در روز اول پریودی چه بخوریم {*}
برای ضعف پریودی چی بخوریم
در روز اول پریودی چه بخوریم:
از طریق این مقاله می توان به نقش و اهمیت رژیم غذایی سالم در دوران قاعدگی پی برد. با دوری از غذاهایی که باید در دوران قاعدگی از آنها پرهیز کنید، می توانید از مشکلات حملات میگرن قبل از قاعدگی، کمردرد، خستگی، خونریزی شدید و دردهای قاعدگی
فرار کنید. بنابراین، اگر می خواهید دوره ای شاد داشته باشید، باید قوانین غذایی ذکر شده در این مقاله را رعایت کنید. با یک رژیم غذایی مناسب با مشکلات قاعدگی خداحافظی کنید!
این مقاله در مورد اینکه در دوره پریود چه بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم، صحبت خواهیم کرد. در ادامه بخوانید:در روز اول پریودی چه بخوریم
برای ضعف پریودی چی بخوریم
طبیعی است که در چرخه هایمان تغییراتی داشته باشیم. حتی فصل می تواند تغییراتی ایجاد کند. مطمئناً سن، مرحله زندگی و سطح استرس فرد نیز می تواند باعث تغییرات شود. اما، قاعدگی‌های دردناک، گرفتگی‌های شدید قاعدگی یا درد قاعدگی، و از
دست دادن خون بسیار شدید در آن زمان از ماه ممکن است نشانه‌هایی باشند که نشان می‌دهند شما باید با استفاده از غذاهای مناسب و رژیم غذایی سالم، روی سطح هورمون‌ها کار کنید.
اکثر زنان بین 12 تا 50 سال بین 10 تا 12 سیکل در سال دارند. سیکل های قاعدگی معمولاً باید بین 28 تا 35 روز باشد، اگرچه این تعداد ممکن است کمی متفاوت باشد. تا زمانی که چرخه شما برای شما طبیعی و ثابت باشد، این نشانه خوبی است.
چگونه برای هر مرحله از پریود خود غذا بخورید
کاسه را با سبزیجات و آووکادو تغذیه کنید
رژیم غذایی شما راهی عالی برای بهینه سازی هر مرحله از چرخه شماست. نه تنها علائم بالقوه را با مواد مغذی کلیدی هدف قرار می دهید، بلکه چرخه شما راهی داخلی برای چرخاندن غذاها و اطمینان از تنوع در رژیم غذایی شما است.
در اینجا چند نکته برای اینکه در دوره قاعدگی خود چه بخورید برای حمایت از هورمون‌های متعادل و انرژی و رفاه بهینه شما آورده شده است. به یاد داشته باشید که هنگام پخت و پز همیشه از ماهی تابه های غیر سمی استفاده کنید .
اگر نمی توانید غذاهای خاصی را در هر مرحله ترکیب کنید، نگران نباشید، اما ممکن است بخواهید آزمایش کنید که آیا همگام سازی چرخه حداقل چند وعده غذایی به مدیریت علائم ناخوشایندی که تجربه می کنید کمک می کند.
غذاهای مربوط به مرحله قاعدگی (روزهای 1-5)
نیازهای بدن: مرحله قاعدگی شما زمانی برای استراحت و جبران است. بدن شما تحت یک پاسخ التهابی کنترل شده برای از بین بردن پوشش رحم قرار می گیرد، بنابراین تغذیه با مواد مغذی متراکم و غذاهای ضد التهابی به حمایت از شما در طول دوره قاعدگی کمک می کند.
به دلیل از دست دادن خون، غذاهای حاوی آهن در دوران قاعدگی مهم ترین هستند. بیشتر زنان همچنین به مکمل آهن نیاز دارند (به توصیه های من در مورد مکمل ها برای زنان در سنین باروری مراجعه کنید ).
