولانی مدت مفید هستند.

نکته مهم این است که افراد می توانند بدون افزایش وزن ، آجیل را در یک رژیم غذایی سالم بگنجانند.

به عنوان مثال ، پژوهشی از سال 2011 ، که در مجله تغذیه و متابولیسم منتشر شده است ، نشان داد که گنجاندن آجیل در رژیم غذایی بیش از 12 هفته منجر به بهبود کیفیت رژیم غذایی بدون افزایش وزن می شود.

ماهی روغنی

ماهی نوعی غذای سالم است که حاوی اسیدهای چرب حیاتی امگا 3 می باشد. ماهی های روغنی مانند ماهی سالمون  به طور ویژه سرشار از اسیدهای چرب زنجیره طولانی هستند که یافتن آنها در جای دیگر دشوار است.

ماهی همچنین پروتئین بالایی دارد. پروتئین رژیم غذایی می تواند گرسنگی را برطرف کند و یک ابزار مهم به منظور کاهش وزن است.

ماست

ماست ها می توانند مواد مغذی متفاوتی داشته باشند. ماست ساده ، مانند ماست یونانی ، سالم ترین است. این ماست حاوی انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و پروبیوتیک ها است.

ماست همچنین حاوی انواع مختلف پروتئین مانند کازئین و آب پنیر ست. مطالعه ای از سال 2014 که در مجله Nutrition آمده است نشان می دهد که خوردن ماست با پروتئین بالا می تواند برای کنترل اشتها ، جبران گرسنگی و کاهش مصرف کلی غذا مفید باشد.

لپه

لپه و عدسی یا کاری با فلفل قرمز

نخود فرنگی سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است.این ماده همچنین حاوی کربوهیدراتهای پیچیده ای است که منبع مناسبی از انرژی هستند.

لپه نیز حاوی پروتئین هایی است که می تواند گرسنگی را برطرف کند.

تخم مرغ

به گزارش انجمن قلب آمریکا(AHA) ، تخم مرغ سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مهم برای سلامتی است.کلسترول بالایی دارد ، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خوردن کلسترول باعث ایجاد کلسترول بالا در بدن می شود.

تخم مرغ همچنین منبع عالی پروتئین است و اشتها را کنترل می کند. پژوهشی در مجله Nutrition Research نشان داد که خوردن تخم مرغ در صبحانه بر کنترل گرسنگی و مصرف مواد غذایی بعدی در روز تأثیر مثبت می گذارد.

فلفل تند

فلفل های تند کپسایسین شیمیایی دارند که می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.

روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی مقادیر زیادی تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​است. این نوع خاصی از چربی است که برای سلامتی فواید زیادی دارد.

چای سبز

چای سبز منبع مفیدی از آنتی اکسیدان ها است و می تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد. یکی از این مزایا شامل کاهش وزن است.

رژیم غذایی برای کاهش وزن

مؤسسه ی ملی قلب، ریه و خون کم کردن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز به منظور از دست دادن ۱ الی ۲ پوند ر هفته را توصیه کرد.

خوردن غذاهای افزایش دهنده سوخت و ساز

آیا غذاهایی وجود دارند که به سوختن کالری بیشتر در بدن ما کمک کنند؟ بله، وجود دارند. اما ما رازهای کمی را در مورد غذاهای افزایش دهنده متابولیسم به شما می­گوییم. آن­ها کالری خیلی زیادی را نسبت به غذاهای معمولی نمی­سوزانند. در واقع شما نباید به رژیم غذایی متابولیسم سریع به عنوان اولین متد کاهش وزن تکیه کنید. شما می­توانید کالری اضافی زیادی را از طریق جنب و جوش روزانه خود بسوزانید.

اما با مصرف غذاهای افزایش دهنده­ی متابولیسم، فقط چندکالری بیشتر را می­سوزانید. همین مسئله در مورد خوردن در همه­ی زمان­ها (افزایش تعداد دفعات خوردن) صادق است.

بسیاری از افراد رژیم گیرنده از طریق افزایش وعده­های غذایی(تقسیم یک وعده به چند وعده کوچک در زمان­های مختلف) سعی در افزایش سرعت متابولیسم دارند. اما این استراتژی، برای جلوگیری از حالت گرسنگی، اغلب نتیجه عکس می­دهد و به جای کاهش وزن باعث افزایش وزن می­شود.

