- تبلیغات -

t

برای رشد مو چه میوه | قرصی بخوریم ؟(20)

رشد مو چه میوه قرصی بخوریم : بجای استفاده از محصولات فرآوری شده ، با خوردن این غذاهای سالم ، موهای خود را از داخل و خارج تغذیه کنید.

چندین عامل عمده وجود دارد که موهای شما را تحت تأثیر قرار می دهد – ژنتیک ، سن ، هورمون ها ، کمبود مواد مغذی و موارد دیگر. 

اما آنچه می خورید یکی از معدود کارهایی است که می توانید برای کنترل ظاهر مو انجام دهید. 

از این گذشته ، اگر شما مستعد موهای نازک و نرم هستید ، مایل نیستید که با مصرف غذاهای اشتباه آن را بدتر کنید؟  در اینجاست که انتخاب غذاهای سالم مناسب برای رشد مو به وجود می آید.

 رشد مو چه میوه قرصی بخوریم

قبل از آنکه یک سال دیگر هزینه کنید و مبلغی از پول نقد را برای درمان های حرفه ای یا محصولات اختصاص دهید ، این موضوع را در نظر بگیرید. اگرچه ضخامت و استحکام موهای شما تا حد زیادی ارثی است ، اما غذاهایی که می خورید (یا به اندازه کافی دریافت نمی کنید) می توانند وضعیت موهای شما را  تأثیر بگذارد.

رشد مو چه میوه قرصی بخوریم

چندین ماده مغذی وجود دارد که رشد مو را تشویق می کنند:

  • بیوتین : ویتامین B که ممکن است به رشد و تقویت مو کمک کند
  • ویتامین D : این می تواند به تحریک فولیکول های مو که خفته شده اند کمک کند
  • ویتامین E : این فعالیت آنتی اکسیدانی قوی به کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر کمک می کند ، که به دلیل آلوپسی همراه است
  • آهن : فقر آهن به ریزش مو مرتبط بوده است
  • ویتامین C : جذب آهن بدن را آسانتر می کند
  • اسیدهای چرب امگا 3 : اثرات ضد التهابی آنها می تواند با هر التهابی که باعث ریزش مو شود ، مقابله کند

بهترین غذاها برای رشد مو چیست؟

 رشد مو چه میوه قرصی بخوریم

با خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی که از نظر علمی ثابت شده اند به موهای شما کمک می کنند – و اجتناب از مواردی که فقط به آنها آسیب می رساند – می توانید بر ضخامت مو ، رشد یا ریختن آن ،  براقیت و حتی احتمال خاکستری آن تأثیر بگذارید .

لیست زیر را با مواردی که معمولاً در انبار غذا دارید ، مقایسه کنید و از آن برای اطلاع از سفر بعدی خرید مواد غذایی خود استفاده کنید.

اینها 26 تا از بهترین غذا برای رشد مو هستند. رشد مو چه میوه قرصی بخوریم

1

کره بادام

کره بادام حاوی طیف گسترده ای از مواد مغذی از جمله پروتئین ، چربی های سالم و ویتامین های خاصی است که همگی با سلامت مو ارتباط دارند. 

2

نارنگی

 میزان ویتامین C آنها جذب آهن را برای بدن شما آسانتر می کند ، که در غذاهایی مانند گوشت قرمز و اسفناج یافت می شود.  ویتامین C فقط به بدن شما کمک می کند که آهن بیشتری را جذب کند.

3

ماهی سالمون

سالمون منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای چندین فواید سلامتی است.

“امگا 3 ضد التهابی هستند. . برخی منابع عالی دیگر امگا 3 شامل گردو ، دانه چیا و دانه کتان است.

امگا 3 علاوه بر کمک به شما در سالم ماندن و عاری از بیماری ، باعث رشد مو و حفظ براق و پر رنگ بودن مو می شود.  ماهی قزل آلا یکی از مواد غذایی است که به بدن کمک می کند تا انسولین را با موفقیت بیشتری انجام دهد.

 رشد مو چه میوه قرصی بخوریم

4

اسفناج

اسفناج حاوی انواع مواد مغذی و مواد معدنی است که می تواند به موهای شما و همچنین سلامتی کلی شما کمک کند.

علاوه بر داشتن آهن و منیزیم زیاد ، اسفناج می تواند به موهای شما نیز کمک کند که سبوم تولید کنند.

5

تخم مرغ

تخم مرغ ها حاوی 10 میلی گرم ویتامین B به نام بیوتین هستند که ممکن است به رشد و تقویت موها کمک کند. منابع خوب دیگر بیوتین شامل بادام ، آووکادو و ماهی سالمون است.

6

ماست یونانی

ماست یونانی حاوی ویتامین B5 (معروف به اسید پانتوتنیک) است و ویتامین های گروه B می توانند در حفظ سلامت پوست و مو به شما کمک کنند .