غذاهایی که باید بخورید (از جمله غذاهای غنی از آهن و مواد معدنی):در روز اول پریودی چه بخوریم
- چغندر
- کلم بروکلی
- برنج قهوه ای
- دانههای چیا
- شکلات تلخ (در حد اعتدال)
- ماهی های چرب (مانند سالمون و ماهی خال مخالی)
- زنجبیل
- غذاهای غنی از آهن (اسفناج، عدس، گوشت گاو)
- کلپ و جلبک دریایی
- کوینو
- زردچوبه
- گردو
- میوه های پر آب (هندوانه، خیار)
یک وعده غذایی نمونه برای مرحله قاعدگی شما می‌تواند شامل سیب‌زمینی شیرین فوری و فلفل گوشت گاو و سالاد پر از اسفناج غنی از آهن، انواع توت‌های حاوی آنتی‌اکسیدان بالا و چربی‌های سالم مانند آووکادو و روغن زیتون باشد.
غذاهای اضافی که باید در نظر بگیرید: می توانید برای بهبود سطح الکترولیت خود یک کوکتل آدرنال اضافه کنید. آب چغندر حاوی آهن و مواد معدنی گیاهی است. سطح منیزیم و خلق و خوی خود را با چند مربع شکلات تلخ روزانه یا دستور العمل من برای شکلات
داغ سالم تغذیه کنید.
»»بیشتر بخوانید : بهترین دمنوش گیاهی برای درد پریود
در روز اول پریودی چه بخوریم طب سنتی
شما باید مواد غذایی داغ تازه تهیه شده بخورید. می توانید از ادویه های تند مانند زیره، هل، زنجبیل، دارچین و گشنیز استفاده کنید.در روز اول پریودی چه بخوریم
چای های گرم
بدن خود را با چای های گرم مانند چای رازیانه، چای زنجبیل، چای گشنیز و چای لیمو شیرین شده با عسل آبرسانی کنید.
شیر + برنج + قیمه
با توجه به اصول آیورودا، مصرف مواد غذایی تهیه شده در گلدان های سفالی یا سفالی بهترین است. برنج سالی، قیمه و شیر را می‌توان در دیگ‌های سفالی جوشاند و روی برگ‌های موز برای زن عادت ماهانه سرو کرد. [2] شیر، قیمه، و برنج بهترین غذای
آرامبخش دوره را وقتی با هم خورده می‌شوند.
روتی اسفناج
در وعده صبحانه چه بخوریم ؟ اسفناج یا پالک مملو از آهن و پروتئین است. روتی اسفناج ممکن است در وعده صبحانه برای حمایت تغذیه ای مورد نیاز زن داده شود.
غلات بدون گلوتن
غلاتی مانند ذرت و برنج بهترین غذاها برای دوره قاعدگی هستند . این دانه ها بدون گلوتن هستند و باعث التهاب نمی شوند. این آنها را به غذای ایده آل برای تسکین درد پریود تبدیل می کند .
آب آلوئه ورا
آب آلوئه ورا که با نام کوماری نیز شناخته می شود، می تواند به مدیریت علائم چرخه قاعدگی، به ویژه گرفتگی و بی نظمی های قاعدگی کمک کند.
غذاهای غنی از آهن
غذاهای گرم در دوران پریودی
خونریزی شدید در دوران قاعدگی ممکن است باعث کم خونی شود . خانم ها برای کنترل این مشکل باید از غذاهای غنی از آهن مانند سبزی چغندر، لوبیا، حبوبات و میوه هایی مانند موز استفاده کنند. جدای از این مواد غذایی، می‌توانید سایر غذاهای مغذی
وگان غنی از آهن مانند راجمه یا لوبیا، بادام زمینی، کشمش، قارچ، تخمه کدو، پسته، ماسور دال یا عدس قرمز، چانا کابلی و غیره را نیز در نظر بگیرید.در روز اول پریودی چه بخوریم
غذاهای غنی از اسید چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به مدیریت دوره های دردناک کمک کنند. بنابراین، در طول دوره قاعدگی، زن باید از غذاهایی با محتوای اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی هیلسا، صدف هندی، لوبیا کلیوی، سویا برشته، دانه کتان، دانه چیا، گردو و غیره استفاده کند .
شکر زرد
در صورت الیگومنوره یا پریودهای کم و نادر، یک زن ممکن است گودا یا جگری مصرف کند. Jaggery خاصیت گرمایی دارد و سرشار از آهن است. این باعث می شود که انگور به بهترین غذای دوره ای تبدیل شود . در واقع، انگور یکی از بهترین غذاها برای افزایش
خونریزی در دوره قاعدگی است . می توانید انگور را با هالدی، کنجد، زنجبیل و جیرا مخلوط کنید و این ترکیب را بجوید تا خونریزی قاعدگی ایجاد شود.
