قرص ویتامین c بهتر است یا قرص جوشان

قرص ویتامین c بهتر است یا قرص جوشان : یک سبک زندگی فعال به ویتامین C زیادی نیاز دارد. ویتامین C یکی از مهمترین ویتامین هایی است که می توانید روزانه مصرف کنید. در متابولیسم پروتئین کمک می کند. 

این ماده نه تنها پروتئین های لازم بدن را تأمین می کند بلکه جلوی سنتز پروتئین های حیاتی را می گیرد که باعث عفونت و التهاب می شوند. . به خوبی می تواند یکی از بی خطرترین و مهمترین ویتامین هایی باشد که می توانید روزانه مصرف کنید.

علائم کمبود ویتامین c

اگر فردی دچار کمبود ویتامین C شود ، عواقب بسیار بدی در پی خواهد داشت. علائم نداشتن ویتامین  سی کافی شامل موارد زیر است:

• موهای خشک و شکافته
• التهاب لثه (التهاب لثه)
• خونریزی لثه
• پوستی خشن ، خشک و پوسته پوسته
• کاهش سرعت ترمیم زخم
• کبودی آسان
• خون دماغ شدن
• مینای دندان ضعیف شده
• مفاصل متورم و دردناک
• کم خونی
• کاهش توانایی مبارزه با عفونت
• احتمال افزایش وزن به دلیل کند شدن متابولیسم

اگر بیش از حد کمبود داشته باشید ، ممکن است دچار اسکوربوت شوید. اسکوربوت منجر به تشکیل لکه های روی پوست ، لثه های اسفنجی و خونریزی از غشاهای مخاطی می شود. این لکه ها بیشتر در ران و پاهای فرد وجود دارد و فرد مبتلا به بیماری رنگ پریده به نظر می رسد ، احساس افسردگی می کند و تا حدی بی حرکت است. 

اگرچه بیشتر شناخته شده است که بزرگسالان مسن را تحت تأثیر قرار می دهد ، هر کسی می تواند به آن مبتلا شود. اگر C کافی در سیستم نداشته باشید ، اسکوربوت در کمتر از 90 روز قابل توسعه است.

بهترین زمان مصرف ویتامین c در بدنسازی

همه به ویتامین C احتیاج دارند ، چه شما یک ورزشکار سخت تمرین باشید ، چه یک فرد روزمره. برای ورزشکاران مرد ، ویتامین C با پشتیبانی از نسبت کمتری از کورتیزول به تستوسترون ، سطح تستوسترون را بالا نگه می دارد. این به بدن شما کمک می کند تا در سطح بالایی از عملکردی که روزانه نیاز دارید ، ادامه دهد. . افرادی که فعال هستند بدیهی است که به C بیشتری نسبت به افراد غیرفعال نیاز دارند. 

اعتقاد بر این است که افراد فعال بسته به سطح فعالیت روزانه فرد می توانند از مصرف 500 میلی گرم تا 3000 میلی گرم در روز بهره مند شوند

قرص ویتامین c بهتر است یا قرص جوشان

اما ظاهرا تصمیم گیری در مورد ویتامین های مورد نیاز فقط نیمی از کار انجام شده است. بعد ، وقت آن رسیده است که انتخاب کنید چه کالایی را میخواهید. – بیشتر آنها به صورت جامد یا محلول (محلول و قابل نوشیدن) در دسترس خواهند بود. بنابراین ، جدا از اولویت شخصی ، آیا این تفاوت زیادی دارد؟ 

مکمل های غذایی قرص ویتامین c جوشان (محلول AKA) به عنوان یک سیستم رساندن کارآمد برای جذب موثر مواد مغذی طراحی شده اند. بسیاری از مکمل های غذایی جامد به آرامی از طریق دستگاه گوارش عبور می کنند و یا جذب آنها توسط مواد غذایی یا سایر مواد شیمیایی مختل می شود.”

” قرص ویتامین c جوشان به طور کامل در یک محلول بافر حل می شوند. این باعث کاهش تماس موضعی در دستگاه گوارش فوقانی می شود که می تواند به معنای تحریک کمتر و تحمل بیشتر باشد. بافر همچنین از تعامل اسیدهای معده با محصولات خود جلوگیری می کند ، که می تواند دلیل کاهش  ناراحتی های معده و سوزش معده شود .

علاوه بر این ، ویتامین های محلول در آب اجازه می دهند مقدار بیش از حد  ذخیره شده در بدن ، از بدن دفع شود ، که در مورد حفظ سطح مواد مغذی در یک نقطه مطلوب مفید است.

اما با اینحال “ویتامین C ، یک ویتامین محلول در آب است که در بدن ذخیره نمی شود ، ممکن است بهتر باشد به عنوان یک قرص یا کپسول با آهسته رهش مصرف شود ، این ویتامین برای آزاد سازی تدریجی ویتامین C طراحی شده و در نتیجه برای مدت طولانی تری سطح مطلوب را حفظ می کند. 