خب چگونه می­توانیم غذاهای مناسب را در زمان­های مناسب بخوریم تا سرعت متابولیسم بدن خود را افزایش دهیم؟

شما می­توانید غذاهایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری می­سوزانند، فقط مطمئن شوید که شما آن­ها را در حد اعتدال مصرف می­کنید درست مثل همه­ی غذاهای مناسب دیگری که در رژیم غذایی خود مصرف می­کنید.

ورزش کردن

آن ها همچنین انجام فعالیت های فیزیکی با شدت متوسط را به مدت ۳۰ دقیقه در اکثر روزها توصیه نمودند. ورزش های قدرتی و استقامتی میتوانند به شخص برای عضله سازی کمک کنند. و داشتن عضله و ماهیچه ی بیشتر به این معنی است که بدن در حال سوزاندن کالری بیشتر، حتی در زمان استراحت، می باشد.

باکتری روده

جمعیت باکتری های روده ی موجود در بدن یک فرد میکروبیوم نامیده می شود و به نظر می رسد که نقش مهمی در کنترل وزن دارد.

با این وجود داشتن یک رژیم غذایی پر فیبر به تولید ترکیباتی کمک می کند که اسیدهای چرب کوتاه زنجیر نامیده می شوند. با کمک این ها، طیف متنوعی از باکتری ها در روده پشتیبانی می شوند و ممکن است از چاقی مفرط جلوگیری کنند.

بر طبق همین مطالعه، تحقیق روی حیوانات نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی به میکروبیوم آسیب وارد می کنند. بنابراین پرهیز از مصرف شیرین کننده های غذا و نوشیدنی می تواند ایده ی خوبی باشد.

یک شخص می تواند بجای آن ها، مقادیر کمی از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل یا شربت افرا و بخش های کوچکی از میوه ها به عنوان خوراکی شیرین استفاده کند.

دستور پخت غذاهای رژیمی برای کاهش

برنامه ریزی برای وعده های غذایی با استفاده از دستورپخت های سالم، یک قدم عالی در راه رسیدن به اهداف کاهش وزن می باشد.

 برای دستیابی و حفظ یک وزن سالم و حمایت ازداشتن میکروبیوم سالم، غذا های کامل را انتخاب کنید و از غذاهای فرآوری شده و دارای شکر اضافی خودداری کنید.

همچنین انجام حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط در اکثر روزها و عضله سازی به وسیله ی ورزش های قدرتی، سودمند می باشد.

 هر کسی که دارای مشکلات سلامتی یا موارد دیگر می باشد، برای رسیدن به اهداف کاهش وزن باید با مراجعه به دکتر یا متخصص تغذیه جویای راهنمایی و اهکار های مناسب شود.

عادات روزانه برای افزایش سرعت متابولیسم

راه­های زیادی برای افزایش متابولیسم و تغییر بدن وجود دارند. اما همانطور که ملاحظه می­کنید هیچ ترفندی وجود ندارد که به تنهایی معجزه کند. برای تغییر نحوه­ی عملکرد و سوخت و ساز بدن، باید شیوه­ی زندگی خود را تغییر دهید. اگر واقعا می­خواهید سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید از تغییر در فعالیت­های روزانه خود شروع کنید. اگر در طول روز بتوانید حرکت و جنب و جوش بیشتری داشته باشید بهترین سود را خواهید برد.

سپس غذاهای متناسب با رژیم را انتخاب کنید که کمک می­کنند تا احساس کنید پرانرژی­تر شده­اید. در آخر، از مصرف قرص­ها و شربت­های افزایش دهنده­ی متابولیسم خودداری کنید (مگر این که دکتر شما آن­ها را تجویز کند). اکثر این داروها، مفید واقع نمی­شوند و برخی از آن­ها حتی باعث بروز آسیب هم می­شوند. به یاد داشته باشید، زمانی که شما هر برنامه جدیدی را برای افزایش متابولیسم یا تغییر وزنتان شروع می­کنید،

تغییرات کوچک بهتر عمل می­کنند (تغییرات کوچک ماندگارتر و مؤثرتر هستند). فقط چند مورد از این تغییرات را انتخاب کنید و سپس اگر دیدید که روند کاهش وزنتان با موفقیت جلو می­رود، عادات روزانه جدیدی را به برنامه خود اضافه کنید.