بهترین ادویه ها برای استفاده در دوران قاعدگی کدامند؟
بهترین ادویه ها برای استفاده در دوران قاعدگی عبارتند از:
- رازیانه (Saunf)
- Asafoetida (Hing)
- زنجبیل (Adrak)
- دانه های ادویه (Ajwain)
- دانه های Jeera (دانه های زیره)
این مقاله به اقدامات رژیم غذایی بالقوه ای که در طول دوره های پریود باید اتخاذ شود، روشن می کند. دانستن اینکه در طول پریود چه بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم بسیار مهم است زیرا می تواند عوارض و ناراحتی های مرتبط با پریود را کاهش دهد.
مواد غذایی برای فاز فولیکولی (روز 6-15)
نیازهای بدن: بسیاری از زنان در مرحله فولیکولی خود بهترین احساس را دارند، زمانی که تلاش‌های باروری بدن بیشتر در پشت صحنه است. در طول این مرحله از یک رژیم غذایی متعادل و معمولی لذت ببرید، که حاوی مقدار زیادی غذاهای مغذی برای تامین مواد مغذی برای فولیکول در حال بلوغ است.
اگر می خواهید باردار شوید، این بهترین زمان برای تمرکز بر تعادل هورمونی و بهینه سازی باروری است. من غذاهای خاصی را اضافه کرده ام که باید در طول این مدت منتهی به تخمک گذاری مصرف شود و از آنها اجتناب کرد.
غذاهایی که باید بخورید (از جمله غذاهای غنی از مواد مغذی):در روز اول پریودی چه بخوریم
صبحانه در دوران پریودی
- آووکادوها
- انواع توت ها (زغال اخته، توت فرنگی، تمشک)
- تخم مرغ
- غذاهای تخمیری (ماست، کلم ترش، کیمچی)
- سبزی های برگ دار (اسفناج، کلم پیچ، چغندر سوئیسی)
- حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)
- پروتئین بدون چربی (مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو)
- آجیل و دانه ها (دانه کتان، تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان)
- غلات کامل (کینوا، جو، جو، نان سبوس دار)
یک وعده غذایی نمونه برای فاز فولیکولی شما می تواند شامل سالاد غنی از مواد مغذی با مقدار زیادی سبزیجات، کلم ترش، مرغ کبابی و آووکادو باشد. همچنین می توانید یک آب سبزیجات سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به اضافه کردن ریزمغذی های اضافی کمک کند.
غذاهای اضافی که باید در نظر بگیرید: برخی از زنان به دلیل سطوح بالای هورمون ها در طول فاز فولیکولی خود مستعد کم آبی می شوند، بنابراین در این مدت نمک دریایی غنی از مواد معدنی و آب بیشتری مصرف کنید.آب لیمو زنجبیل خیار یا آب کرفس خانگی ).
غذاهای مربوط به مرحله تخمک گذاری (روزهای 16-21)
نیازهای بدن: در طول مراحل تخمک گذاری و لوتئال (بقیه چرخه شما منتهی به شروع خونریزی)، می خواهید از مسیرهای سم زدایی خود حمایت کنید تا متابولیسم و حذف هورمون های مصرف شده از فاز فولیکولی شما آسان شود.
روی غذاهایی که عاشق کبد هستند مانند سبزیجات چلیپایی، انواع توت های غنی از آنتی اکسیدان و پروتئین تمرکز کنید. مقدار زیادی فیبر اضافه کنید تا مطمئن شوید که می توانید به درستی از بین ببرید.
غذاهایی که باید بخورید (از جمله غذاهای سم زدایی):در روز اول پریودی چه بخوریم
- مارچوبه
- انواع توت ها (توت فرنگی، تمشک، زغال اخته)
- آجیل برزیلی
- دانههای چیا
- تخم مرغ
- دانه کتان
- سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ)
- گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون)
- کوینو
- ماهی سالمون
- دانه های آفتابگردان
- ماهی تن
- گردو
غذاهای غنی از روی (صدف، تخم کدو، گوشت گاو، بادام هندی)
در زمان پریودی چه دمنوشی بخوریم
ممکن است خوردن غذاهای آسان هضم را در نظر بگیرید زیرا برخی از زنان ممکن است در این مرحله دچار مشکلات گوارشی شوند. یکی از راه‌های انجام این کار، پختن سبزیجات است، برخلاف خوردن سبزیجات خام در این مدت.