“با این حال ، اگر سطح ویتامین C شما کم است و می خواهید به سرعت آن را افزایش دهید ، مصرف فرم قرص ویتامین c جوشان مفید است.”

نحوه مصرف قرص ویتامین c

اکنون که دانستیم شما به ویتامین C و دلیل آن احتیاج دارید ، باید بفهمیم که چه مقدار باید مصرف کنید.

نوزادان و کودکان:

• 0 تا 6 ماه: 40 میلی گرم در روز (میلی گرم در روز)
• 7 – 12 ماه: 50 میلی گرم در روز
• 1 تا 3 سال: 15 میلی گرم در روز
• 4 – 8 سال: 25 میلی گرم در روز
• 9 – 13 سال: 45 میلی گرم در روز

نوجوانان:

• دختران 14 تا 18 سال: 65 میلی گرم در روز
• پسران 14 – 18 سال: 75 میلی گرم در روز

بزرگسالان:

• مردان 19 ساله و بالاتر: 90 میلی گرم در روز
• زنان 19 ساله و بالاتر: 75 میلی گرم در روز

میوه های تابستانی که ویتامین c دارند

• طالبی
• نارنجی
• کلم بروکلی
• کلم قرمز
• فلفل سبز
• فلفل قرمز
• کیوی
• گوجه فرنگیها
• توت فرنگی
• تمشک
• آناناس
• بلوبری
• کران بری
• پاپایا
• انبه
• هندوانه
• گل كلم
• جوانه بروکسل

بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c

مقدارویتامین سی C بیش از حد به شخصی که آن را مصرف می کند بستگی دارد. یک کاری که نباید انجام دهید این است که آن را با معده خالی مصرف کنید. این می تواند منجر به سوهاضمه شود. همچنین ، در یک زمان زیاد مصرف نکنید. 

مصرف همزمان دوزهای اضافی C می تواند باعث اسهال ، اختلال در خواب و حالت تهوع شود. بیش از 1000 میلی گرم ویتامین C به طور هم زمان مصرف نکنید. زنان بزرگسال روزانه به 75 میلی گرم ویتامین C و مردان بزرگسال به 90 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند  . اکثر آمریکایی ها مواد مغذی کافی را فقط از طریق  رژیم غذایی تامین  می کنند.

خواص قرص جوشان ویتامین c

ویتامین C بیشترین شناخته شده به عنوان اولین چیزی است که افراد هر زمان که سرما می خورند به دنبال آن می روند. این یک ویتامین محلول در آب است که برای رشد و نمو طبیعی لازم است. از آنجا که محلول در آب است ، مقدار اضافی که بدن استفاده نمی کند ظرف 24 ساعت از طریق ادرار از بدن خارج می شود. ویتامین C برای رشد و ترمیم بافت ها در تمام قسمت های بدن شما لازم است. 

برای تشکیل کلاژن ، پروتئینی که برای ساخت پوست ، بافت اسکار ، تاندون ها ، رباط ها و رگ های خونی استفاده می شود ، استفاده می شود. این ماده همچنین برای بهبود زخم ها ، و برای ترمیم و نگهداری غضروف ، استخوان ها و دندان های افراد ضروری است. C

1. ویتامین C سنتز کلاژن را تحریک می کند

 بدن برای سنتز کلاژن به ویتامین C وابسته  است که در بافت همبند اطراف بدن یافت می شود   . “سطح کافی ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است.” “کلاژن فراوانترین پروتئین در بدن است و نقش مهمی در بافتهای پیوندی مانند آنهایی که در اندامها و البته مو ، پوست و ناخنهای ما وجود دارد ، دارد.”

ممکن است کلاژن را به عنوان ناجی ضد پیری پوست بدانید همانطور که برخی از متخصصان زیبایی آن را به تصویر می کشند.استفاده موضعی از ویتامین C بر روی پوست منجر به افزایش تولید کلاژن و پوستی جوانتر می شود.افزایش سنتز کلاژن همچنین به معنی کمک ویتامین C به بهبود زخم ها است  .

• 2-  ویتامین C همراه با آهن منجر به جذب بهتر می شود

یکی دیگر از مزایای ویتامین C نحوه تعامل آن با سایر ویتامین ها و مواد معدنی بدن مانند آهن است. آهن از رشد و توسعه مناسب، کمک به توانایی بدن برای ارائه اکسیژن  کمک می کند  .

• نقشی در عملکرد مغز پیشرفته ایفا می کند

“ویتامین C همچنین در سنتز انتقال دهنده عصبی و عملکرد شناختی نقش دارد.”  انتقال دهنده های عصبی برای ارسال پیام از مغز به بقیه بدن مهم هستند  . و ویتامین C بیشتر ممکن است با افزایش عملکرد مغز مرتبط باشد.