7

جو دوسر

 غنی از آهن ، فیبر ، روی ، اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFAs) هستند که باعث تحریک رشد مو می شوند و باعث ضخیم و سالم شدن آن می شوند.

8

عدس

عدس سرشار از اسید فولیک است ، که می تواند به بدن شما در ساخت گلبول های قرمز کمک کند .  گلبول های قرمز خون اکسیژن را به اعضای بدن شما ، از جمله پوست و پوست سر شما منتقل می کنند.

 رشد مو چه میوه قرصی بخوریم

9

صدف خوراکی

اگر متوجه شدید که موهای شما نازک یا ریزش کامل دارند ، می تواند به این دلیل باشد که به اندازه کافی روی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید. خوشبختانه ، تحقیقات نشان داده است که ریزش مو در رابطه با کمبود روی به سادگی با خوردن بیشتر مواد مغذی مهم قابل برگشت است. 

5 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای القای رشد مو در بیماران مبتلا به آلوپسی کافی ست.

10

کبد

همانطور که اشاره کردیم ، کمبود آهن می تواند به ریزش مو منجر شود ،. آهن در اسفناج (و سایر سبزیجات دارای برگهای تیره) ، سویا ، عدس ، غلات غنی شده و ماکارونی فراوان است. کبد ممکن است بسیار کمتر اشتها آور به نظر برسد ، گوشتهای ارگان مانند کبد به وفور آهن دارند.

11

بلوبری

زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین B و پروتئینتوآنسیانین ها است.

12

جو

مانند کره بادام ، جو سرشار از ویتامین E است و می تواند به رشد مو کمک کند ، بنابراین اگر می خواهید غذاهای بیشتری را برای رشد مو به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، خوردن غذاهای سرشار از این ماده مغذی همیشه ایده خوبی است.

13

گردو

کمبود اسیدهای چرب ضروری اشباع نشده اشباع اسید لینولئیک (یک اسید چرب امگا 6) و اسید آلفا لینولنیک (یک اسید چرب امگا 3) می تواند باعث از بین رفتن موها شود مو و ابروهای پوست سر ، و همچنین روشن شدن مو. برای جلوگیری از بروز هر یک از این اتفاقات برای شما یا موهایتان ، غذاهای پر از اسیدهای لینولنیک و آلفا لینولنیک مانند گردو را بخورید.

14

هویج

ویتامین A ، بتاکاروتن در برابر موهای خشک و کسل کننده محافظت می کند و غدد موجود در پوست سر شما را تحریک می کند تا یک مایع روغنی به نام سبوم ایجاد کند. 

 میوه ها و سبزیجات به رنگ نارنجی بهترین شرط بندی شما هستند: سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، طالبی و انبه.

15

قارچهای شیتاکه

مس برای استحکام فیبر کراتین ضروری است  . یک فنجان قارچ پودر shititake حاوی 1299 میکروگرم ماده معدنی است که 145 درصد از RDA شما است. جلبک دریایی و دانه کنجد نیز منابع خوبی هستند.

16

نخود

نخودها از نظر فولات زیاد هستند ، همانطور که در مورد عدس به آنها اشاره کردیم ، به عملکرد سلولهای قرمز خون بدن کمک می کند.

17

آجیل و مغزیجات

آجیل ها و مغزیجات حاوی انواع مواد مغذی هستند که می توانند رشد مو را تقویت کنند.

انواع آجیل ها حاوی مقادیر بالای ویتامین های گروه B، روی و اسید های چرب ضروری هستند که کمبود هر کدام از آن ها باعث ریزش مو می شود.

18

دانه چیا

دانه چیا حاوی مقادیر بالای اسید های چرب امگا 3، فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان هاست که به سلامت مو ها کمک کرده و باعث تقویت و افزایش رشد آن ها می شوند.

19

منابع غذایی ویتامین D

برخی تحقیقات نشان می دهند که ویتامین D ممکن است به بهبود رشد مو کمک کند.

از مهم ترین منابع غذایی حاوی ویتامین D می توان به غلات صبحانه، آب پرتقال، شیر سویا و قارچ اشاره کرد.

20

آب

مهم‌ترین ماده مورد نیاز بدن آب است. وقتی تشنه هستید فقط دهان‌تان نیست كه خشك شده، بلكه ‌موهاي‌تان نیز بی‌آب است. بی‌آبی مزمن موجب خشكی پوست و پوسته، پوسته‌شدن كف سر می‌شود.

متاسفانه حمام طولانی مدت، كمكی به این موضوع نمی‌كند، شما باید از درون این تشنگی را بر طرف كنید. پس آب بنوشید، يعني روزی 8 لیوان آب بنوشید. رشد مو چه میوه قرصی بخوریم

t

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Buttonتماس با پزشک