یک وعده غذایی نمونه برای فاز لوتئال شما می تواند شامل یک سوپ پوره شده باشد که معمولاً هضم آن آسان است. سوپ پوره کلم بروکلی بدون لبنیات یک گزینه عالی است (به تمام دستور العمل های سوپ بدون لبنیات من مراجعه کنید ). یا، اسموتی سم
زدایی کبد من را امتحان کنید که بسیار مغذی و به طور طبیعی سم زدایی است.
همچنین ممکن است بخواهید از یک برنامه غذایی سم زدایی شکر پیروی کنید تا به کاهش هوس قند کمک کنید.در روز اول پریودی چه بخوریم
غذاهای اضافی که باید در نظر بگیرید: سعی کنید جوانه های کلم بروکلی خانگی را اضافه کنید تا به مسیرهای سم زدایی طبیعی بدن شما نیز کمک کند. آب دارچین می تواند به مدیریت سطح قند خون کمک کند.
همچنین می توانید غذاهای بیشتری با پروبیوتیک های طبیعی مانند کلم ترش و ماست نارگیل بخورید تا به مشکلات گوارشی در مرحله لوتئال کمک کنید.
غذاهای مربوط به فاز لوتئال (روزهای 21-30)
نیازهای بدن: برای کمک به جلوگیری از گرفتگی عضلات، سردرد و مشکل در خوابیدن در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی، قطعاً باید از غذاهای غنی از منیزیم استفاده کنید و در عین حال به حمایت از مسیرهای سم زدایی خود ادامه دهید.
غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از آجیل و دانه ها، سبزیجات برگ دار، آووکادو، شکلات و موز. اگر در این مدت با آلرژی مشکل دارید، نکات من را برای کاهش طبیعی هیستامین امتحان کنید .
مواد غذایی برای خوردن:
- بادام ها
- آووکادو
- موز
- برنج قهوه ای
- نخود
- شکلات (در حد اعتدال)
- سبزیجات با برگ تیره (اسفناج، کلم پیچ)
- تخم مرغ
- عدس
- بادام زمینی
- دانه کدو تنبل
- کوینو
- ماهی سالمون
- سیب زمینی های شیرین
- بوقلمون
- غلات کامل (مانند جو و جو)
- کدو سبز
یک وعده غذایی نمونه برای مرحله قبل از قاعدگی شما ممکن است شامل یک اسموتی شکلاتی گیلاس باشد که با موز غنی از منیزیم، گیلاس و پودر کاکائو ساخته شده است. مقداری کلم پیچ چلیپایی یا گل کلم را به اسموتی خود بریزید تا سم زدایی
بیشتری داشته باشید. مقاله مرتبط من در مورد فواید سلامتی اسموتی سبز را ببینید .در روز اول پریودی چه بخوریم
غذاهای اضافی که باید در نظر بگیرید: برای کمک به کاهش التهاب، شات زردچوبه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید . همچنین سعی کنید سالاد هویج خام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به متابولیسم استروژن در این مرحله از چرخه خود کمک کند.
در نهایت، می‌توانید برای کمک به پیشگیری از علائم کاهش پروژسترون در این دوره از چرخه، بیشتر از این غذاهای تقویت‌کننده پروژسترون بخورید .
غذا خوردن برای چرخه شما می تواند یک راه مغذی برای حمایت از سلامت هورمونی شما در هر مرحله از چرخه قاعدگی باشد. روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید که می توانند به شما کمک کنند تا هر مرحله را به راحتی طی کنید، از غذاهای غنی از
آهن در مرحله قاعدگی تا غذاهای غنی از منیزیم در مرحله قبل از قاعدگی.
آیا هر غذایی می تواند پریود من را سریع تر به پایان برساند؟
هیچ مدرک محکمی مبنی بر اینکه غذاها می توانند پریود شما را کوتاه کنند وجود ندارد، اما برخی معتقدند آناناس، پاپایا، زنجبیل، زردچوبه، پرتقال و هیدراته ماندن ممکن است به دلیل خواص تغذیه ای آنها کمک کننده باشد. تصور می شود که این غذاها یا به شل
شدن ماهیچه های رحم، کاهش گرفتگی یا تنظیم جریان قاعدگی کمک می کنند.