• خواص آنتی اکسیدانی آن به محافظت در برابر بیماری های مزمن کمک می کند

بسیاری از فواید ویتامین C را می توان در خواص آنتی اکسیدانی آن جستجو کرد. “آنتی اکسیدان ها برای خنثی سازی رادیکال های آزاد ، که مواد مضر تولید شده در بدن هستند و باعث آسیب به سلول ها و بافت ها می شوند ، می شوند.” آنتی اکسیدان ها می توانند از ایجاد شرایط جدی بهداشتی مانند سرطان  یا  بیماری های قلبی محافظت  کنند .

• ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود

شاید شناخته شده ترین ویتامین C  اثر مثبت آن بر سیستم ایمنی بدن باشد . در یک  بررسی که در نوامبر 2017 در  Nutrients منتشر شد ، مشخص شد که ویتامین C با محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ، کمک به از بین بردن میکروب ها و کاهش پتانسیل آسیب بافتی ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. نشان داده شده است که کمبود این ویتامین باعث افزایش میزان عفونت می شود.

• ویتامین C ممکن است درمان سرطان را تقویت کند

خوردن یک رژیم غذایی پر شده با میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C به نظر می رسد باعث کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان میشود.

• آنتی اکسیدان ویتامین C غنی از چشم محافظت می کند

انجمن بینایی سنجی آمریکا  اشاره می کند که ویتامین C می تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد . مصرف 500 میلی گرم در روز به عنوان بخشی از مکمل روزانه ، روند بیماری چشم را کاهش می دهد ، احتمالاً به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی آن. با این حال بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل طولانی مدت با چشم پزشک یا پزشک اولیه خود مشورت کنید.

در مورد زنان ، ویتامین C نه تنها به محافظت از شکستن مویرگهایی که باعث جریان خون شدید در زنان مبتلا به آندومتریوز در دوران قاعدگی می شود ، کمک می کند بلکه از لخته شدن خون ناشی از کاهش غلظت پروترومبین ، ترومبین و ترومبوکیناز در بدن نیز جلوگیری می کند. زنان همچنین با مصرف C از مزایای آن بهره مند می شوند زیرا این ماده به تقویت عملکرد کبد کمک می کند تا سطح استروژن را در طول دوره قاعدگی متعادل کند.

 اگر باردار هستید یا از شیر مادر تغذیه می کنید ، باید بیش از زنانی که حاملگی نیستند ،  ویتامینC دریافت کنید.قرص ویتامین c بهتر است یا قرص جوشان

فواید ویتامین c برای پوست

مؤسسه ملی بهداشت توضیح می دهد که ویتامین C ، با نام ال اسکوربیک اسید، به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد، به برخی دیگر اضافه می شود، و همچنین به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است، اما آیا می دانید مصرف روزانه ویتامین C برای بدن شما چه می کند؟

 این ویتامین برای هر رژیم غذایی ضروری است و دانستن اینکه مصرف روزانه ویتامین C چه تاثیری بر بدن شما می‌گذارد بسیار مهم است. 

«ویتامین C به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد و توسط بدن سنتز نمی شود ب! سلامتی. “باید بلعیده شود.” منابع غذایی ویتامین C شامل مرکبات، فلفل، کلم بروکسل، گوجه فرنگی، طالبی، سیب زمینی، توت فرنگی و اسفناج است. .

با این حال، برخی از افراد مصرف آن را به شکل مکمل ترجیح می دهند

1

ویتامین C می تواند به بهبود بدن شما کمک کند

کمبود حاد ویتامین C می‌تواند منجر به اسکوربوت شود. این بیماری در کشور‌های پیشرفته بسیار نادر است. علائم اسکوربوت می‌تواند ظرف یک ماه از زمان کمبود ویتامین C ظاهر شود. علائم اولیه شامل خستگی، بی‌حالی و التهاب لثه است. ویتامین C معمولاً به عنوان تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن تلقی می‌شود.

با این حال، مطابق با NIH ممکن است در پیشگیری از سرماخوردگی آنطور که فکر می‌کنید موثر نباشد، اما می‌تواند به کوتاه شدن دوره سرماخوردگی کمک کند.

2

ویتامین C دارای قدرت آنتی اکسیدانی است

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است، به این معنی که آنها می توانند از آسیب سلولی جلوگیری کنند. بنابراین، می تواند به پیشگیری از مشکلات سلامتی که در آن استرس اکسیداتیو نقش دارد، کمک کند.  

3

ویتامین C می تواند تولید کلاژن شما را افزایش دهد

ویتامین C “برای بیوسنتز کلاژن مورد نیاز است.” به همین دلیل است که یک عنصر کلیدی در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست است.