آیا باید برای پریود مکمل مصرف کرد؟
مصرف مکمل ها برای دوره ها بستگی به نیازهای فردی دارد. مکمل های رایج عبارتند از آهن برای دوره های سنگین، منیزیم برای گرفتگی عضلات، ویتامین B6 برای نوسانات خلقی، امگا 3 برای درد، و کلسیم برای علائم PMS. اما، مهم است که ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
چه غذاهایی در پریودی نخوریم
غذاهای شیرین مانند آب نبات و کلوچه.
محصولات لبنی مانند شیر که ممکن است باعث نفخ و گرفتگی عضلات شود.
الکل که می تواند بدن را کم آب کند.
غذاهای غنی از آهن
الکل که می تواند بر تعادل هورمونی و عملکرد کلی کبد تأثیر بگذارد.
کافئین بیش از حد که ممکن است بر سطح استروژن تأثیر بگذارد.
غذاهای بسیار فرآوری شده مانند فست فودها یا غذاهای سرخ شده که می توانند حاوی مواد افزودنی، نمک بالا و چربی های ناسالم باشند که می توانند بر سلامت کلی و تعادل هورمونی تأثیر بگذارند.
مصرف بیش از حد سویا یا غذاهای حاوی فیتواستروژن که می تواند بر تعادل استروژن تأثیر بگذارد.
غذاهای غنی از مواد مغذی روی میزغذاهای غنی از مواد مغذی
غذاهای شیرین که می توانند بر خلق و خو و انرژی تأثیر بگذارند.
چربی های ترانس که می توانند بر تولید هورمون و سلامت کلی باروری تأثیر منفی بگذارند.
الکل که نوسانات خلقی را تشدید می کند و خواب را مختل می کند.
کافئین بیش از حد می تواند حساسیت سینه ها را تشدید کند و الگوهای خواب را مختل کند.
غذاهای شیرین که ممکن است به میگرن قبل از قاعدگی و نوسانات خلقی کمک کنند. لیست من از بهترین غذاهای بدون قند را ببینید .
غذاهای پر سدیم که ممکن است به نفخ و احتباس آب کمک کنند.در روز اول پریودی چه بخوریم
از محصولات غذایی کاتو (ادویه)، تیکشنا (تند)، لاوانا (نمک) باید خودداری کرد، زیرا ممکن است این غذاها منجر به افزایش خونریزی در دوران قاعدگی شود. به عبارت دیگر، غذای ناسالم یک نه-نه سخت است بنابراین، شعار غذایی فعلی «غذاهای
بی ارزش» شامل مواد غذایی مانند همبرگر، پیتزا، پنیر، شکلات، تنقلات سرخ شده، بستنی، چیپس، نوشیدنی های سرد است. و غیره باید حذف شوند.
غلات سرشار از گلوتن
غلاتی مانند جو و گندم نباید در طول چرخه قاعدگی مصرف شوند زیرا این غلات حاوی گلوتن هستند که می تواند التهاب را در دوره قاعدگی افزایش دهد.
کشک
از کشک یا دادی دوری کنید. کشک یک ویژگی ترش/آملا دارد و می‌تواند ناراحتی‌هایی را که در طول قاعدگی تجربه می‌شود تشدید کند.
آرد تصفیه شده
از مواد غذایی مبتنی بر آرد سفید مانند ماکارونی، نان سفید، کلم بروکسل و گل کلم باید اجتناب شود زیرا این غذاها باعث افزایش التهاب و نفخ می شوند و بنابراین ممکن است باعث افزایش ناراحتی در طول دوره قاعدگی شوند.
گوشت قرمز
گوشت قرمز نباید مصرف شود. گوشت قرمز سرشار از پروستاگلاندین ها می تواند دردهای قاعدگی را افزایش دهد.
قهوه
از مصرف قهوه باید خودداری کرد زیرا می تواند منجر به نفخ شکم در دوره قاعدگی شود.در روز اول پریودی چه بخوریم
مشاوره پزشکی زنان در تهران ارائه دهنده خدمات زیبایی و پزشکی در زمینه زنان و زایمان با ارائه این مطلب امید دارد این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