آمپول ویتامین سی برای صورت

قبل از اعمال آمپول ویتامین C صورت خورد را بشویید و خشک کنید. کپسول یا ویال شیشه‌ای را باز کنید و محتوای آن را کف دست تمیز بریزید و روی صورت به آرامی ماساژ دهید. بهتر است قبل از هر سرم یا محصول مراقبتی درمانی دیگری ویتامین C را به صورتتان بزنید. بعد از آن روتین معمول خود را دنبال کنید.
به طور کلی آمپول‌ها به خاطر دوز خالص و فشردگی بالای محصول نباید به طور روزانه استفاده شوند. یک یا دو هفته در میان مناسب تر است.

حتماً قبل از استفاده دستورالعمل محصول را به دقت بخوانید.

4

ویتامین C می تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند 

طبق NIH، تحقیقات فراوانی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین C می تواند به جلوگیری از سرطان کمک کند. آنها نشان می دهند: “بیشتر مطالعات مورد شاهدی ارتباط معکوس بین دریافت ویتامین C رژیم غذایی و سرطان های ریه، سینه، کولون یا رکتوم، معده، حفره دهان، حنجره یا حلق و مری را یافته اند.” 

5

ویتامین C می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند

به گفته NIH، شواهدی وجود دارد که ویتامین C می تواند به جلوگیری از بیماری قلبی عروقی کمک کند. یکی از بزرگترین مطالعات ، شامل بیش از 85000 زن، نشان داد که مصرف ویتامین C در هر دو شکل غذایی و مکمل خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد. برخی دیگر دریافته اند که می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد. 

6

ویتامین C می تواند به جلوگیری از از دست دادن بینایی کمک کند

NIH همچنین شواهد قانع‌کننده‌ای ارائه می‌کند مبنی بر اینکه ویتامین C ممکن است به پیشگیری و حتی درمان دژنراسیون ماکولا و آب مروارید مرتبط با سن، دو علت اصلی کاهش بینایی در افراد مسن، کمک کند. قرص ویتامین c بهتر است یا قرص جوشان

7

ویتامین C می تواند از اسکوربوت جلوگیری کند

 این در کشورهای توسعه یافته بسیار نادر است. علائم اسکوربوت می تواند در عرض یک ماه پس از کمبود ویتامین C ظاهر شود. علائم اولیه شامل خستگی، ضعف و التهاب سالن های بدنسازی است. با این حال، این وضعیت می تواند بدتر شود و شامل افسردگی، خونریزی لثه متورم، و لق شدن و از دست دادن دندان ها باشد. اگر درمان نشود می تواند کشنده باشد. 

8

ویتامین C می تواند به درمان سرماخوردگی کمک کند

ویتامین C معمولا به عنوان یک تقویت کننده سیستم ایمنی در نظر گرفته می شود. با این حال، NIH اشاره می کند که ممکن است آنطور که فکر می کنید در پیشگیری از سرماخوردگی موثر نباشد.  ویتامین C می تواند به کوتاه شدن مدت سرماخوردگی کمک کند. NIH توضیح می‌دهد:

«مکمل‌های ویتامین C ممکن است مدت سرماخوردگی را کوتاه کنند و شدت علائم را در جمعیت عمومی بهبود بخشند» احتمالاً به دلیل اثر ضد هیستامینی ویتامین C با دوز بالا. 

عوارض ویتامین سی برای پوست

9

ویتامین C می تواند معده شما را ناراحت کند 

در حالی که ویتامین C سمیت کمی دارد و بنابراین در مصرف زیاد عوارض جانبی جدی ایجاد نمی کند، اما می تواند باعث اختلالات گوارشی شود – از جمله اسهال، حالت تهوع، و گرفتگی شکم. 

10

ویتامین C می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه شود

شواهد متناقضی وجود دارد مبنی بر اینکه مقادیر بالای ویتامین C می تواند “دفع اگزالات و اسید اوریک ادراری را افزایش دهد” که می تواند به تشکیل سنگ کلیه کمک کند. قرص ویتامین c بهتر است یا قرص جوشان

11

ویتامین C می تواند به جلوگیری از کمبود آهن کمک کند

ویتامین C به بدن شما در جذب آهن کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که فقط 100 میلی گرم ویتامین C می تواند جذب مواد معدنی خون ساز را تا 67 درصد بهبود بخشد. در مورد خودتان، در نظر بگیرید که آیا ویتامین C کافی دریافت می‌کنید یا خیر، و برای اینکه از این بیماری همه‌گیر در بهترین حالت خود عبور کنید، این 35 مکان را که احتمال ابتلا به کووید در آن‌ها وجود دارد را از دست ندهید .